Жизнь в тонусе/ Toned Life

Репост

Фруктовый салат с медом и орехами Ингредиенты (на 4 порции): • 1 яблоко • 1 банан • 1 апельсин • 1 киви • 1 ст. л. меда • 2 ст. л. грецких орехов Приготовление: 1. Фрукты нарежьте кубиками. 2. Смешайте с медом и орехами. КБЖУ на порцию: • Калории: 120 ккал • Белки: 2 г • Жиры: 4 г • Углеводы: 20 г Приятного аппетита! 😊

Овощной пирог с капустой Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г муки • 100 мл воды • 3 ст. л. растительного масла • 300 г капусты • 1 морковь • 1 луковица • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Смешайте муку, воду и масло, замесите тесто. 2. Капусту, морковь и лук обжарьте. 3. Раскатайте тесто, выложите начинку, заверните края. 4. Запекайте 30 минут при 180°C. КБЖУ на порцию: • Калории: 220 ккал • Белки: 5 г • Жиры: 8 г • Углеводы: 30 г

Гречка с грибами и луком Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г гречки • 300 г грибов • 1 луковица • 2 ст. л. растительного масла • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Гречку отварите. 2. Грибы и лук обжарьте на масле. 3. Смешайте гречку с грибами и луком. КБЖУ на порцию: • Калории: 200 ккал • Белки: 7 г • Жиры: 6 г • Углеводы: 30 г

Овощной салат с авокадо Ингредиенты (на 4 порции): • 1 авокадо • 1 огурец • 1 помидор • 1 болгарский перец • 2 ст. л. оливкового масла • Соль, перец, лимонный сок по вкусу Приготовление: 1. Овощи и авокадо нарежьте кубиками. 2. Смешайте с маслом, лимонным соком, солью и перцем. КБЖУ на порцию: • Калории: 140 ккал • Белки: 2 г • Жиры: 12 г • Углеводы: 6 г

Спагетти с томатным соусом Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г спагетти • 2 помидора • 2 зубчика чеснока • 2 ст. л. оливкового масла • Соль, перец, базилик по вкусу Приготовление: 1. Спагетти отварите по инструкции. 2. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу, измельчите. 3. Обжарьте чеснок на масле, добавьте помидоры, тушите 10 минут. Добавьте специи. 4. Подавайте спагетти с соусом. КБЖУ на порцию: • Калории: 220 ккал • Белки: 7 г • Жиры: 5 г • Углеводы: 35 г

Картофельные драники с грибами Ингредиенты (на 4 порции): • 4 картофелины • 200 г грибов • 1 луковица • 2 ст. л. муки • Соль, перец по вкусу • Масло для жарки Приготовление: 1. Картофель натрите на терке, отожмите сок. 2. Грибы и лук обжарьте, смешайте с картофелем, добавьте муку, соль и перец. 3. Сформируйте котлетки и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. КБЖУ на порцию: • Калории: 180 ккал • Белки: 5 г • Жиры: 6 г • Углеводы: 25 г

Фаршированные перцы с рисом и овощами Ингредиенты (на 4 порции): • 4 болгарских перца • 100 г риса • 1 морковь • 1 луковица • 2 ст. л. томатной пасты • Соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: 1. Рис отварите до полуготовности. 2. Лук и морковь обжарьте, смешайте с рисом и томатной пастой. 3. У перцев срежьте верхушки, удалите семена и наполните их начинкой. 4. Запекайте в духовке при 180°C 30 минут. КБЖУ на порцию: • Калории: 150 ккал • Белки: 4 г • Жиры: 2 г • Углеводы: 30 г

Тыквенный суп-пюре Ингредиенты (на 4 порции): • 500 г тыквы • 1 морковь • 1 луковица • 500 мл овощного бульона • 2 ст. л. оливкового масла • Соль, перец, мускатный орех по вкусу Приготовление: 1. Тыкву, морковь и лук нарежьте кубиками. 2. Обжарьте лук на оливковом масле до прозрачности, добавьте морковь и тыкву, тушите 5 минут. 3. Залейте овощи бульоном и варите до мягкости. 4. Измельчите суп блендером до пюреобразного состояния. Добавьте специи. КБЖУ на порцию: • Калории: 90 ккал • Белки: 2 г • Жиры: 4 г • Углеводы: 12 г

Репост