Во время поста очень легко наесть лишние ккал, т.к. выбор блюд и продуктов ограничен. Не всегда удается приготовить что-то действительно вкусное, а жареные орешки, семечки, сухофрукты всегда доступны. А это главные виновники лишнего веса на постном питании, калорийность орехов, например, не менее 550 ккал\100 гр.
Чтобы не срываться на снеки, ваш рацион должен быть вкусным и разнообразным. Супы от Клуба снижения веса Lalavita могут сделать его таковым. Ловите 3 рецепта, которые есть в меню наших постящихся участников.
🍽 Турецкий густой суп с булгуром
Рецепт Турецкого густого супа с булгуром
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 202 ккал
Состав: булгур - 70 гр., чечевица красная - 70 гр., помидоры - 2 шт., лук - 1 шт., томатная паста -1 ч.л., растит. масло - 1 ч.л., паприка - 2 ч.л., сухая мята - 1 ч.л., кинза, петрушка, соль - по вкусу. Воды примерно 1,2 л
Приготовление:
Сложите в кастрюлю чечевицу залейте водой и проварите 5 минут после закипания. Добавьте булгур, паприку, мяту и варите по мягкости булгура и чечевицы.
Лук порежьте мелко, помидоры на небольшие кубики.Смажьте сковороду маслом и обжарьте лук. К готовому луку добавьте помидоры, томатную пасту и протушите до мягкости помидор.
Добавьте овощи и свежую зелень в суп и проварите 2-3 минуты.
🍽 Суп Оши
Рецепт супа Оши
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 194 ккал
Состав: нут сухой - 50 гр., макароны из твердых сортов пшеницы- 50 гр., помидоры - 2 шт., лук - 1 шт., болгарский перец -1 шт., растит. масло - 1 ст.л., розмарин сухой - 1 ч.л., кинза, укроп - по вкусу, соль, перец- по вкусу. Воды примерно 1,2 л
Приготовление:
Нут замочите на ночь. Воду слейте, нут хорошо промойте, залейте водой и варите на медленном огне до готовности.
Положите в бульон макароны, розмарин и варите согласно инструкции к макаронам.
Лук и перец мелко порежьте и обжарьте на оливковом масле. Обдайте помидоры кипятком , снимите с них кожу и порежьте кубиками.
Когда макароны будут готовы, добавьте в бульон свежие помидоры, лук с перцем, зелень, специи. Варите 1 минуту.
🍽 Постный суп - карри
Рецепт постного супа-карри
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 207 ккал
Состав: нут сухой - 70 гр., картофель - 200 гр., морковь - 2 шт., растит. масло - 1 ст. л., томатная паста - 1 ст. л., чеснок - 2-3 зубчика, карри - 1 ч.л. , куркума - 1/2 ч.л., соль, кинза - по вкусу. Воды примерно 1,2 л
Приготовление:
Нут замочите на ночь. Воду слейте, нут хорошо промойте, залейте водой и варите на медленном огне до готовности.
Когда нут приготовится, добавьте к нему мелко нарезанный картофель и варите до готовности.
Морковь натрите на терке. Обжарьте на 1 ст.л. масла и добавьте в суп.
Снимите с огня и пюрируйте погружным блендером до однородного состояния. Если суп для вас слишком густой, добавьте кипяток до нужной консистенции.
Добавьте в суп пропущенный через пресс чеснок, карри, куркуму, томатную пасту и соль. Поставьте обратно на огонь и варите после закипания 7 минут.
За 2 минуты до окончания добавьте кинзу.
Хотите готовое меню с простыми рецептами под ваши параметры?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы подберем программу питания с учётом ваших особенностей.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.
