7 ДНЕЙ ИНТЕРВАЛА. КАК НАЧАТЬ ГОЛОДАНИЕ?
Если Вы уже практиковали какой-либо вид голодания, сутки, двое или трое, то Вам однозначно будет легче пройти через этот 7-ми дневный марафон. Людям, которые никогда не пробовали оградить себя от пищи даже на малый по длительности срок, для начала стоит обратить внимание на более короткие интервалы: 23 часа, 48 часов, 72 часа.
Предположим Вы пошли на 48 часов голода, просто потому что почувствовали, что сегодня есть что-то совсем не хочется. Пусть это и будет Вашим стартом! Если принять решение с вечера (на первых сутках голода) - продолжить оздоровительное голодание будет куда проще, чем с утра того же дня или запланировав заблаговременно.
Итак Вы начали короткий по длительности интервал. С вечера первых суток отважились пойти на большее. Главное договориться с собой на определённый срок, иначе это будет крах. Если Вы хоть чуточку сомневаетесь в своих силах, то вероятнее всего Вам будет немного сложнее, чем если бы Вы прямо сейчас поверили в себя на все 100%. Но как это сделать? Просто начните с устных аффирмаций или задействуйте бумагу и ручку.
– Я буду развивать в себе терпение! Я справлюсь. Я выносливее, чем я думаю!
Напишите в дневник свои цели: для чего Вы на это идёте, каким видите результат от своих дальнейших смелых действий. Возможно, Вы придумаете, чем бы таким ценным вознаградить себя по окончании победы и выхода из 7-ми дневного голода. Пропишите опасения, поговорите с собой по душам, найдите крепкий стимул - мотивируйте себя!
Например: Вы можете договориться с собой о некоем наградном бонусе. Посчитайте сколько денег вы тратите ежедневно (обычно / в среднем) на свой пищевой рацион, и умножьте это число на 7. Получится сумма, которую Вы съедаете за неделю. На что Вы бы хотели потратить эти деньги? Езжайте в последний день 7-ми дневного марафона голода в ТЦ и вдохновенно потратьте эту сумму на свои (желательно не пищевые) хотелки. Или наоборот пищевые (но, например дорогие) - которые раньше бы ни за что себе не позволили (потому что они не вписывались в Ваш бюджет). Большая красная рыбина (лосося или сёмги) - килограмм так 6 на вскидку - почему нет? И хватит надолго и польза и вкус!
Есть одна скрытая уловка в которую поверит Ваш мозг и ему будет проще принять Ваше решение поголодать ещё "чуть-чуть". Поспав ночь после первых суток: на второй день - остаётся лишь поверить что осталось всего 5 дней из 7! Почему же 5, спросите Вы, ведь остаётся ещё целых 6 дней! А потому что на 7-ой день вечером - Вы уже будете выходить из голода. Считаем ведь сутками с последнего вечернего приёма пищи. Так? Так!
7 ДНЕЙ НА ВОДЕ. ЗАЧЕМ ГОЛОДАТЬ ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ?
7 Дней интервального голодания. Из разрешённого только жидкости: вода / напитки и витаминные добавки (обязательно нутриенты!)
О том, что следует пить, а что категорически нет, я уже писала: в посте про 48 часов интервального голодания на воде и напитках
7 дней внушают страх. Не так ли? Ведь это довольно много! Чтобы подготовить организм к недельному сроку голода, постарайтесь заранее исключить из рациона муку и сахар, и попробовать обойтись без них хотя бы недели 2-3. Я понимаю, что это сложно, но это очень поможет Вам закончить интервальный марафон без еды - достойно!
Целая неделя на воде и без еды. Не подготовленному человеку вряд ли под силу такое (даже психологически). Особенно когда семья и дети, и всех ещё нужно ежедневно кормить.
Но всё же мысль о том, что всего за каких-то 7 дней можно улучшить свою жизнь до неузнаваемости и за одно поправить здоровье - завладевает сознанием. Интригует и вдохновляет!
Что же, по правде, такого можно привнести в свою жизнь, если неделю не кушать? Разве что обвисшую кожу и "скелет ходячий", подумают многие... Но если бы это было так, стали бы тясячи людей делать такое с собой и со своим телом? Вряд ли.
Зачем же голодать? Слово истязание тут не подойдёт. А вот обновление - как раз кстати! Голодая длительно - Вы перезагружаете свой организм. Как если бы Вам сделали перепрошивку и установили новую версию программного обеспечения.
– Своим решением начать голодать сегодня - Вы вносите коррективы в новую жизнь - в завтра. Стираете недочёты привычного. Сглаживаете поведение, берёте под контроль мысли, регулируете настроение. Устраняете недостатки фигуры, исправляете огрехи питания, чистите организм. Запускаете естественные процессы восстановления, "самолечения".
Немаловажным является и то, что Вы берёте под контроль свою зависимость к еде и её "слепое потребление". Заедаемое самобичевание больше не властвует над Вами, вы перестаёте перегружать себя лишними калориями, заливать сладким йогуртом бушующие страсти жизни. Отодвигаете комфортную зону от себя подальше и учитесь слушать свои истинные желания и то, откуда они приходят.
Некоторые люди голодают месяцами - ради здоровья. У каждого есть своя особая причина, чтобы начать. Может быть прочитав эту статью Вы найдёте свою.
Вот лишь некоторые причины, почему люди начинают голодать и интервалить длительно:
+ для здоровья (борьба с раком, укрепление иммунитета)
+ для похудения (убрать жировую прослойку, вывести шлаки и токсины)
+ для укрепления силы воли (поверить в себя и в свои возможности)
ГОЛОД 7 ДНЕЙ - ОТЗЫВ (ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ГОЛОДАНИИ С ТЕЛОМ И ЭМОЦИЯМИ И КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ)
Когда я впервые осилила челлендж 7-ми дневного голода – моя вера в себя увеличилась в разы и в десятки раз! В первую очередь это проверка на вашу стойкость и веру в свои способности. Таким образом Вы учитесь ставить перед собой цели и идти к ним не смотря ни на что!
Голод - это чистка не только тела, но и психоэмоционального состояния!
– Морить себя голодом и голодать - разные вещи! Если на длительном интервале голодания Вы не можете прекратить думать о еде, тогда остановитесь и прервите голодание на менее короткий срок!
Проку от "морения" себя голодом - не будет, наоборот (Вы лишь поднимете свой кортизол) есть возможность сорваться на любую вредную пищу, и начать поедать что ни попадя. И самое главное в морении (т.е. в психологическом давлении на себя) - это сжигание мышц, а не жира! Поэтому выбросьте лишние мысли из головы и по-настоящему вознамерьтесь закончить начатое! Не стоит мысленно прокручивать картинки еды, лишний раз смотреть на неё, и дразнить себя (мечтая о скором выходе из голода) - это не вариант!
ИТАК, Старт! Интервал: 1 неделя без еды (на напитках и минеральной воде):
– Я описываю свой собственный опыт и ощущения, у Вас может быть всё иначе или с небольшой долей разницы. Я никого ни к чему не принуждаю. Дело каждого, как относиться к своему телу и здоровью. Ниже, я ознакомлю Вас с симптомами (эффектами) которые могут возникнуть на 7 дневном голодании
День 1.
В первый день (к вечеру) может быть накатывающее чувство голода. Главное не перегружать себя активностью, чтобы влиться в предстоящий интервал мягко. Если Вы уже практиковали короткие интервалы, то знаете как это и Вам будет проще справиться с чувством голода перед предстоящим сном.
День 2.
На второй день чувство голода может явно присутствовать. Урчать живот. Бодрость и актив на среднем уровне. Возможны какие-либо недомогания, но это всего лишь перестройка организма. Поменьше лишних разговоров, и без переутомлений (как умственно, так и физически). Работайте на лайте или устройте себе выходной с любимой книжкой в обнимку. Если переусердствовать с нагрузкой - последующие дни будут упадническими, не испытывайте себя и не взбирайтесь на Эвересты, пока не время.
День 3.
На третий день - возможна слабость, головокружение (головная боль) или подташнивание. Опять же, не ставьте перед собой непосильных задач. Гуляйте на свежем воздухе, но никакого спортзала! (оставьте его на период менее длительных интервалов голодания по 24 / 48 / 72 часа, так будет гораздо эффективнее). У Вас может пропасть отёчность лица и резко сойти на нет несколько килограмм (воды) со всего тела, особенно с его верхней половины. Живот уже плоский, что не может не радовать.
День 4.
На четвёртый день усталость всё ещё может превалировать и Ваше самочувствие будет зависеть от того, принимаете ли Вы какие то допы: в виде многочисленных витаминов и минеральной воды (это очень важно!) Если да, то флаг Вам в руки! Никакие головные боли и судороги Вас не настигнут. Скорей всего Вы явно заметите, что чувства голода нет - от слова совсем!! И сейчас Вы действительно можете горы свернуть (ну или хотя бы решить задачи, которые давно откладывали). Слушайте тело, будьте разумны, поменьше солнцепёка и тяжестей. Гормональная система восстанавливается. У девушек могут придти месячные раньше срока.
День 5.
На пятый день инеравального голодания - возможно ещё более ощитимое улучшение самочувствия! Прилив сил, подвижность, концентрация. Мыслительный штурм и организация деятельности в приоритете. Сейчас можно почувствовать себя на пике жизненных сил. Организм привыкает, кишечник на время "засыпает". Все системы органов налаживают своё функционирование. Кожа гладкая, словно шёлк.
День 6.
Шестой день особенно индивидуален. Всё зависит от тела и организма. Эмоциональный подъём, либо вовсе жажда прекратить. Вспоминайте про мотивацию - для чего Вы на это всё пошли?! Цель должна оправдать любое Ваше самочувствие. Любые спады - временны. Где есть спад, там есть и подъём (усиление).
День 7.
День седьмой - Вы просто сам себе Бог и властелин! Вы молодцы, бодры и веселы, и пора задуматься о том, на каком полезном продукте стоит выйти из голода, чтобы не порушить все свои достижения былыми привычками "вредного" питания. Уж точно не стоит выходить из голода на сахаре или хлебе. Забудьте. Или отложите их в сторону. Я могу Вас удивить, но даже вкус обычной помидорки может превратиться в божественный! Вкусовое обострение обязательно произойдёт. Не забивайте его продуктами с усилителями вкуса, это как минимум не правильно. Даже привычная вода станет намного вкусней!
На каких продуктах выходить из 7-ми дней интервального голодания:
Я сама любитель качественного сыра, поэтому с голода частенько выходила именно на этом продукте (примеры сыров: пармезан, кавказский, моцарелла, сулугуни, страчателла и др.)
Не делайте на 7ой день салаты или борщи. Первое, второе и десерт. Нет! Спустя 7 дней интервального голодания организм к такому разнообразию ещё не готов.
Ограничьтесь несколькими продуктами (покусочничайте). Например: авокадо, креветки, и ломтики сыра. Ещё вариант: жирный творог, яблочко, горстка орешков. Или: яйца, томлёный перец и баклажан. Просто выберите то, что Вам очень хочется (разумеется из полезного!)
И не торопитесь закинуться пищей, прожёвывайте каждый кусочек и наслаждайтесь невероятным вкусом! Растяните удовольствие и сам приём пищи по времени на пару - тройку часов. Адекватно оценивайте количество съеденного, не переусердствуйте с тазиком оливье.
Результаты после 7-ми дней интервального голодания:
+ Восхитительное настроение, вдохновение, творческий подъём, оптимизм, улыбка!
+ Отказ от негативных мыслей и эмоций, душевное умиротворение (схожее с медитативным)
+ Минус пара сантиметров (или больше) - в талии и плоский живот (100% результат!) А самое главное, что кожа не обвиснет, как на "обычных" диетах, а будет в тонусе!
+ Канувшие в лету 4-5 килограмм лишнего веса. У кого-то может быть и - 10 кг, всё зависит от изначальной массы тела и качества жизни (я за интервальную неделю сбрасывала около 4,5 кг, потому как, в принципе не жаловалась на излишний вес, просто следовало немного подсушиться)
+ Улучшение памяти и сосредоточения (умственная работа будет в радость)
+ Поправка зрения (моё зрение прежде немного упало после родов, но голодания это поправили! Теперь твёрдая единичка)
+ Чистая и гладкая кожа! (это просто невероятно, Ваш супруг или супруга точно будут в восторге!)
+ Плюс энергия и выносливость!!! умножение её в разы (как раз, то что нужно, чтобы осилить кардио, HIIT, силовые). Вы будете сильны, бодры и веселы и никакая преграда больше не встанет на вашем пути. И всё благодаря Вашему стремлению и железной силе воли.
В этой статье я не стану углубляться в то, что происходит внутри организма на длительном голоде. Я не квалифицированный врач, а экспериментатор (ищущий в своей жизни радости, счастья, гармонии и больших энергетических ресурсов). Моя задача лишь описать Вам свои собственные результаты и впечатления. А дальше дело за Вами.
Суть голодания - в контроле самого себя. Ни от кого больше не зависит - сможете Вы или нет. Не важно, есть у вас поддержка (семья, друзья), или Вы на этом пути одинокий странник. Вы сможете! Просто поверьте в себя. И помните, что цели на будущее требуют тишины. Не говорите никому, пока не закончите свой эксперимент (хотя бы по возможности).
*К слову: точно так же, как не каждому подойдёт футболка 42 размера - 7 дней интервального голодания подойдут далеко не всем. Так же, как кто-то предпочтёт танцы бегу или море горам. Обдумайте своё решение несколько раз и потом ещё раз!
Не смотря на то, что я выступаю "за" накопление от жизни максимального количества различного опыта (для усовершенствования всех сфер жизни), попробовав на себе разные интервалы, я рекомендую начать практиковать голодание интервалами по 23 и 48 часов. Если Вам понравится результат, тогда пробуйте пойти на 7 дней!
Каждый организм индивидуален, поэтому отталкивайтесь от своего самочувствия! Если Вам даже короткие интервалы даются тяжело, то лучше не стоит увеличивать интервал до недели.
Мой отзыв: Польза от голода невероятная, это однозначно! Я советую хотя бы однажды попробовать провести над собой этот интересный Expiriense!
Победа над собой - лучшее, что можно сделать. Удачи Вам, Дорогие!
Поддержите автора лайком и Подпишитесь на канал в Дзене! Добра ❤ стройности ❤здоровья!
Телеграмм автора: Innervoice.space - пространство рождённое мотивировать и вдохновлять!
