Кофеин является наиболее широко употребляемым психоактивным веществом в мире и содержится в гораздо большем количестве продуктов, чем кажется на первый взгляд. ⠀
Для улучшения качества сна и скорости засыпания для большинства людей необходимо исключить кофеин из рациона минимум за 5 часов до отхода ко сну. Для большинства, потому что есть те, кого при потреблении кофеина клонит в сон. И этому имеется научное объяснение, кстати. ⠀
Кофеин содержится не только в чае или кофе, которые в первую очередь приходят нам на ум при вопросе, а точно ли мы его исключили. Он также содержится в какао, горячем шоколаде (чем более горький шоколад, тем больше кофеина), многих газированных и энергетических напитках типа колы.
Что касается шоколада, то речь не только о плитках или конфетах, это и эскимо, и печеньки, и выпечка с шоколадной начинкой, шоколадные батончики, торты, другие десерты. ⠀
Так что, если от кофеина вас и вашего ребенка бодрит, исключаем за 5 часов до сна: ⠀
- чай всех видов, кроме травяных или ягодных;
- кофе, включая декаф;
- какао;
- любой шоколад, особенно горький;
- все десерты, содержащие какао и шоколад газированные напитки с содержанием кофеина. ⠀
Хотите, поделюсь моими рецептами релакс чаев, которые можно смело пить вечером, не нарушая традиции домашнего чаепития всей семьей?
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child - впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.
