В условиях неопределенности и стресса симптоматика, связанная с эпизодами переедания, может усиливаться.
Переедать в условиях длительного стресса – естественная адаптивная реакция организма😔
Еда обладает успокоительным эффектом и способна давать эмоциональное облегчение. Проблема начинается тогда, когда еда становится единственным способом борьбы со стрессом.
В случае кратковременного стресса под воздействием сильных эмоций аппетит очень часто уходит на задний план. Но в случае, когда стрессовая ситуация длится неделями или месяцами, в работу включается гормон кортизол, который и повышает аппетит. Еда является самым простым быстродействующим способом восполнить ресурсы организма. Кроме того еда приносит и успокоение (на очень короткий срок!).
Как избежать ситуаций переедания в условиях неопределенности и стресса?
1. Придерживаться регулярного и полноценного питания (3 основных приема пищи + 2 перекуса).
Ситуации переедания в первую очередь начинаем устранять через регулярное разнообразное питание.
2. Работаем с эмоциями.
В ситуациях возникновения аппетита вне плана питания задаем себе вопросы: -О чем я думал(-а) последние 20 минут? -Что я чувствую сейчас? -Какую эмоцию я сейчас пытаюсь подавить едой? -Что чувствует тело? (напряжение, боль, уровень энергии и т.д.)
Дальше можно попробовать разгадать посыл той или иной эмоции: «Чего мне хочется сейчас на самом деле? Что мне необходимо, чтобы вернуть хорошее самочувствие и удовлетворенность?».
Ориентируйтесь на свои чувства и ощущения в теле для определения истинных потребностей (сон, отдых, безопасность, ощущение смысла и т.д.).
3.Убираем кортизол из тела:
- сократить чтение новостей;
- наладить режим сна;
- сократить употребление алкоголя и кофеина;
- активировать заботу о теле (посильные физические нагрузки, массаж, водные процедуры и т.д.);
- генерировать позитивные эмоции (творчество, приятный фильм или музыка, объятия, доверительное общение (можно с психологом), время с детьми или домашними животными, прогулки на природе и т.д.)
Ищите то, что сработает именно для Вас.
С заботой о Вас, к.психол.н., психолог, нутрициолог Густодымова Вера
Автор: Густодымова Вера Сергеевна
Психолог, Нутрициолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
