Привет
Сегодня покажу свое меню, которое я сегодня благополучно съела.
Завтрак:
- Дарницкий хлеб 2 кусочка
- Масло сливочное на одном кусочке хлеба
- Творожный сыр на 2м кусочке хлеба
- Сыр сливочный, легкий
- Перец сладкий
- Чай с молоком
Обед:
- Макароны
- Стейк зубатки запечённый
- Помидоры маринованные
Стейк рыбы разморозила, добавила специи для рыбы, завернула в фольгу. Запекала 20 минут при 180 гр.
Ужин:
- Огурцы и помидоры
- Натуральный йогурт
- Зубатка
В этот раз зубатка на пару. Готовила в мультиварке 20 минут.
Объелась! Было безумно вкусно.
Калории не считала. Перекусов не было.
Спорта сегодня не было. С утра начала убирать дома, готовила еду, стирала, гладила. Находила 5789 шагов.
Хочу рассказать про вестибулярную гимнастику и самомассаж, которыми занимаюсь на протяжении 2 недель.
У меня сильное головокружение, особенно по утрам. Встать с постели проблематично, просто страшно, что все плывет.
Просто ночью пережимаются артерии, кислород плохо поступает в мозг... И вот утром, мы встаем и кислород резко попадает в мозг... Начинается головокружение. Это защитная реакциямозга, он чувствует опасность.
Что делаю я ⬇️
- Постепенно поднимаю голову
- Потом аккуратно и неспеша сажусь
- Правую ладонь кладу на левое плечо и 55 раз массажирую, доставая до середины спины
- Тоже самое повторяем с другим плечом и рукой
- Потом разминаем и разогреваем шею, таким же способом.
Очень помогает!!!
Далее идет вестибулярная гимнастика⬇️
- Ровно садимся, ноги прижаты к полу
- Берем любой предмет (у меня это банковская карта)
- Вытягиваем руку с этой картой
- Водим рукой в разные стороны и следим глазами
- Потом вверх и вниз
Сначала это упражнение выполняется медленно, через месяц-два, когда привыкните, увеличиваем амплитуду.
Голова поначалу очень кружилась... Я даже бросала эту гимнастику.
Но потом брала себя в руки делала все заново!
Возможно кому-то это будет полезно.
Спасибо за внимание ❤ не болейте.
