Если вы ищете план питания, полезный для сердца, средиземноморская диета может подойти вам. Это не столько диета, сколько образ жизни.
Почему средиземноморская диета?
Сегодня средиземноморская диета является одним из планов здорового питания. Это также признано Всемирной организацией здравоохранения как образец здорового питания.
Что такое средиземноморская диета?
К основным этапам соблюдения диеты относятся:
• Каждый день ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные жиры.
• Каждую неделю ешьте рыбу, птицу, фасоль, бобовые и яйца.
• Наслаждайтесь умеренными порциями молочных продуктов.
• Ограничьте количество красного мяса, которое вы едите.
• Ограничьте количество продуктов с добавлением сахара, которые вы едите.
Ненасыщенные жиры — сильная сторона средиземноморской диеты. Их едят вместо насыщенных и трансжиров.
Замена насыщенных жиров полиненасыщенными жирами снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Морепродукты, семена, орехи, бобовые и некоторые растительные масла содержат полезные жиры, в том числе полиненасыщенные.
Рыба также является ключевой частью средиземноморской диеты. Она содержат жирные кислоты омега-3.
Средиземноморская диета очень гибкая, поэтому вы можете сделать ее вкусным и питательным способом питания. Следуйте этому режиму питания в течение длительного времени, чтобы получить от него максимальную пользу.
