Ежедневно, мы сами того не подозревая, впускаем в свою жизнь привычки, способные в значительной степени ухудшать наше здоровье.
Многие из нас догадываются, что некоторые действия могут привести к последствиям, но не все знают как скоро. Тогда те самые безобидные привычки превращаются в главные причины всех бед.
Чтобы впредь убрать «отравляющие» привычки из своей рутины, важно знать все факторы риска, о которых далее и пойдет речь.
Привычки, которые стоит убрать из своей жизни для нормализации сахара и самочувствия
Частые перекусы
Постоянное «кусочничество» непроизвольно приводит к поддержанию уровня инсулина и сахара в крови, что мешает восстановительным функциям организма, за счет чего уровень сахара находится на стабильном подъеме.
Каждый прием пищи должен быть полноценным, даже маленький перекус, как вам кажется, вызывает выброс инсулина, что в свою очередь заставляет сахар расти. Поэтому прием пищи предпочтительнее всего должен начаться с овощей, после чего идет белок и сложные углеводы.
Сбалансированная тарелочка даст вам не только длительное, качественное насыщение, а также вызовет плавный подъем инсулина и сахара в крови.
Присутствие рафинированных углеводов в рационе
С детства нас приучают к сладкому после еды или вкусному вознаграждению за какие-то достижения, что формирует во взрослом возрасте вредную привычку - заедать.
Многочисленные исследования подтверждают опасность чрезмерного употребления быстрых углеводов для людей, страдающих повышенным сахаром и высоким давление.
Ученые утверждают, что злоупотребление рафинированными углеводами вызывает инсулинорезистентность, а в последние сахарный диабет.
Сахара и глютен в рационе способствует закупорке сосудов и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что ужасно влияет на нервную систему человека, что формирует в дальнейшем повышенное давление.
Возвращаясь к первому пункту, сбалансированное питание - это необходимый пункт для диабетиков, который нельзя игнорировать.
Поспать после еды или долго лежать после ужина
Малоподвижный образ жизни в значительной степени ухудшает здоровье любого человека, даже без наличия каких-либо заболеваний. Человек страдающий повышенным сахаром, находится в особой группе людей, которым необходимо полюбить подвижный образ жизни, знаете почему?
Американские ученые доказали, что самочувствие людей с сахарным диабетом ухудшалось, когда в их жизни становилось меньше активности и физических нагрузок. Уровень сахара был чуть ли не на критических уровнях, что приводило к постоянным скачкам.
Старайтесь больше ходить пешком, если есть возможность, ходите на работу или в магазин пешим ходом, ваше здоровье точно скажет вам спасибо! Начиная с малого, изменение простых привычек уже через неделю улучшит ваше самочувствие.
Именно активность является самым лучшим регулятором сахара в крови, поэтому пренебрегать или откладывать активность, плохая идея.
Не обращать внимание на стресс
Многозадачность и стресс, стали верным спутником в жизни людей 21 века, поэтому многие стараются просто игнорировать неприятные ощущения, что является большой ошибкой.
От стресса и тревоги, уровень кортизола (гормона стресса) резко поднимается, всему виной защитные реакции организма, которые пытаются защитить нас, но что делает человек? Вместо того, чтобы минимизировать тревожную обстановку и заняться решением проблем, многие уходят в подавление, чем еще больше стимулируют кортизол на выработку.
Минимизируйте стресс в своей жизни, обращайте внимание на свое ментальное здоровье и ваш уровень сахара в крови будет стремительно снижаться.
Есть на ночь
Желание есть в ночное время может легко рассказать о том, что вы пропускаете обед/завтрак или ваши приемы пищи довольны скудны по клетчатки и белку. Если среди дня приемы пищи были полноценные и своевременные, желание есть перед сном даже не возникнет, поверьте.
А вред в свою очередь от этого велик, уровень сахара от приема пищи повышается, что останавливает восстановительную функцию, которая должна начинается в полное время именно ночью.
Вы ложитесь спать с повышенным сахаром, что ухудшает сон и заставляет проснуться либо с очень низким уровнем, либо наоборот высоким.
Иногда имеет место быть поздний ужин, однако, он должен быть не менее за 3-4 часа до сна. Это должен быть легкий белок (рыба, яйца или филе курицы), сложные углеводы или жиры в виду орехов.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Внимание! Я не работаю бесплатно! Все мои консультации, программы платные!
Если у Вас срочный вопрос, пишите мне:
Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Эл. почта: eshsmelo@gmail.com
Вам я желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию,
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
