Причины возникновения мигрени:
- Стрессовые ситуации
- Физическое переутомление
- Изменения погоды
- Курение
- Погрешности в питании
Лечение мигрени должно быть направлено на устранение причин, провоцирующих приступ.
Питание должно основываться на соблюдении следующих правил:
- Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день. Не должно быть большого перерыва между приемами пищи.
- Чувство голода может вызывать приступ.
- Не допускать переедания.
- Следить за реакцией организма на каждый продукт, у каждого человека могут быть свои триггеры, запускающие болевой приступ.
Диета при мигрени должна исключать продукты, содержащие такие вещества , как тирамин, серотонин, нитраты, гистамин.
Тирамин - вещество, которое вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления.
Он содержится в таких продуктах, как
- Красное вино
- Пиво
- Темный шоколад
- Твердые сорта сыра ( бри,фета, моцарелла, пармезан)
- Орехи
- Цитрусовые
- Продукты, содержится консерванты
- Фастфуд
- Перезрелые фрукты
- Бобовые
- Кефире, йогурте
- Мясе.
Его содержание может увеличиться при длительном хранении и термической обработке.
Продукты, повышающие уровень серотонина:
- Кондитерские изделия
- Сыры
- Фасоль и соя
- Грибы
- Творог
- Гречка, овсянка
- Дрожжи
- Чернослив, курага
- Морская капуста
Нитраты- это соли азотной кислоты, отрицательно влияющие на человека. Их много содержится в консервантами и красителях.
Следует избегать их употребления.
Гистамин - биологически активное вещество, провоцирующее аллергические реакции.
Гистамин способен вызывать сильные приступы мигрени.
Продукты с высокой концентрацией гистамина:
- Алкоголь!!!
- Сыры
- Копчёности
- Маринованные овощи
Продукты, содержащие эти вещества, лучше исключить из рациона или употреблять редко и небольшом количестве.
Что можно есть?
Диета обязательно должна включать в себя белок с свежеприготовленом виде.
Продукты, которые должны быть в рационе обязательно:
- Морская рыба
- Растительное масло
- Нежирные сорта мяса
- Обезжиренные молочные продукты
- Тушёные овощи
- Плавленый сыр
- Вареные яйца
О кофе есть двоякие рекомендации.
Кто-то категорически настаивает на исключении его из рациона, но есть сообщения, что чашечка кофе может снять приступ боли.
Нет продуктов питания, которые способны снять приступ мигрени, но придерживаясь диеты, можно сделать их крайне редкими и лёгкими.
