Если бы похудеть было так легко и просто, то все вокруг ходили бы стройные и подтянутые.
Давайте разберем частые причины почему так получается и что с этим делать?
Кто бы что не говорил, но есть люди от природы худощавые с быстрым метаболизмом. Вспомните этих людей. Часто у них узкие плечи, тонкие кости и длинные конечности. Они выделяются высоким ростом и худощавостью. У таких людей очень мало подкожного жира и им очень сложно набрать мышечную массу. Они могут есть много, но вся эта пища полностью не усваивается. Это позволяет им есть и не набирать вес.
Переволновались, разговаривали с набитым ртом во время еды, “закидывали” в себя по принципу быстро-быстро - ничего не усвоилось и они потеряли в весе. Кто-то изо всех сил переживал и пытался хоть как-то поднабрать вес, а кто-то с великой радостью “уплетал за обе щеки”.
В определенный момент даже человек такого типа фигуры начинает набирать вес, потому что даже его быстрый метаболизм с возрастом замедляется. И вот представьте такого человека, который передвигался по принципу дом-работа-дом. У него от природы мышц не много и он еще усугублял тем, что совершенно не имел какую-либо тренировочную деятельность. За много лет он привык есть без ограничений.
У него метаболизм замедлился с годами, а ест в том же объеме как всегда. В итоге он начинает набирать вес. А учитывая, что подкожного жира и мышц мало, то набирает очень часто за счет отложения жира на внутренних органах. И тогда визуально мы видим, например, сильно выпирающий живот при худых ногах и руках.
Следующий вариант, это люди крепкого спортивного телосложения. Их характеризуют широкие плечи, развитая грудная клетка, крепкие кости и нормальная длина конечностей. Они выделяются выраженной мышечной массой тела, средним ростом и хорошим аппетитом. Периоды голода воспринимают крайне остро. Могут быть злыми и раздражительными из-за пропусков еды. Они хорошо накапливают как мышечную массу, так и жировую.
Учитывая, что мышечная масса из “воздуха” не берется, то для того, чтобы поддерживать атлетическое телосложение, нужно мышцы нагружать. В противном случае велика вероятность, что место мышц займет жир.
Эти люди чаще всего с юношеского возраста вынуждены следить за своим питанием. Именно они скорее всего знают про калории и БЖУ, тренировки - потому что легко могут сместиться в сторону запаса жировой массы.
Такой человек за счет тренировочной деятельности, много чего добавлял в свой рацион. Хотя и вел приблизительный подсчет калорий. По своей сути рацион жестким не был и за счет мышечной массы и физической активности, человек держал свой вес, каждый день балуя себя вкусняшками.
Как только метаболизм с возрастом замедлился, то физических упражнений стало не достаточно для поддержания прежнего веса и человек начал стремительно набирать вес. К крепкому телосложению и развитой мышечной массе добавились скопления жиров.
Какие бы интенсивные тренировки не были они не приносят нужного результата, а от пищевых привычек отказываться очень сложно и на этом фоне человек “отпускает руку с пульса” и периодически идет во все тяжкие “забивая” на тренировки и “ограничение калорий”.
И последний вариант - “пушистая булочка”. Им нет равных в силовых видах спорта таких как пауэрлифтинг. В таких видах спорта они как “левша” в боксе, имеют неоспоримое преимущество.
У таких людей широкие бедра, большой живот, крупные и тяжелые кости, но при этом тонкие запястья и лодыжки. Мышечная масса есть, но она сильно скрыта за жировой прослойкой. Очень часто даже в детском возрасте они уже были “в теле”.
Здесь не обязательно человек много ест. Могут быть и гормональные проблемы, которые напрямую влияют на насыщение и сжигание жиров. Хотя, есть вариант, что человек действительно много ест, потому что такой стиль питания был в его семье. А если стиль питания сложился в детстве, то подумайте сколько нужно времени, чтобы изменить пищевые привычки? Они точно, так же как и предыдущий вариант имеют “усталость” от диет. Но, в большей мере. Потому, что они с юношеского возраста уже худели достаточно кардинальным способом. Чаще всего применяли диеты с маленьким калоражем и бедной продуктовой корзиной. Это не вкусно и голодно.
Когда ты долго чем-то себя ограничиваешь и зачем-то следишь, то наступает момент когда это перестает работать. Поэтому безусловно как и все худеющие они не единожды уходили в “зажор”.
Если организм систематически подвергать “агрессивным” диетам, то он может дать “сбой”. И не отвечать на очередную диету снижением веса, чем вводить человека в еще большее состояние стресса и набора веса.
Описанные типы, встречаются в смешанном виде. Суть, в том, что на каком-то определенном этапе их объединит общая проблема набора веса. И здесь для всех одинаковый подход - это плавное изменением образа жизни и пищевых привычек. У всех будут срывы на пути к результату и это нормально.
Похудение - это сугубо индивидуальная стратегия, где нет единого идеального подхода для всех. Цель заключается в том, чтобы сделать свой образ жизни и питания комфортным, разнообразным и вкусным конкретно для себя. Без списка продуктов, которые есть нельзя. При правильно выстроенной системе питания человек ест все, но в ограниченном количестве - один стакан колы, а не литр, один донат на завтрак, а не 5 и т.п.
Сразу оговорюсь, что кардинальные методы снижения веса, без изменения образа жизни дают обратный эффект - человек набирает вес заново.
Методики снижения веса могут быть разными в зависимости от состояния здоровья и пищевых предпочтений. Самая главная причина “срывов” - это то, что человек решает с “понедельника” начать новую жизнь, вместо того чтобы постепенно маленькими шажками внедрять в свою жизнь “полезные” привычки, которые приведут к желаемой цели.
“- Как съесть целого слона? Ответ: по кусочкам”.
Тоже самое и в снижении веса. Вес не набирается за один день, он является результатом образа жизни на протяжении длительного периода. Следовательно, и худеть нужно не за одну неделю, а на протяжении безопасного периода, за который организм сможет перестроиться.
Начинайте с малого. Выстройте режим питания, перестаньте перекусывать по 100 раз за день. Потребляйте пищу в определенное время, в спокойной и размеренной обстановке. Замените привычный ужин на рыбу или мясо нежирных сортов в сочетании с тушеными овощами. И увидите, что даже эти два действия приведут вас к хорошему промежуточному результату. После чего работайте над своим завтраком, обедом и полдником.
👍Подпишись на канал, чтобы добиться поставленной цели в максимально короткие и безопасные для здоровья сроки.
