Наедаться на ночь вредно, это приведет к проблемам с пищеварением, сном, нервной системой. Но и голодным ложиться спать тоже нельзя. Здоровый ужин обязательно должен быть за 3 часа до сна. В сегодняшнем выпуске подборка вкусных и легких блюд для вечернего приема пищи.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Белковый омлет
Для приготовления потребуется минимум ингредиентов:
- яичные белки – 2-3 шт.;
- нежирное молоко – 100 мл;
- растительное масло – 1 ст. ложка;
- соль и специи – по вкусу.
Белки взбейте венчиком, добавьте соль, специи и молоко. Еще раз взбейте яичную смесь. Раскаленную сковородку смажьте маслом и вылейте омлет. Томите под крышкой 10 минут. При подаче можно украсить мелко рубленной зеленью.
Тушеная стручковая фасоль
Чтобы приготовить блюдо, возьмите:
- стручковая фасоль – 300-350 г;
- оливковое масло – 1-2 ст. ложки;
- чеснок – 2 зубчика;
- соль и специи – по вкусу.
Стручковую фасоль нужно отварить 5-7 минут в подсоленной воде. Чеснок нарежьте тонкими пластинами, обжарьте несколько минут на оливковом масле. Уберите чеснок и выложите в сковородку проваренную стручковую фасоль. Добавьте специи и обжарьте до появления румяной корочки.
Запеченная рыба с овощами
Для приготовления аппетитного и полезного ужина потребуются:
- филе рыбы – 300 г;
- лук репчатый – 1 шт.;
- болгарский перец – 1 шт.;
- помидор – 1-2 шт.;
- сок лимона – 30-50 мл;
- соль, специи, зелень – по вкусу.
Свежую рыбу промойте, обсушите салфетками, посыпьте солью и специями. Овощи нарежьте тонкой соломкой или кольцами. Форму застелите пергаментом, выложите луковую подушку, сверху рыбу (полейте соком лимона). Далее выложите слой овощей (перец, помидоры). Заверните пергамент конвертом и выпекайте 30 минут в духовке при 180 градусах. При подаче посыпьте блюдо свежей зеленью.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
Простой план питания на 2 месяца для быстрого сжигания лишнего веса без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
Легкие и полезные блюда на ужин помогут утолить голод и не переедать. Готовьте по нашим рецептам и будьте здоровы!
А что еще можно съесть на ночь? Читайте в нашей статье.