🤓Воспаление — это часть механизма заживления вашего тела! В большинстве случаев наш организм самостоятельно пытается правиться с воспалением. Но иногда воспалительный восстановительный процесс может пойти наперекосяк, длиться слишком долго и причинять все больше и больше вреда. Когда воспаление вызвано постоянной проблемой, оно может усугубить проблемы со здоровьем. Со временем воспаление из-за хронического стресса, ожирения или аутоиммунного заболевания может вызвать, к примеру, артрит, болезни сердца, рак, а также нарушения головного мозга.
👉 Ученые обнаружили, что чем сильнее воспаление в головном мозге, тем выше риск ухудшения его функций. Если регулярно добавлять в рацион противовоспалительные продукты, можно процесс остановить, во всяком случае помочь это сделать.
Итак, при определении продукта в противовоспалительные принимается во внимание несколько факторов:
✅содержание витаминов и минералов и антиоксидантов в продукте
✅тип жиров
✅присутствие противовоспалительных компонентов
✅уровень гликемического индекса
Ниже привела список противовоспалительных продуктов:
1. Травы и специи:
🌱Куркума - содержит куркумин, который может снижать уровень воспаления в организме.
🌱Имбирь - содержит гингерол, который имеет противовоспалительное действие и может помочь снизить боль и воспаление в суставах.
🌱Корица - содержит кумарин, который имеет противовоспалительное действие.
🌱Розмарин - содержит карнозол, который может помочь снизить воспаление.
2. Овощи и фрукты
Сложно перечислить все фрукты и овощи, обладающие противовоспалительным действием, но стоит упомянуть хотя бы некоторые из них:
🌱Свекла, все виды капусты, красный перец, лук, чеснок, гранат, ягоды, яблоки.
3. Листовая зелень
🌱Листовые обладают высокой нутрициональной плотностью – при минимальном количестве калорий они насыщены питательными веществами и обеспечивают защиту от окислительного стресса.
4. Жирные кислоты омега-3
🐟Эти вещества можно найти, прежде всего, в рыбе (а конкретнее - в жирной морской, например, лососе, скумбрии, палтусе, сельди, форели), морепродуктах, рыбьем жире, а также в растительных маслах холодного отжима.
5. Зеленый чай и чай матча
6. Костный бульон
✅Максимально простой способ получить необходимые минералы – кальций, магний, фосфор, кремний, серу и т.д., а также важнейшие для суставов глюкозамин и хондроитин.
7. Грецкие орехи. Великолепный профиль жирных кислот, клетчатка, витамины и минералы.
🤓Важно отметить, что ни один продукт не является чудодейственным и не может полностью избавить от воспаления. Однако, употребление этих продуктов в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием может помочь улучшить состояние организма и снизить уровень воспаления.
Какие продукты есть в вашем рационе на регулярной основе из этого списка?
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики
