Кто из нас хочет проводить часы на кухне, когда за окном прекрасная летняя погода? Чтобы сэкономить время и порадовать себя вкусной и полезной пищей, попробуйте приготовить блюда из нашей подборки!
Завтрак. Французские гренки с ягодами
Калорийность — 270 ккал/100 г
Количество порций — 1
Что потребуется?
- Белый хлеб — 40 г
- Яйцо — 1-2 шт.
- Молоко — 30 мл
- Сливочное масло — 5 г
- Сахар — 5 г
- Молотая корица — по вкусу
- Свежие ягоды — по вкусу
Как готовим?
Смешиваем яйцо с молоком и слегка взбиваем. Обмакиваем ломтики хлеба в получившейся смеси и обжариваем их на сковороде с обеих сторон. Посыпаем гренки молотой корицей и свежими ягодами.
Обед. Свекольный гаспачо
Калорийность — 70 ккал/100 г
Количество порций — 2
Что потребуется?
- Отварная свекла — 1 шт.
- Помидор — 2-3 шт.
- Репчатый лук — 1 шт.
- Чеснок — 1 шт.
- Базилик — 2-3 шт.
- Оливковое масло холодного отжима — 1-2 ст. л.
- Красный винный уксус — 1 ст. л.
- Соль — 1 г
- Табаско (или острый перец) — 2 г
Как готовим?
Нарезаем свеклу, помидоры, лук и чеснок крупными кусочками и кладем их в блендер, а затем добавляем базилик и измельчаем до однородного состояния. Добавляем оливковое масло, уксус, соль, соус табаско или острый перец. Украшаем суп веточкой базилика и охлаждаем.
Ужин. Тилапия с кабачками
Калорийность — 80 ккал/100 г
Количество порций — 2
Что потребуется?
- Филе тилапии — 2 шт.
- Кабачок — 1 шт.
- Болгарский перец — 1 шт.
- Пармезан — 25 г
- Специи — по вкусу
Как готовим?
Смешиваем все специи и натираем ими филе тилапии. Нарезаем овощи крупными ломтиками. На листы фольги кладем овощи, а затем — рыбу и лимон. Посыпаем их тертым пармезаном и заворачиваем фольгу. Запекаем блюдо в духовке в течение 15 минут при 180 градусах.
Заметим, что такое меню также отлично подойдет тем, кто не хочет набрать лишний вес. Блюда насытят организм и при этом не испортят фигуру.
Приятного аппетита!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
