Секреты долголетия

Про запах тела говорят неохотно. С давлением, с коленом, с чем угодно - пожалуйста. А про запах если и спросят, то вскользь, в конце приема, будто это что-то постыдное. Хотя по сути это такая же физиология, как давление и колено. Сразу представлю эксперта, потому что дальше я буду на него ссылаться, а не бросаться именем в пустоту. Арнон Коэн - профессор, дерматолог, руководитель отделения кожных заболеваний. Материал построен на его интервью, где он разбирает возрастные изменения кожи и запаха...

После 60 лет энергия не растворяется в воздухе, а перераспределяется на скрытое обслуживание организма из-за естественной потери мышц, гормональной перестройки, скрытых клеточных дефицитов и вялотекущих воспалений. Организм не ломается в один момент по щелчку пальцев. Он просто включает жесткий режим экономии ресурсов. Мы привыкли списывать вялость на паспортный возраст и плохую погоду. На деле внутри идет тихая перестройка базовых систем. Главными потребителями бодрости всегда были скелетные мышцы...

Когда знакомые узнают, что я много лет работала врачом-гериатром, они почему-то сразу представляют моё утро: подъём в шесть, стакан воды, двадцать приседаний и обязательная гимнастика перед открытым окном. Некоторые даже удивляются, когда я признаюсь, что ничего подобного не делаю. Мне уже за шестьдесят, и я действительно не начинаю каждый день с зарядки. Иногда утром хочется спокойно посидеть на кухне, посмотреть в окно и выпить чай. И я не считаю это признаком лени. Двигательная активность очень...

Когда человеку исполняется 60 или 70, окружающие иногда начинают говорить о возрасте так, будто дальше всё решает случай. Кому-то повезло с генетикой, кому-то не повезло. Один человек продолжает путешествовать и заниматься своими делами, другой всё чаще остаётся дома и говорит: «Ну а что вы хотите, возраст». Но старение редко определяется одной причиной. На состояние человека постепенно влияют десятки вещей, многие из которых складываются годами: движение, сон, питание, отношения с людьми, уровень...

С возрастом гости начинают утомлять через два часа из-за естественного истощения когнитивного ресурса, обострения потребности в личных границах и снижения физиологической выносливости нервной системы. В двадцать лет можно было гулять сутки напролет и чувствовать себя отлично. К сорока годам два часа светской беседы высасывают силы до капли. Мозг взрослого человека тратит колоссальное количество энергии на поддержание фокуса. Ему нужно постоянно считывать чужие эмоции, поддерживать зрительный контакт и фильтровать шутки...

Пик нашей физической формы - не в 20 и даже не в 25 лет. По данным шведского исследования, которое длилось почти полвека, максимальная выносливость и мышечная сила у большинства людей приходятся на возраст 26-36 лет. А вот дальше начинается медленное, но неуклонное снижение. Сначала почти незаметное, на 0,3-0,6 % в год, а затем уже 2-2,5 % ежегодно. Особенно рано угасает так называемая взрывная мощность, например, возможность прыгнуть в высоту. У мужчин ее пик приходится на 27 лет, у женщин - на 19...

После 70 лет вопрос о том, с кем жить, становится совсем не таким простым, как кажется. Дети предлагают переехать к ним, чтобы мама или папа не оставались одни. Родственники переживают, что пожилому человеку трудно справляться с бытом. И часто за этими предложениями стоит искренняя любовь. Но есть одна тонкость. Когда за человека начинают делать абсолютно всё, даже из самых добрых побуждений, он постепенно теряет привычку самостоятельно решать повседневные задачи. А вместе с ней может уходить и уверенность в собственных силах...

После 60 лет полезно быть эгоистом и перестать жить ради детей, чтобы избежать эмоционального выгорания, сохранить ментальное здоровье и выстроить с повзрослевшими наследниками отношения, основанные на уважении, а не на чувстве долга. Переход к стратегии «здорового эгоизма» позволяет наконец-то заняться собой, не дожидаясь одобрения окружающих. Многие привыкли считать, что пенсия — это время работы «бесплатной няней» и круглосуточного ожидания звонка от занятых детей. Но такая тактика превращает взрослого человека в приложение к чужой жизни, которое постепенно теряет собственное «я»...

Я подарила бабушке на день рождения подписку на приложение для изучения иностранных языков. В свое время она часто бывала в Германии и всегда мечтала освоить немецкий. С телефоном бабуля на «ты», поэтому разобралась в приложении за 5 минут и каждый день уделяла языку много времени. Сейчас она уже свободно говорит по-немецки, пишет и продолжает учить новые слова, а самое забавное, что бабушка сама нашла себе немецких подруг-ровесниц, с которыми регулярно практикует язык. Я горжусь бабулей, ведь ей уже почти 80 лет...

Вы купили новую блузку, сделали укладку, нанесли макияж, а в зеркале всё равно не та женщина, которую ждали увидеть. Проблема не в одежде и не в косметике. Причина скрыта в пяти неочевидных ошибках, которые мы совершаем каждый день, даже не подозревая об этом. Ниже я расскажу о них и о простых способах их исправить. Эти приёмы не требуют срочного обновления гардероба или больших трат, только внимательного взгляда на то, что уже есть. Начнём с зоны, которая первой бросается в глаза при любой встрече...

Когда я изучал данные о возрастных изменениях, меня поразила одна цифра: в промежутке от 70 до 79 лет организм подвергается серьёзным испытаниям в среднем дважды в месяц. При этом в последующее десятилетие частота проблем со здоровьем может снижаться до уровня пятидесятилетних. Парадокс? Скорее, закономерность, которую геронтологи расшифровывают уже не первый год. Почему же именно восьмой десяток называют главным рубежом? И можно ли повлиять на то, как мы его пройдём? Я разобрал данные рецензируемых...