Даже весной и летом
Стройнеем и = молодеем?!!
Ещё раз мой принцип питания anti-age.
Сохранение молодости, продолжительность жизни и стройность во многом зависят от того, какие питательные вещества поступают в организм, ведь именно из них строятся коллаген и гиалуроновая кислота для упругости кожи, вырабатываются нужные гормоны и обезвреживаются свободные радикалы.
Рацион питания anti-age:
- Сбалансированность по белкам, жирам, углеводам, витаминам и самое главное – антиоксидантам!
- Адекватность энерго затратам
- Умеренность (любимые продукты можно, но немного)
- Безопасность (эко чистые продукты, мало подверженные промышленной обработке)
- Удовольствие от приема пищи, общего самочувствия и отличной формы!
- А также #принциптарелкиОльгиЯгнетинской, о котором я часто пишу, чтобы не считать ККАЛ
Делим тарелку (суточный рацион) на 4 равные части:
– 1/4 белки – рыба, мясо, яйца, бобовые, грибы (запеченные, на пару, тушенные без жарки и фритюра)
– 1/4 овощи – свежие и слегка припущенные
– 1/4 фрукты – свежие/на пару
– 1/4 зерновые/крупы (греча, киноа, дикий рис, цз хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы)
– кисломолочные продукты, как источник кальция: 100-120 гр йогурта или 60-70 гр творога или 2-3 кусочка твердого сыра в день
– обязательно в рацион включаем растительные масла (оливковое, кунжутное как источник Омега3,6,9)
– Больше овощей, листовой зелени, ягод и фруктов – источников клетчатки для хорошей работы ЖКТ, антиоксидантов для связывания свободных радикалов (первопричина преждевременного старения)
– питьевой режим 2- 2,5 л воды в день, в т.ч. 3-4 чашки зеленого чая - антиоксиданта
– меньше красного мяса до 2-ух порций в неделю (одна порция – это 100-120 гр), заменяйте на птицу и морскую рыбу, богатую витамином D и омега-кислотами. По принципу средиземноморской диеты!
– сладости и крахмалистые продукты снижаем до 1 раза в неделю - они старят, об этом я недавно писала, лучше кусочек горького шоколада, пп сладости по моим рецептам на стевии, кэробе, меде, бананах или на край протеиновый батончик.
Хотите конкретный лайфхак - как измерить легко нужный размер порции - тогда ставьте любые цветули в комментарии.
