Автор: Миллер Александра
Есть дешево, сердито и с пользой!
В первую очередь стоит почитать о пользе потребляемой пищи. К суперфудам (чисто маркетинговому ходу, а простым языком – к категории сверхполезных продуктов) относится не только киноа, зеленая гречка, семена чиа и спирулина, но и яйца, мед, имбирь, отруби и т.д. Следует знать и базовые принципы сочетания продуктов. Например, не кушать вместе содержащие железо и молочные продукты, поскольку они мешают усвоению друг друга, и не сочетать прием пищи с напитками, которые содержат кофеин, так как он ухудшает усвоение микроэлементов.
Не нужно есть на ночь (после 20:00) и устраивать плотный ужин. Как минимум потому, что это увеличит риск ожирения, возникновения диабета и др. Поэтому ужинать лучше за 3-4 часа до сна, чтобы все успело перевариться. Не пропускайте завтрак и старайтесь питаться часто, небольшими порциями. Постепенно удастся не только обзавестись хорошей привычкой, которая учит дисциплине, но и ощутить, как энергии становится больше, а организм чувствует себя лучше.
Советуем также обращать внимание на продуктовые этикетки. О трансжирах, повещающих риск инсульта и инфаркта, не напишут на лицевой стороне. Однако узнать, есть они или нет, можно, почитав о составе продукта. В качестве примера приведем следующий факт: каждый день среднестатистический россиянин потребляет около 100 г сахар, а это втрое больше положенной нормы. Сахар содержится отнюдь не только в сладостях – его можно найти в соусах, крабовых палочках, соках, кашах, йогуртах.
Не игнорируйте информацию о калорийности продукта. Если взять в магазине куриный фарш разных марок, то можно увидеть, что на сто грамм может приходиться от 100 до 340 калорий. Это невольно заставит задуматься о том, сколько будет съедено от суточной нормы, и что же такого в составе аналогичного продукта с большей калорийностью. Вероятно, именно это подтолкнет потребителя купить домашний фарш на развес.
В движении
Если по какой-то причине спортзал – это не ваше, то можно просто отказаться от технологий! Причем тут это? Все просто! Достаточно отказаться от лифта и подняться на этаж пешком, до магазина не доехать, а дойти, помыть посуду своими силами, «умный» пылесос заменить на швабру. Не успеете глазом моргнуть, как ненавистная уборка станет приятной и быстрой тренировкой, после которой дома скрепят от частоты полы, а от съеденной ранее шоколадки больше не болит совесть. Кроме того, можно вспомнить про утренние зарядки.
Продолжение прочти у нас –
#новости #россия #медицина #здоровье #спорт #политика #жизнь #совет #еда #бесплатно
