Продукты для похудения - это набор продуктов, питательные качества которых способствуют снижению веса при включении в разнообразный рацион. Какие продукты действительно помогают похудеть?
Среди всех методов похудения, разговоры о которых часто противоречивы, не всегда легко отличить правду от лжи. В этой статье вы узнаете, что есть, чтобы похудеть надолго и полезно.
Какие продукты помогают похудеть?
Прежде всего, очень важно подчеркнуть, что ни одна пища не является чудодейственной. То есть ни одна пища сама по себе не способствует похудению. Однако известно, что определенные продукты способствуют снижению веса и поддержанию здорового веса, если они включены в разнообразный рацион.
Чтобы похудеть, необходимо, чтобы ежедневное потребление энергии было немного меньше, чем ежедневный расход энергии. Для этого не обязательно есть меньше, но, прежде всего, есть ... лучше! Есть лучше относительно просто, если учесть энергетическую плотность пищи.
Что такое плотность энергии?
Плотность энергии - это количество калорий, потребляемых на один грамм пищи. Чем ниже плотность энергии, тем больший объем рассматриваемой пищи требуется для достижения заданного количества калорий. Например, необходимо употреблять много огурцов, чтобы получить 100 ккал. Напротив, нескольких граммов печенья достаточно, чтобы достичь 100 ккал.
Исходя из этого принципа, считается, что продукты, способствующие похудению, имеют низкую энергетическую плотность. Это связано с тем, что они не только являются источником питательных микроэлементов, но и позволяют быстро насытиться и снизить потребление калорий. Из-за этого они естественным образом способствуют снижению веса.
Какие продукты с низкой энергетической плотностью подходят для похудения?
Итак, для похудения больше нет секрета: мы должны перейти на продукты с низкой плотностью энергии. Вот неполный список этих продуктов, которые помогут вам сделать правильный выбор :
- Сырые продукты ;
- Фрукты ;
- Вареные овощи ;
- Нежирные молочные продукты ;
- Постное мясо ;
- Рыбы ;
- Бобовые ;
- Цельнозерновые.
Будьте осторожны, некоторые продукты обладают высокой плотностью энергии, но их следует включать в ежедневный рацион из-за их необходимого количества высококачественных питательных веществ. Это особенно касается растительных масел и масличных культур.
Что есть, чтобы похудеть? Пример с типичным дневным меню
Стандартный день, включающий продукты для похудения
Завтрак
Зеленый чай или кофе
Мюсли с овсяными отрубями и миндалем
Соевое молоко
Домашний компот
Обед
Зеленый салат
Мини-сэндвич с курицей и гуакамоле для похудения
Простой йогурт с медом
Перекус
Зеленый чай
Сезонные фрукты
Горсть масличных культур
Ужин
Сезонный овощной суп
Рыбное филе с цитрусовыми
Цельнозерновой рис
Творог с красными ягодами
Рецепт мини-сэндвича с курицей и гуакамоле для похудения
Ингредиенты на 1 человека
- 50 г цельнозернового или зернового хлеба
- 100 г вареной куриной грудки
- 1/2 авокадо
- 20 г свежего каре
- 3 черных оливки
- Несколько листьев салата
- Сок половины лимона
- Соль, перец
Приготовление
- Во-первых, чтобы приготовить этот рецепт, начните с измельчения авокадо со свежим каре и лимонным соком. Приправьте солью и перцем по своему вкусу.
- Затем нарежьте приготовленную курицу тонкими ломтиками. При необходимости вы можете выбрать ветчину из индейки.
- Наконец, на ломтик хлеба из непросеянной муки выложите гуакамоле, курицу и нарезанные кусочками черные оливки. В завершение положите несколько листьев салата, а затем второй ломтик хлеба. Готово.
Какие продукты способствуют полноте?
Продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть, - это продукты с высокой плотностью энергии. Это связано с тем, что эти продукты часто содержат мало питательных веществ и много калорий при небольшом объеме. Поэтому они не позволяют быстро насытиться или похудеть.
Вот (не исчерпывающий) список продуктов, которые способствуют ожирению, если употреблять их слишком регулярно и / или в слишком больших количествах :
- Сахар ;
- Сладкие продукты: печенье, спреды, выпечка, пирожные, промышленные хлопья и т. Д. ;
- Жирные и жареные продукты ;
- Жирное мясо и мясное ассорти ;
- Сыр, сливочное масло, цельнозерновые сливки ;
- Рафинированные хлопья и белый хлеб ;
- Промышленные блюда и полуфабрикаты ;
- Газированные напитки и сиропы ;
- Алкоголь ;
- Fast-food.
Другие советы, как похудеть надолго
В дополнение к характеру продуктов, включенных в рацион, есть определенные привычки, которые необходимо усвоить или, наоборот, отказаться от них, чтобы похудеть. Либо потому, что они нарушают ритм работы организма, либо потому, что напрямую влияют на ежедневное потребление энергии.
Вот несколько советов, как похудеть надолго и здорово :
- Ешьте медленно, спокойно и уделяйте время тщательному пережевыванию ;
- Не пропускайте приемы пищи ;
- Поддерживайте достаточную гидратацию, выпивая не менее 1,5 литра воды в день ;
- Всегда отдавайте предпочтение сезонным и свежим овощам ;
- Отдавайте предпочтение зерновым и цельнозерновым продуктам ;
- Избегайте сахара и соли, отдавайте предпочтение натуральным подсластителям и специям для придания вкуса ;
- Систематически добавляйте в каждый прием пищи здоровую порцию сырых или вареных овощей ;
- Отдавайте предпочтение простой домашней кухне и избегайте покупки готовых блюд.
