Интервальное голодание в течение 2 ух суток - это смелость, которую Вы можете взять на себя. Ответственное решение, которое поправит: Ваше здоровье, фигуру, жизненный настрой.
Голодание 48 часов даёт ослепительный результат. Но скорость Ваших достижений будет зависеть и от того, в какой форме Вы сейчас (на данный момент) находитесь.
⇒ Кому-то можно порекомендовать делать голодание 48 часов всего 1 раз в месяц. Кому-то 1 раз в неделю. А кому-то и два.
⇒ В любом случае обновление организма при переходе на подобный режим - восхитительное!
- Когда я чувствую, что лишние килограммы уже при мне, а весы убедительно доказывают это: я люблю (чертовски люблю!) делать 48 часов голодания! И придерживаюсь данного графика питания до тех пор, пока лишнее не сгинет, в том числе и любой негатив.
Пример: прошли 48 часов ⇒ поела, снова иду на 48, ⇒ и так до поры, пока я не решу, что пора снова возвращаться на 24! (привычный для меня ОМАД - одноразовый режим питания). Либо чередую 48 ⇒ 24 ⇒ 48 ⇒ 24 ⇒ и т.д. Если тело в норме: 1 раза в месяц будет достаточно.
ГОЛОДАНИЕ 48 ЧАСОВ. МОЙ ЧИСТОСЕРДЕЧНЫЙ ОТЗЫВ. МОЯ ПРЕДЫСТОРИЯ:
– Вы не подумайте, что я какой-то фанатик похудения, или что я дистрофична и не логична. Моя фигура всегда была красивой, я никогда не казалась людям толстой. И себе тоже.
Ранее, я считала что норма моего веса, это 60-62 (при росте 175). Как по табличке. Но когда я на себе прочувствовала эффект от интервальных голоданий, и сбросила лишнего жирка чуть более (до своих - теперь "идеальных по-ощущениям" 57 кило), это было и проще и гораздо быстрее, чем когда бы то ни было я могла (на любых диетах "к лету") ⇒ я поняла что так называемая "былая норма всия" - это всего лишь ничем не подкреплённая пустая формула чего-то чужого недоразумения.
– Скажите, ну какая девушка не хочет выглядеть, как красотка с обложки? У кого нет к себе претензий по поводу малейших жирков по бокам?
– Вы максимально довольны своей фигурой и самочувствием? Нет? А ведь так можно! И для этого почти ничего не требуется. Только сила воли и устремлённость.
Моя фигура – это груша. И все "вкусные" отложения всегда попадали в области: живота и ягодиц. А мечта (относительно фигуры) была такая: красивое и упругое, стройное, подтянутое тело (без отвисаний - после родов: тогда я достигла 74-х), и в особенности плоский живот - которого никогда прежде не было видно, т.к. плоской была обычно грудь (ввиду типа фигуры - худел всегда бюст и лицо, а далее просто не опускалось, соответственно пропорция тела не соблюдалась).
Грушевидный тип тела (яичниковый / эстрогенный) - с "вечно гормональными сбоями" привносил в мою жизнь одну крайне неприятную "вещь" - вздутый живот. Годами я мучилась с этой неприятностью. Чуть что, не то скушаешь - расплата за это вздутие, колики, некий арбуз, "ходячий живот"- блуждающие и абсолютно не нормальные: не только ощущения тяжести, но и визуальные искажения живота - которые не спрячешь под тесной одеждой.
Отсюда совершенно нормальное желание расстегнуть пуговицу на джинсах после еды, и в идеале носить футболки более свободного кроя (любой оверсайз, в котором можно чувствовать себя более-менее комфортно). Потому что, со стороны это выглядело так, будто у меня вечно 3-ий приобретённый месяц беременности. Ничего я поделать с этим не могла. Убирала напрочь из рациона и сахар и муку, помощь от этого тоже была, но не столь молниеносная. И в итоге я пришла к интервалам.
На 48 часах - первым делом пропадает живот! Это я могу сказать уверенно. Проверено многочисленное количество раз.
Сколько раз я сдавалась, столько же и возвращалась...
“ Интервальное голодание по схеме 48 часов — это один приём пищи в день - через день!
Оно считается самым коротким из длительных интервальных голоданий. ”
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ПРОВОДИШЬ ПРАКТИКУ ГОЛОДАНИЯ - 48 ЧАСОВ
Я за то, чтобы изменённое состояние сознания и активности после 48-ми часов почувствовал каждый из Вас!
Вы ощутите как уходит лишний вес. Почувствуете себя иначе. Изменения коснуться не только тела, но и Вас -"как личности".
“ 48 часов голодания – это сказ, не только о похудении. Это ещё и эпопея Эмоционального подъёма и Энергетического! ”
Для чего нужно периодически выполнять по 48 часов интервального голодания?
- 48 часов голода - это положительная польза для ума, для улучшения внимательности и повышения концентрации. Огромная помощь в восстановлении памяти (на интервале происходит регенерация некоторых "спящих" клеток мозга)
- на голоде Вы приобретаете положительное настроение, избавляетесь от ежедневного стресса (происходит увеличение сопротивляемости клеток организма)
- 48 часов интервального голодания - это лучший способ поднять Вашу энергию до пика доселе нереализуемых, имеющихся у Вас возможностей! (увеличивается количество митохондрий ⇒ отсюда снабжение клеток организма - энергией)
- на длительном интервале происходит самоочищение и омоложение кожи и организма в целом: избавление от не нужного и вредного. Восстановление клеток изнутри и ясная видимость данных изменений снаружи (за счёт роста уровня антиоксидантов)
- голод с интервалом 48 часов - поможет быстрее выздороветь. Любое воспаление, орви, и другие болезненные состояния станут протекать менее явно (повышение естественного иммунитета)
Но это ещё не всё!
Отбросьте из головы все недоразумения вроде: важности и необходимости быстро углеводного питания - для поднятия Вашей энергии. Глупости о предстоящих обмороках от недоедания. Всё работает несколько иначе! У Вас полно резервов в организме!! Вы запасались этим "добром" на протяжении долгих лет. Энергия из накопленного жира - это Ваше драгоценное топливо.
Вы можете начать выполнение практики голодания 48 часов в любой момент. В особенности если Вы чувствуете, что у Вас есть "чутка лишнего". Просто поверьте, что это возможно! Вы можете, вы сильны. И если Вы попали на эту страницу, то Вам это действительно необходимо! (ниже я ещё приведу советы для начинающих)
Помимо пользы для организма и тела в целом, Вы ещё и сэкономите кучу денег, которую обычно "проедаете", и отложите их на что-то более ценное, или просто сможете сберечь эти деньги - как подушку для безопасности на "чёрный день".
– Я занимаюсь этим постоянно. Я живу на интервалах. Потому что польза от интервального голодания, для меня - очевидна!
ГОЛОД 48 ЧАСОВ НА ВОДЕ И НАПИТКАХ
Я не буду рассказывать Вам про "Сухое голодание" (- т.е. голодание: совсем без воды), потому что, я более приемлю голодание на воде и напитках!
Я расскажу: что стоит пить на 48-ми часах, а что нет!
Простой воды не совсем достаточно для длительных интервальных голоданий. Но есть хитрые и полезные уловки, имя которым "напитки" - они помогут Вам справиться с любым по длительности интервалом. А так же облегчить процесс голодания и улучшить Ваше самочувствие.
На интервальном голодании можно пить:
- Утром на 48 часах можно выпить (1 чашку, максимум 2) кофе с маслом МСТ.
* Как переводится MCT: Medium Chain Triglycerides - т.е. Триглицериды Средней Цепи (насыщенная жирная кислота) - это настоящая "палочка-выручалочка" в управлении процессом запуска спящей утренней энергии.
Кофе МСТ меня очень сильно выручал на протяжении первых 2-3 месяцев интервальных проб и ошибок. Потом я уже смогла справляться без него. Можно купить масло МСТ "в готовом виде". Но проще всего сделать масло МСТ самостоятельно: добавив в утренний кофе обычную чайную ложку кокосового или сливочного масла.
* Этот жир не уйдёт "в бока" и быстро Вас взбодрит! (+ в кофе - разово можно добавить малюсенькую щепоточку корицы - для настроения и аромата)
- Днём и в любое время суток пейте свой любой любимый чай: зелёный или травяной (конечно же без сахара, и желательно *без мяты), чёрный с лимоном, или красный чай, синий (Анчан), да хоть фиолетовый. Только не переборщите! 2-3 кружки в день подобных напитков - будут пределом. Так же можно пить: цикорий, ячмень, растворимый шиповник, суперфудный порошковый кейл или витграсс.
- На ночь на 48-ми часах можно попить чай Габа с аминокислотами (что поможет успокоиться) или заварить чай с ромашкой / пустырник (так же: просто для того, чтобы проще было заснуть)
- На интервалах крайне важно поддерживать солевой баланс организма! В этом Вам поможет Артезианская Минеральная вода: богатая магнием, натрием, железом, калием, кальцием. Если Вы сильно утомлены или у Вас кружится голова на интервале - значит у Вас нехватка натрия / электролитов - лизните капельку соли (любой, например: морской розовой), это подарит Вам равновесие - в прямом смысле этого слова.
Интервальное голодание прервут следующие напитки (нельзя):
- Подслащенная вода (сахаром, сиропами, и другими подсластителями - *кроме стевии)
- Магазинные соки, фруктовые соки, овощные смузи, лимонад (*кроме пары капель сока лимона, *и кроме чистого свежевыжатого сока сельдерея - перед выходом на еду)
- Кефир, йогурт, простокваша, любая молочка, сливки для кофе
- Газированная фанта, кола, дюшесы и прочая подкрашенная искусственно вода, вода с добавками / усилителями / регуляторами
- И конечно же, не следует пить алкогольные напитки
На заметку: Когда Вы будете выходить с 48-ми часового интервала на питание: не закидывайтесь сразу полной порцией еды. Ваш организм будет к этому не готов. Начните с "кусочничания", скушайте ломтик сыра или яблока, попробуйте приготовленную еду на вкус. Растяните удовольствие.
Голодание по 48 часов. Результаты от интервалов:
Вы всё ещё встаёте утром с кровати - с чувством голода? С привычкой бежать на кухню за своими драгоценными "простыми" и быстрыми углеводами: в виде каш, фруктов, заветной шоколадки или бутербродов. Проснувшись, Вы думаете о еде?
*Проследите! Может быть после утреннего приёма пищи Вы чувствуете некий дискомфорт или неприятные ощущения в животе / желудке. Или у Вас появляется вялость, зевота, сонливость, не способность включиться в рабочий ритм?
– Периодически практикуя голод - Вы просто напросто забудете обо всей этой чепухе.
– Интервальные голодания подарят лёгкость Вашему организму и жизни в целом!
- Голод уйдёт бесследно и не будет жажды к разностям. Вы будете сыты как умственно, так и эмоционально. Вам не будет нужна постоянная подпитка. Всё самое нужное будет уже при Вас.
Как результат: никакого слюновыделения от злостных ароматов "вкусной" пищи, и даже лишних мыслей "по поводу и без него".
- Разгон метаболизма при любой физической тренировке будет значительнее! Набор мышечной массы на интервалах - в разы продуктивнее
Как результат: Вы просто будете летать, "усердно пахать" и окрылённо бегать, словно батарейка Дюраселл.
На заметку: В Ваши первые 48 часов (если Вы никогда не делали этого ранее) - постарайтесь не переусердствовать с физ.нагрузками или вовсе откажитесь от них. Потому что Вашему организму это ещё в новинку, он не привык не есть. От "гипер-активного" дня - у неподготовленного человека на голоде может закружиться голова. Обещанный подъём энергии обязательно придёт - но не с первого раза. Чем чаще будете практиковать голод, тем быстрее Ваш организм адаптируется. И Вы станете молниеносно быстрым, выносливым, мега человеком!
- Дорогие девушки! Если у Вас имеются гормональные нарушения, сдвиг циклов или сильные боли во время месячных. А так же вздутия живота и подъём массы тела во время овуляции, плюс к этому: спонтанные переедания на фоне повышения эстрогенов ⇒ Всё это можно подкорректировать, если Вы возьмёте на заметку - время от времени выполнять интервальные голодания. Особенно (важно) если вход на голод будет произведён в сроки - ближе к ожидаемому старту фолликулярной фазы.
Как результат: Вы уменьшите свои прежние боли и "побочки" от mensis в разы! Я сама прошла через это.
ИГ (Интервальные голодания) подарят Вам и Вашему телу настоящее облегчение, урегулируют длину цикла (если он не постоянен или нарушен), запустят естественный процесс старта "обильных дней" (если у Вас существуют задержки), а так же не дадут Вашему животу бездумно "выпячиваться" - на фоне этих самых красных дней.
Интервальное голодание по 48 часов. Как подготовить себя?
– Чтобы подготовиться к интервальному голоданию, у меня впервые ушло около 3х месяцев, на то, чтобы просто решиться на данный шаг (даже "подвиг").
Советы для плавного перехода к режиму питания с перерывом по 48 часов:
- Сперва. Начните сокращать количество приёмов пищи в день. Постепенно. От 3-4х приёмов пищи в день до 2ух. Уменьшайте окна для приёма пищи дойдя до более щадящих интервалов (питание по два раза в день) с графиком: 16:8 (между двумя приёмами пищи перерыв по 8 часов), 18:6 (между двумя приёмами пищи перерыв по 6 часов), 20:4 (между двумя приёмами пищи перерыв по 4 часа), а затем: 20:3 (между двумя приёмами пищи перерыв по 3 часа). Сдвигайте питание на вечер - на вторую половину дня (кушайте после 17:00)!
- Перестаньте перекусывать, обманывая себя тем, что это "ерунда" (не считая перекусы - за приём пищи).
- Измените рацион питания. Добавляйте больше полезного - "зелёного". По немногу уменьшая процент сахара и быстрых углеводов (которые заставляют Вас хотеть кушать больше и чаще).
- С интервалов по длительности 20:4 и 20:3 - легко перейти на суточное ОМАД питание - режим 23:1 (один приём пищи - 1 раз в 24 часа). Я об этом уже писала, почитайте тут если Вам интересно.
- Если Вы чувствуете, что сегодня Вы не голодны, не заставляйте себя! Не ешьте по-принципу "надо поесть", "я привыкла есть в это время", "все едят и я буду (за компанию), или "как же я без ужина (умру/стану анорексичкой)" и т.д. и т.п. Если Вы будете так мыслить, то ничего не получится. Интервал - это прежде всего храбрость. Убираем "жалость" к себе, оставляем её в прошлом. И давайте договоримся: сначала нужно действительно проверить это "на себе", прежде чем высказываться в любом негативном ключе про вред этого "неправильного изнурительного" действия.
- Не смотрите ни на кого. Пересмотрите свои взгляды касательно осуждения Вас и ваших действий окружающими. Пересмотрите любовь к себе. Вы ценны по своей сути. Держите ответ за свои действия по включению "интервальных голоданий" - только перед собой. Без разницы как это оценят окружающие. А они это оценят... Возможно по-началу будут тыкать в Вас пальцем и пытаться сломить. А затем, когда увидят результаты Вашего несомненно мощного "труда" - будут просто локти грызть и завидовать молча.
Опирайтесь на собственные ощущения. Всегда будьте верны своему чутью. Если Вы чувствуете, что немножко голода Вам не помешает, то дерзайте! Сколько бы я Вас не убеждала в полезности интервального голодания, Вы "не поверите, пока сами не проверите". Помните такую пословицу?
Вы можете легко научиться управлять своим голодом! Как физическим, так и эмоциональным. Это получилось у меня. А значит получится и у каждого из Вас! Я верю в Вас, настолько же сильно, на сколько я когда-то поверила в себя!
“ Ваше тело не нуждается в излишках пищи! Контролируйте свой голод.
Осознайте, что чаще всего - Ваш голод не Физический, а Эмоциональный! ”
– Эмоциональный голод - регулируется отнюдь не питанием, а работой над своим внутренним: стержнем, страхом, болью, любым другим духовным / чувственным состоянием, патологическим / психологическим отрицанием (отсутствием принятия происходящего, а как результат ⇒ "заедания и переедания").
Я желаю побед в любых Ваших начинаниях!
Поддержите лайком и Подпишитесь на автора в Дзене. Аффирмации и мощнейшие новые мотивации будут тут: Телеграмм Innervoice