28 подписчиков

Суперфуды вместо БАД. Эти 5 видов продуктов можно есть хоть каждый день!

1 минута

14 прочтений

9 июня

Так можно? Нужно!

Все хотят чудес и волшебной таблетки, но правда в том, что чудеса можно создавать самим. Необходимо расширять свой рацион за счет всех доступных продуктов - это очень мощный инструмент для здоровья и качества жизни.

Продукты, богатые витаминами и минералами, имеют бОльшую биодоступность по сравнению с искусственными добавками. А большое количество полезности в сочетании с небольшой калорийностью позволяет включать эти продукты в любой рацион.

Что это за продукты?

Яйца - полный набор незаменимых аминокислот, витамины A, B, D, E, K, железо, фосфор, йод, селен и самый ценный источник холина. Для закрытия дефицитов - от 4х яиц (с желтком) в неделю. И нет, не вредно, а наоборот - потребление яиц улучшает липидный профиль! А еще отлично насыщает на любой диете.
Авокадо - клетчатка, полезные жиры и микроэлементы при небольшой калорийности и приятном вкусе. Половинка авокадо каждый день отлично дополнит любой рацион.
Морепродукты - мидии, кальмары, гребешки, раки, осьминоги. Это просто чудо какое-то: легкоусваиваемый белок + небольшая калорийность + много витаминов и минералов + железо, сопоставимое с содержанием его в говядине. Но в отличии от красного мяса, морепродукты не несут угроз по ректальным видам рака, а значит их можно есть часто! Для всех - от 3х порций в неделю и чаще, насколько позволяет бюджет.
Кисломолочные продукты - идеальное сочетание белка, небольшой калорийности, биодоступного кальция, лучшей переносимости за счет минимального содержания лактозы, полезных бактерий для ЖКТ. Идеально - каждый день.
Ягоды - не любите овощи и фрукты, тогда ешьте ягоды! Куча витаминов и минералов, маленькая калорийность, много клетчатки, а еще флавоноиды, которые поддерживают общий тонус организма и наши умственные способности. Красные, синие, фиолетовые - от трех раз в неделю хотя бы по горсти.