Вечер - это то самое время, когда хочется съесть быка. Часто люди объедаются на ночь (позже раскрою причину), а потом их мучает изжога, отрыжки, боли в животе и бессонница.
Мало кто знает, что бессонница является следствием неправильного ужина. Пенсионерам я рекомендую придерживаться моих советов, ведь, начиная с 45-50 лет, начинают активно замедляться обменные процессы.
В середине жизни состояние желудочно-кишечного тракта у всех разное. Кто то с детства питался кашами и супами, а кто-то ел "сухомятку" за углом школы.
Действительно, можно улучшить состояние своего здоровья и самочувствия, если есть правильные продукты на ночь. Но перед этим, я рекомендую следовать этим важным правилам "ужина для пенсионеров":
1️⃣Последний прием пищи не позднее, чем за 2,5 часа до сна. Дело в том, что пища переваривается около 2-3 часов и есть лечь спать во время переваривания, то соляная кислота может подтекать к гортани, разрушать пищевод. От сюда у нас и изжоги и бессонницы.
2️⃣Пьем обязательно активно воду, но не позднее, чем за час до сна.
3️⃣Едим продукты, которые легко перевариваются (от мяса и жирной пищи лучше отказаться).
1. Киви
Это тот самый фрукт, который очень полезен для человека. Я рекомендую вам перед его употреблением съесть небольшой салатик (ведь в киви есть кислинка) и дополнить это все этим прекрасным фруктом.
Дело в том, что киви способствует выработке серотонина, что улучшает качество сна. Дополнительно следует отметить, что киви отлично снижает аппетит. Тем самым, вы вряд ли сорветесь на что-то вредное ночью.
2. Творог
Творог помогает забыть о бессоннице, ведь там есть в составе вещества, которая способствуют активной выработке гормона сна - мелатонина.
Творог укрепляет мышцы и кости человека, помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы.
Единственное, я не рекомендую есть больше 300 г творога на ночь. Все таки, в продукте много белка и он усваивается долго.
3. Вишневый сок
Кстати, в напитке много антоцианов - это вещества, которые и придают ярко-красный цвет соку. Антоцианы помогают бороться с инфекциями в организме.
✔Но самое важное это то, что в соке есть растительный аналог привычного нам гормона сна - мелатонина. Это вещество вырабатывается у человека ночью, в промежуток с 21 до 7 утра.
Роспотребнадзор указал, что те люди, которые каждый день на ночь пищи стакан вишневого сока, улучшили свой сон и скорость засыпания.
Таким образом, эти продукты отлично улучшают засыпание и не нагружают наш с вами желудочно-кишечный тракт.
