Всем привет!
Сегодня моя самая любимая, без преувеличения весенняя тема – ранний плотный завтрак.
Ведь это тоже в своем роде практика медитации – и одна из лучших, согласитесь?
Красивая сервировка, любимые продукты, отличное настроение и немного тишины.
А потом долгая сытость, продуктивный мозг и много энергии до самого вечера.
Никогда не завтракаю «под что-то».
Телевизор, сериалы, радио - это просто минус завтрак и все его преимущества. Минус хорошее утро.
Ранние подъемы без будильника и отличный аппетит сразу после пробуждения - ключ к здоровому обмену веществ и лучший показатель благополучия в организме.
Как все работает:
1. Мягкая стимуляция пищеварительных процессов.
2. Активация мозга.
3. Естественное и плавное снижение уровня утреннего кортизола.
4. Сытость и разумное пищевое поведение в течение всего дня.
5. Великолепное настроение.
6. Достойная физическая выносливость.
7. Оберег от жуткого вечернего Жоры.
8. Защита от мнимых проявлений «возраста» - слабости, мышечной недостаточности, медлительного кишечника, отеков и большого живота.
9. Легкость в течение дня.
Поистине, утро – лучшее время.
Но один из дичайших и, к несчастью, популярных мифов современности (о котором я не сказала вчера, но ничего, будет новая подборка) – это пропуск завтрака с той целью, «чтобы подольше сжигались собственные жиры».
Абсолютно антифизиологичный и не вписывающийся ни в какие законы природы бред, простите меня великодушно!
Как тренер, я не раз видела этих камикадзе – голодных утренних посетителей зала, плюхающихся в обморок прямо на дорожке.
Какие же это нежеланные гости в зале, знали бы вы...
Нормальный человек во время тренировок розовеет или краснеет, а «фитнес-жаворонки» становятся серыми, зелеными, синими, фиолетовыми или белыми. Они уже приходят в таких чудесных оттенках, а во время нагрузок все усугубляется прямо на глазах.
Смотреть страшно – и всегда стоит держать под рукой нашатырь.
Я ругалась и заставляла завтракать. Те, кто хотел жить, слушались.
Гипогликемия (очень низкий уровень глюкозы в крови) – не самая приятная вещь на земле. Для кого-то она может стать и фатальной.
Итак, если вы тренируетесь по утрам, не надо подставлять тех, кто с вами работает: берите себя в руки, вставайте пораньше и завтракайте.
Нам правда не нравится вызывать скорые с утра пораньше и объясняться с соответствующими службами.
Я вам скажу следующее - неочевидное: на сжигание жиров влияет то, как вы ведете себя с едой в течение всего дня, а не длительность голодного интервала.
Более того, специальное питание «до и после тренировки» - это тоже миф.
Никакие «окна» открывать и закрывать не надо.
Это придумано местечковыми фитнес-тренерами и популяризировано гугл-копирайтерами, которым платят по три копейки за статью. Качество и погружение в материал соответствующее.
- Не сожжет вам «голодное» кардио больше жира.
- Не нарастет больше мышц, если прямо перед тренировкой вы специально съели кастрюлю каши, после тренировки заткнули какое-то непонятное «окно» бананом и зажевали это килограммом курицы в протеиновом соусе.
Исходите ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО из позиций режима питания, своего личного комфорта и АДЕКВАТНОГО целям поступления топлива и стройматериала в течение дня.
Раз уж я съехала на питание и активность:
1. Планируем тренировки ВОКРУГ режима питания.
А не наоборот. При перерыве в 4-5 часов примерно в середине этого интервала идеально потренироваться в силовой манере, сходить в бассейн, на йогу или танцы.
Почему так? Вам просто будет трудно активно двигаться с полным желудком.
2. Перед серьезной нагрузкой заряжаемся сложными углеводами.
Но не только ими и не прямо в раздевалке, а во время своего обычного обеда, например, и в рамках конструктора. На десерт можно и немного простых углеводов - штуки 3-4 сухофруктов. С ними вы будете бодрее и веселее.
А вот много жира в предтренировочном приеме – это потенциальные сонливость и изжога. Хуже не бывает. Я вообще терпеть не могу жирную пищу, она придает вялость и замедляет не только тело, но и мозг.
Лично мне больше нравится грузить себя перед едой – в конце интервала.
Скажем, пообедала в 14:00, ужин в 18:00. Значит, нагрузка будет в 16:30-17:00. Но уже в 15:30 я тоже к ней готова, потому что мне не приходится переваривать огромные порции – никогда не переедаю.
Итак, ранний плотный завтрак:
1. Защищает от переедания, ожирения и метаболического синдрома, потому что создает правильную инсулиновую картину в организме.
У тех, кто рано завтракает и вовремя (тоже плотно) обедает, прекрасно получается легко и рано ужинать. Это идеально для обмена веществ.
2. Помогает правильно выбирать еду в течение всего дня.
Люди, которые не завтракают, склонны и в обед хватать что попало. К вечеру и ночи их пищевое поведение становится окончательно безумным.
3. Дает больше энергии и позволяет принимать эффективные решения в течение всего дня.
Да, мозг лучше работает у тех, кто любит и умеет завтракать.
4. Позволяет сжигать больше калорий.
Наш обмен веществ активен именно в первой половине дня. Вечером тело замедляется. Большие нагрузки пищеварительной системе после 16:00 не нужны.
Любители завтракать - давайте в очередной раз продемонстрируем друг другу и новеньким, как это правильно делается!
Всем чудесных весенних рассветов и желанных завтраков!
А моего Серегу - с 14-летием!
Я самая счастливая мама на свете. Буду немножко не на связи в какие-то моменты. Не теряйте.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
