Зарегистрированная страница
Диетолог Александра Петровичева
27 тыс
подписчиков
Самое главное о питании, витаминах и здоровье!
Самое главное о питании, витаминах и здоровье!
1 день назад
Я просто опустила руки и ревела над весами": как Татьяна разрушила 3-месячный застой и сбросила 8 кг за месяц без голода
Вы когда-нибудь чувствовали себя невидимкой, которая заглядывает в чужие окна, где кипит счастливая жизнь? Именно так чувствовала себя Татьяна. На протяжении долгих девяти месяцев она была «партизаном». Каждый день она заходила в группу похудения, читала истории обычных женщин, восхищалась их результатами, но сама... оставалась в тени. Мечта похудеть была огромной, как и её собственный избыточный вес, но страх неудачи парализовал. Она просто наблюдала, сохраняла рецепты и запоминала чужие победы...
1 день назад
7 признаков высокого кортизола, которые пропускают женщины
Привет, мои дорогие! Сегодня — про механизм, о котором женщины редко думают в контексте лишнего веса. А зря. Потому что часто именно он объясняет, почему «правильное питание и тренировки» не работают. Речь про кортизол — главный гормон стресса. И его прямую связь с «упрямым» жиром на животе. Кортизол — гормон, который вырабатывают надпочечники. Его основная функция — помочь организму справиться со стрессом. В нормальных условиях кортизол: Кратковременный стресс (что-то напугало, надо срочно бежать) — нормально...
2 дня назад
Что должно быть в рационе каждой женщины после 50 для лёгкой менопаузы
Привет, мои дорогие! Продолжаю тему менопаузы. Вчера — про приливы и продукты, которые их усиливают. Сегодня — про то, чего должно быть больше в вашем рационе после 45-50 лет. Скажу сразу: не «БАДы». Не «специальные добавки для менопаузы». А базовые нутриенты, которых обычно не хватает — и восполнение которых существенно улучшает самочувствие. Разберём 5 главных. В менопаузе резко ускоряется потеря костной массы. Эстрогены защищали кости — при их падении кости становятся более хрупкими. Именно поэтому у женщин после менопаузы чаще случаются остеопороз и переломы...
2 дня назад
"Я постоянно объедаюсь!"— паниковала Светлана. А через 90 дней весы показали цифру, от которой перехватило дыхание
Давайте честно: с чем у вас ассоциируется слово «похудение»? Наверняка в голове сразу всплывает унылая картинка: крошечная тарелка с сухой гречкой, тоскливый взгляд на холодильник после шести вечера, вечное урчание в животе и раздражение на весь мир. Нам с детства вбили в голову железное правило: «Хочешь похудеть — зашей рот и терпи голод». Из-за этого мифа тысячи женщин годами откладывают свою стройность. Потому что страшно! Страшно снова загонять себя в голодную клетку. А еще многих останавливает...
5 дней назад
Ольга набирала 5 кг в год «без причины» — помог не тренер, а один анализ.
Привет, мои дорогие! Продолжаю тему гипотиреоза и веса. Вчера — теория. Сегодня — реальная история одной моей подопечной, которая долго шла к правильному диагнозу. Ольга, 45 лет, руководитель отдела. Пришла ко мне с точной цифрой: плюс 15 килограммов за 3 года. Ровно по 5 в год, «как по часам». «Александра, я не понимаю. Я всё делаю правильно. Хожу в спортзал 3 раза в неделю с личным тренером. Ем нормально — курица, овощи, гречка. Не переедаю. Иногда позволяю себе бокал вина по выходным. Всё как у других...
