ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ЗАВТРАКАЮТ?
Завтрак для диабетика – это главный прием пищи. Он может существенно влиять на уровень сахара в крови на протяжении всего дня, что, в свою очередь, влияет на настроение и общее состояние здоровья.
Для тех, кто не любит или не может есть утром, наша сегодняшняя статья.
ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ЛЮДИ НЕ ЗАВТРАКАЮТ
🔴 У меня нет аппетита и я не могу есть утром
Интересно, что большинство пациентов с выраженным лишним весом описывают примерно одну ситуацию: завтракать не хочется, обедать некогда, а ужин всегда оказывается ОБИЛЬНЫМ - это провоцирует ожирение.
Нет аппетита потому что, был ПОЗДНИЙ И ОБИЛЬНЫЙ ужин, организм занят перевариванием того, что вы съели на ужин.
РЕШЕНИЕ: Попробуйте есть не поздно, как и положено - за 3 часа до сна, и не переедать. Уменьшайте количество углеводов в вечернее время. Потребляйте на ужин много (до ½ тарелки) некрахмалистых овощей: томаты, огурцы, листовые салаты, болгарский перец, спаржу, цукини, руколу, артишоки, горох, зелень, капусту. Не ешьте жирное мясо (курица, рыба, кролик, индейка – то что надо).
А начать нужно с правильного завтрака, полноценного обеда, тогда вы не переедите вечером.
🔴 Я не успеваю готовить себе завтрак
Еще один важный пункт в списке причин нелюбви к утреннему приему пищи — ВАШ ЛИЧНЫЙ ГРАФИК. По утрам многие люди собираются на работу в спешке, и на полноценный завтрак просто не хватает времени. Максимум — чашка кофе, йогурт или бутерброд. В результате организм начинает воспринимать отсутствие еды утром, как норму. Пропуск завтрака отражается на дальнейшем рационе — первый прием пищи сдвигается на обеденное время, обед- на вечернее, ужин на поздний вечер. И вот ПОЭТОМУ утром у вас нет аппетита, чтобы позавтракать.
РЕШЕНИЕ: Не обязательно кушать сразу после пробуждения. Завтрак (заранее заготовленный в контейнере) просто возьмите с собой. Через пару часов точно придёт аппетит и, если вы не имели завтрака (или он был неполноценный), то в ход пойдёт все запрещенное диабетикам.
Еще одно исследование показало, что, как правило, люди со смещенными биоритмами не ощущают чувства голода по утрам. Поэтому приведите свой график в норму и ложитесь спать вовремя – ведь от этого зависит ваше здоровье!
Сахарный диабет – это заболевание, вызванное нашим неправильным образом жизни и плохими пищевыми привычками. Его невозможно вылечить, однако это заболевание можно контролировать. И помогают нам, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, правильные пищевые привычки, правильный образ жизни, и только после - лекарства. С сахарным диабетом можно и нужно научиться жить – и эта жизнь может быть вполне комфортной, долгой и счастливой.
