Челлендж на старт!
Трактую: зачем и почему я предлагаю продержаться некоторое время без кофе. И даю тонизирующие советы: как осилить этот эксперимент.
✦ Бонусом: приведу примеры отличных альтернатив привычному кофе.
- Зачем же избавляться от кофе?
Его же так магически приятно пить, вкушать его аромат. К тому же многие источники говорят, что кофе полезен.
Проверим!?
Знакомо ли Вам:
- Без кофе с утра ничего не хочется. Энергия плавает на критически низком уровне. Усталость, утомляемость. Присутствуют колеблющиеся нарушения режима здорового сна, одолевает бессонница.
- Плохая усвояемость витаминов. Сколько бы банок не были испиты, а всё без толку
- Перепады вспыльчивости. Неврозы и агрессия тянут в западню. Периоды глубоких тревожных депрессий поют Вам свои стрессовые диферамбы. Настроение на троечку или ещё ниже
- При похудении и занятиях спортом уходит любой жир, но только не с живота
Так как я мотивирую своих подписчиков вести активный образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием для красивой фигуры и энергичной жизни в собственном теле, то поясню:
⇝ Кортизолить нам не нужно! Иначе мышцы пойдут в топку. А красивый живот - хотят все.
И да, я действительно советую тем, кто рискнул перестроить своё питание на голод и периодические интервалы: по началу пить 1 чашечку эспрессо по утрам с маслом МСТ:
✐ Малая дозировка важна для более лёгкого перехода в состояние активности и снижения аппетита.
Но! В дальнейшей перспективе - это совсем не обязательно.
Несмотря на наличие у кофе положительных свойств, есть и оборотная сторона от употребления кофеина.
Объясняю как нас (бодрит) тормозит кофеин:
- Истощает витамины группы В, которые невероятно важны. Тормозит усвоение и вымывает из организма необходимые минеральные вещества: кальций, калий, цинк, железо.
- Угнетает нервную систему. Расход энергии в разы выше по происшествии некоторого времени от его приёма, поэтому далее возникает вялость. Помимо этого возникает: апатичность, плохие мысли по типу паники и тревожности, неврастеничность.
– Пьющие кофе регулярно: приобретают зависимость в лёгкой форме
Кофе вредит, так как повышает уровень стресса. Поэтому если в жизни у вас и так этого предостаточно, то наливать его дополнительно в кружку: лёгкая степень мазохизма.
Так же: если Вы периодами ощущаете подташнивание после очередной чашки выпитого кофе на голодный желудок. Или у Вас бывают приступы головных болей, а так же тремор рук, или явно ощущаемые изменения сердечного ритма. Откажитесь.
Задумались?
Предлагаю Вам осилить челлендж "30 дней без кофе"!
Это мой - не первый опыт. Я же ваш мотиватор! Силы воли мне не убавлять. Моя стихия. Буду помогать.
– Второй раз в жизни я по-серьёзному вступила в схватку с кофеином. И удачно.
Я уже избавлялась ранее от сахара, муки, мяса, яиц, молочки и много ещё чего. Пробовала обходиться без их употребления совсем. С кофе я тоже прощалась и жила вполне спокойно года три, пока вновь не примкнула губами к стакану ванильного латте.
– Ох уж этот чарующий аромат крепкого кофеина и нежный вкус молочки...
Но он отпугнёт Вас мыслью о приобретении плохого запаха изо рта.
В случае если Вы всё время хватаетесь за жвачку и не можете прочистить зубы от кофейного налёта. Или любите сверх меры удобрять напиток сливками с сахаром. Ни к чему хорошему в дальнейшем это не ведёт. Давайте исправлять.
Если кофемания переросла в железную привычку, когда вы уже борщите не 1-ой 2-мя кружками в день, а 3-мя / 5-ю, а то и больше. И жить Вы без него не можете: ни просыпаться и бодрствовать, ни думать и соображать. Тогда это проблема, будем избавляться! Я Вас поддерживаю.
Побочные эффекты в процессе избавления от кофеинозависимости:
Первые 3-4 дня крайне сложно. Честно. Если привычка Вас вобрала в себя настолько, что Вы ни единого утра не просыпались без чашечки зернового, крепитесь.
Лучше всего запланировать этот челлендж со стартом на выходные. Будет проще вяло валяться на диване, без лишних мучений разлеплять глаза с утра (не пораньше). Если внезапно застанет головокружение или стук в голове - домашняя обстановка поддержит и убаюкает.
В следующие дни Вы будете невероятно обрадованы тем, что можно уже спокойно обходиться без кофе. А в последующие недели и вовсе не будете страдать от притягательно обонятельного.
Привычка уже будет под контролем и пойдёт на спад!
ВАРИАЦИИ ДЛЯ АДАПТАЦИИ
Я предложу Вам 2 категории безупречных альтернатив кофе.
– По вкусу и по бодрости!
1. По вкусовым харакетристикам:
Можно заменить кофе тем, что есть в любом магазине.
Конечно прозвучит банально, но да, это:
- Цикорий (растворимый / молотый). Не сильно уступает по вкусу и терпкости. Конечно зависит от марки. Что проверено лично на себе: цикорий цикорию рознь!
Он как раз понижает нервную возбудимость. Содержит инулин, поэтому не злоупотребляйте этим углеводом. Особенно не рекомендую на интрервалках. И максимум 1-2 чашки, иначе может возникнуть изжога.
- Ячмень (растворимый злаковый напиток) - тоже очень похож, ещё и слегка пенный вдобавок.
К тому же снижает уровень сахара в крови и уменьшает аппетит. Что бомбично!
Вы можете попробовать и другие интересные перспективы замены.
– На вкус всё очень индивидуально!
Ещё несколько растительных вариантов без содержания кофеина:
- Травяной кофе из сушеных корней одуванчиков (+тонус)
- Кедровый кофе / кедрокофе (больше имитирует вид кофе, нежели его вкус: мягкий, сливочный, похож на какао)
2. По бодрящим харакетристикам:
- Кофе из дубовых желудей (антиоксидантный, снижает сахар)
- Чага кофе / чагачино / грибной кофе (просто мега полезный, правда всё же содержит кофеин, но вдвое меньше, чем традиционный напиток)
Многие советуют заменять кофе на бодрящую крепкую матчу. Это отличный чайный напиток, ничего против не имею. Но не стоит себя обманывать если Вы собираетесь отказаться от кофеина напрочь, ведь любой чай содержит кофеин!
Если уж говорить о чае на смену кофе, тогда пусть это будет тонизирующий Пуэр, он хотя бы чёрный. Землянисто древесный (ускоряет метаболизм, расщепляет жиры). Кофеин в нём тоже есть, но в гораздо меньших количествах.
Закиньте в предпочитаемый Вами горячительный напиток тонизирующих можжевеловых ягод (с кофеином не сочетать!)
Принимайте витаминные комплексы с активизирующим экстрактом герани. Вариантов масса.
Дополняйте день:
- Газированной водой с лимоном (стимулирует работу головного мозга, повышает стрессоустойчивость, отсрочка для усталости)
- Настойкой органического азиатского женьшеня (тонизирующий адаптоген для нервной системы, повышающий трудоспособность и концентрацию)
И ещё несколько приятных бодрячков. Конечно, если Вы не на утреннем голоде:
- Свежевыжатый апельсиновый сок (углеводный, придаст бодрости)
- Грейпфрутовый сок (менее калорийный, снижает утомляемость)
Вдобавок советы для утренней бодрости:
Взбодриться и найти в себе силы утром поможет:
Правильная музыка на будильнике и танцы лёжа в кровати. Сон которого хватило для высыпания. Творчество вашей жизни, ради которого Вы готовы просыпаться по утрам. Улыбка которую Вы можете себе позволить, глядя на себя в зеркало каждый раз.
Приятные потягивания на коврике для йоги. Колючие досочки Садху. Хороший добрый тон голоса первой фазы дня, приозносимый Вашими устами: с аффирмациями на прилив энергии и позитив. И конечно же контрастный душ.
Пробуждайте себя к действию и заряжайте эмоционально:
Эфирными маслами (любого цитруса, мяты перечной, фенхеля, пихты) распыляя их аромадиффузором, или нанеся капельку на область висков / запястья / растерев в ладонях.
Разбавляйте время интересной динамикой:
Пробежками на свежем воздухе. Активным досугом и беседами с друзьями. Запишитесь на энергичную зумбу. Практикуйте дыхательные практики для бодрости (пранаяму, ритмичную капалабхати). Выбор за Вами.
– Обязательно пробуйте и описывайте в комментариях свои успехи!
Каких ещё вызовов-челленджей для прокачки своего образа жизни Вы хотели бы начать придерживаться?
Если статья была полезна, ставьте Лайк. Подпишитесь на новые публикации: в Дзене
Присоединяйтесь:
✦ ВК
✦ Телеграм
♡ Будьте счастливы!
Наполняйте свою жизнь ритмичным зарядом мотиваций. Активизируйте свою живость и энтузиазм.
