Всех приветствую на канале!
Сначала хочу поздравить всех с Масленицей! Как у Вас началось утро? С блинов?
У меня вот нет, утро началось с каши - тоже идеальный вариант завтрака.
Если думаете, что блины не могут быть правильными, то Вы очень сильно ошибаетесь!
Совсем скоро на канале выйдет рецепт блинов из альтернативной муки: без сахара, без глютена, без молока! Они получаются очень вкусными, тонкими, ажурными - все как надо!
Никто из родных и не заметит «подмены», поэтому Масленица будет радостной и веселой, как и всегда.
Ну а мы начинаем утро понедельника с 3 примеров сбалансированных ужинов, подходящих как для похудения, так и для удержания.
Понимаете, все приемы пищи по соотношениям КБЖУ всегда равны для всех, независимо от целей: у и худеющих, и набирающих, и удерживающих вес тарелка должна содержать одни и те же продукты: белок, жиры, углеводы и клетчатку - различие лишь в размере порций: у кого-то побольше, у кого-то поменьше.
Пример: для худеющих форель надо 50 г, для удерживающих - 60 г, для набирающих - 70 г. В зависимости от целей прибавляем или убавляем. И все!
Поэтому наши примеры сбалансированных приемов пищи полностью универсальны для всех.
Начнем!
1) Рыба, запеченная с овощами
Все просто: форель запекаем с томатами и мороженой фасолью, подаем с зеленым салатом.
Овощи могут быть любые: перцы, огурцы, редька, капуста и тд. Главное, чтобы их было много: 450-550 г. Можно даже больше, если съедите.
Белка, наоборот поменьше: 50-70 г форели более чем достаточно, больше не надо. Белок нужно есть утром и в обед.
Для жиров добавляем ложечку нерафинированного растительного масла или топленого/сливочного. Но помните о том, что насыщенные жиры должны составлять треть (1/3) от всех жиров, поэтому следим за ними в течение всего дня!
Ужин - самый легкий прием пищи, он укладывается в 300-400 ккал.
В общем, готовится просто, но результат вкусный и полезный!
2) Цезарь с креветками
Тут главное не переборщить с белком, а сделать его более овощным (как в ресторанах - 3 креветки на большую порцию).
Итак, овощей много! Салат, томаты, зелень. Сухари домашние ржано-гречневые (их можно в совсем небольшом количестве - 20 г) - дополнительная клетчатка и витамины группы В.
Креветками и сыром не увлекаемся, они довольно жирные и белковые: 50 г креветок и щепотка тертого сыра (7 г).
Салат заправляем оливковым маслом, можно добавить горчицу, лимонный сок - тогда будет как в ресторане! Если Вы очень хотите соус «Цезарь», то добавьте яйцо, но тогда убавьте количество креветок. Нужно, чтобы всего был баланс!
Тоже очень легко, но вкусно! И красиво.
3) Цезарь с курой
Те же самые правила, что и с креветками.
Овощей не жалеем, сухариков немного!
50 г куры вполне достаточно!
Заправка обязательно из ложечки масла, можно добавить лимонный сок и горчицу.
Красиво оформляем!
Как видите, ужины готовятся на раз-два, состоят из обычных ингредиентов, но получаются очень вкусными и полезными!
Так что если не знаете, что такого вкусного и легкого съесть на ужин, то эта подборка идеально подойдет для Вас!
Надеюсь, Вам понравилась сегодняшняя подборка и Вы обязательно попробуете эти ужины!
Отличного начала недели и веселой Масленицы! До новых встреч!