То, что нужно учитывать
Важно помнить, что в период ночи организм требует покоя. Чтобы не нагружать ЖКТ, ужинать нужно за 3, а еще лучше – за 4 часа до сна. Этого промежутка времени достаточно, чтобы пище перевариться, а организму подготовиться к здоровому сну.
Полезно исключить из рациона простые углеводы - пирожные, булочки, конфеты и так далее. Эти продукты обычно предоставляют организму разве что пустые калории и временное ощущение сытости. Предпочтение следует отдать сложным углеводам - крупам, цельнозерновым продуктам и макаронам, которые изготовлены только из твердых сортов пшеницы.
Врачи и диетологи единодушно подчеркивают важность дробного питания. Рекомендуется употреблять пищу 5–6 раз в день, включая полноценный завтрак, обед, ужин и пару полезных перекусов на протяжении дня.
Чтобы успеть почувствовать сигналы насыщения и избежать избыточного поедания, важно тщательно прожевывать пищу и употреблять ее медленно.
