Я подумаю об этом завтра- сказала Скарлетт О’Хара.
Так же и мы начинаем менять свою жизнь, привычки с какой-то даты, либо события.
—— признавайтесь, было ↘️
#️⃣«Начать правильно питаться с понедельника».
«Съем эту печеньку - и все!».
Весна близко, а с ней - и лето. Что хотят все женщины к лету традиционно? Правильно - похудеть!
А что если мы сменим фокус с “похудею во чтобы то ни стало” на “попробую сменить питание”.
Подготовила для вас 10 советов, которые помогут при любой смене питания.
Один совет - вне списков и конкуренции - убрать “мусорную еду” из рациона. Какую именно можно убирать без сомнений - смотрите карточки - шпаргалки к этому посту.
А теперь - к советам.
- Хвалить себя за поведение, а не за результаты.
Да -да, мы привыкли идти к результату, но зачастую - когда мы не приходим к ним сразу - обесценивается весь процесс, что тоже неправильно. Поэтому хвалим себя даже за последовательное поведение, которое часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.
Так мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.
- Меняйте систему, а не симптомы.
Мое любимое - особенно это работает в питании. Дальше в постах буду раскрывать важность правильного подхода к питанию. Менять систему всегда сложнее, но именно система дает устойчивый результат.
А еще практика показывает, что мотивация и сила воли - конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут неустойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.
- Отделите себя от проблемы.
Например, вместо: «Я - ужасный сладкоежка» или «Я неудачник», то есть «Я - "ярлык" - выделите проблему и отделите себя от неё.
Например: "Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь"
"Я предпринимаю попытки наладить рацион, часть из них успешна, часть - нет, сейчас я ищу работающие способы."
Я ≠≠ мои проблемы, но я в силах эти проблемы решить. Помните об этом.
- Превращайте знания в действия.
Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания. Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь.
Важны - действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия. И тут самое время сказать про мой авторский марафон, продажи на который будут открыты на днях. Много практики, направленной на закрепление полезных привычек в классном окружении - идеально для действий.
- Не воспринимайте неудачи, как провал, сделайте из них историю про получение опыта.
Вспомните историю, которая кажется вам “провальной”: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях. А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт.
- Упрощайте.
Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах.
Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас. И снова про марафон - интенсивная работа в режиме спринта - 10 дней для простых действий и новых привычек.
- Опирайтесь на силу внутри.
Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри:
Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать?
Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.
- Ищите точки контроля.
На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля. Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя: «Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»
Прямо сейчас я не могу перейти на правильное трехразовое питание, но отложить шоколадку и заменить ее чем-то более полезным - могу или нет?
- Нам ВСЕМ и ВСЕГДА нужна поддержка, и это - нормально.
Каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать. Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём.
Про поддерживающее окружение (спойлер: даже поддержка от опытного нутрициолога и меня) говорить не буду, но вы же уже держите в голове идею пойти на марафон, м?
- Благодарите себя. Без комментариев.
