Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела на 22 кг.
Сейчас мой вес 59,7 кг. Цель 55+ кг.
***
- Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Логика похудения - это ЧЕСТНЫЙ диалог с собой и внимательный анализ своего пищевого поведения. Она обязательно приведёт к успешному похудению.
Но у многих людей с ожирением совсем другая логика.
Цитата из блога
+200г
Вот такой результат за вчера)
Не нравится мне цифра, но похудение, это процесс такой, то минус, то плюс, то опять минус.
Главное не «соскочить» и не уйти в «зажор».
И поэтому сегодня завтрак будет такой: 9:30 завтрак / 568 ккал
- сырники с изюмом - 216г
- Сметана 15%- 50 г
- Сахзам- 2г
- банан - 108г
-кофе
То-есть, человек с ожирением не худеет (потому что много ест), но боится, что он бросит свое похудение и начнёт есть ещё больше.
Какая-то странная логика.
По логике похудения разумнее попробовать есть меньше. Когда у меня в процессе похудения был за неделю привес, я смотрела в своем дневнике питания, что я ела за прошедшую неделю, и убирала высококалорийные продукты, которые приводили к привесу.
На следующей неделе обязательно был минус.
***
Цитата из блога
Начала высчитывать ккал и увидела, что эта большая порция не дотянула, даже до 300 ккал🤦♀️
Опять белка не доберу.
🤔Что бы съесть такое белковое?
Человек с ожирением съел порцию еды около 300кк.
Сыт, но по калькулятору недобор белка. Значит, надо что-то съесть ещё.
Какая-то странная логика.
По логике похудения разумнее руководствоваться чувством голода, а не советами калькулятора с его приблизительными значениями.
Если я сыт, зачем мне ещё что-то есть?
***
Цитата из блога
Я сегодня без обеда. Не ждите тарелочки, не получается у меня. Вылезло напоминание в 13-01. А мне еще как минимум час до возвращения домой. Планирую вернуться дай бог к 15. Это тот вариант, когда вышел и нужно все дела сделать. Так что без тарелочек в обед. А что ж тогда на ужин, чтобы компенсировать все свои калории? Не знаю. Надо подумать. Наверно с перекусом получится.
15:00 перекус😂
яйца вареные 106г
хлеб ЦЗ - 51г
сл. масло - 6г
черри- 22 г
мандарин -85г
-чай
😂Этот перекус по ккал вышел как полноценный обед!
376 ккал!
А сказать, что я наелась, не могу. Хотела еще, что нибудь в рот кинуть.
Человек с ожирением питается строго по часам. Завтрак- 9.30, обед 13.00, ужин 17.00
Произошёл сдвиг, допускает перекус яйцами, как полноценный обед.
Почему не обычный полноценный обед, а перекус яйцами, которые не дают сытости, только аппетит вызывают.
Какая-то странная логика.
По логике похудения разумнее не баловаться перекусами в процессе похудения. Например, я исключила из своего рациона все перекусы, кроме яблок и овсяного молока. Слова "завтрак, обед, ужин" заменила на "прием пищи". Могу утром съесть борщ, а вечером кашу, для меня это не принципиально.
Питаюсь по чувству голода. Если пью воду, а есть всё равно хочется, тогда ем нормальный полноценный прием пищи.
Про яйца свое мнение высказала 👇
***
Цитата
Вкусный и полезный рецепт блюда для похудения.
Запеканка из творога и тонкого лаваша.
Ингредиенты:
Творог 5%-360 гр( две пачки).
Яйца-4 шт.
Сыр-140 гр.
Молоко-100 гр.
Лаваш тонкий-120 гр.
Вес готового блюда 920 гр.
КБЖУ на 100 гр: К-174, Б-14, Ж-10, У-9.
Человек с ожирением, жалующийся, что не может поймать “похудейскую” волну, предлагает "вкусный и полезный рецепт блюда для похудения", которым питается по выходным дням.
В чем полезность этого блюда ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
В его высокой калорийности?
В количестве 14 белков и 10 жиров на 100 гр?
Человек с ожирением питается высококалорийными продуктами, набирает вес и огорчается, что не худеет, теряет мотивацию.
Какая странная логика.
По логике похудения разумнее ЧЕСТНО посчитать всю свою пищу за день. Оценить калорийность пищи с точки зрения высокого содержания жиров. Установить себе рамки суточной калорийности, создать небольшой дефицит калорий и подбирать в день блюда, не выходящие по калорийности за эти рамки. Если вес не снизится, надо ещё немного понизить калорийность и содержание жиров. Вес потихоньку начнёт снижаться.
***
Цитата из блога
Лично я БАДы принимаю регулярно. Отношусь к ним очень даже положительно.
Напоминаю, я не специалист, не профессионал, у меня нет медицинского образования.
Люди с ожирением принимают БАДЫ, понимая, что это не лекарство, а пищевая ДОБАВКА.
По сути это добавка к основному приему пищи в виде капсулы.
Кто-нибудь из принимающих БАДЫ учитывает калорийность ДОБАВКИ в своей суточной калорийности? А зачем её считать?
Какая странная логика!
По логике похудения разумнее уменьшить основной прием пищи, если добавляется капсула пищевой добавки, тем более что БАДЫ рекомендуется принимать только в сочетании с диетой и физической активностью.
***
Люди с ожирением пишут мне в своих комментариях, что их пугает мое низкокалорийное питание, что это, по их мнению, опасно для моего здоровья.
Но они же так НЕ питаются, даже НЕ пробовали никогда, но знают, что это опасно.
В приоритете у них свинина, куриную грудку презрительно назвают "курогрудью", треска и минтай заменяется сёмгой и форелью. Вместо замороженного зелёного горошка, который можно просто залить кипятком и съесть, поедается консервированный горошек.
Люди с ожирением считают, что питание в их процессе похудения обязательно должно быть калорийным, удивляясь, что похудения при этом нет. Они никуда не торопятся. Наверное, считают, что жить будут 200 лет? Их совсем не пугают диагноз "ожирение" и большие цифры на весах.
У них другая логика.
Понять и объяснить эту логику я не могу!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
