Я похудальщица с многолетним стажем. И сейчас я в новом похудении (которое, впрочем, покамест движется со скрипом, скрипят по большей части мои усталые весы. Но я полна энтузиазма как никогда, и сейчас я вам вывалю на голову всё то главное, что я поняла за мою многострадальную борьбу с лишними кило.
Прописные истины
Истина, как мы знаем, от повторения не тускнеет, поэтому вот:
1. Вес набирается только потому, что потребляется больше калорий, чем тратится. ВСЁ. Других причин нет (по крайней мере, в моём случае точно, да и у большинства людей на этой планете).
2. Даже если ничего не делать, калории расходуются просто на поддержание жизни в тушке. Поэтому если просто перестать есть, похудеешь. Но избавишься не от жира, а от мышц. (Поэтому активность таки нужна! Для поддержания мышц).
3. Невозможно "съесть что-нибудь, чтобы похудеть", таких продуктов не существует. Но ближе всего в этом плане - белкИ.
4. Еда в наше время - это вообще не про утоление голода, это про удовольствие, традиции, ритуал, привычки, за компанию, под киношку/видосики и т.п. Надо отдавать себе в этом отчёт и учиться воспринимать еду всё-таки как еду, а не как занятие, совмещённое с чем-то ещё.
5. Сколько есть? Чтобы похудеть, надо есть немножко меньше чем требуется для поддержания нынешнего веса. Для этого оптимально считать калории, тогда наглядно видно, обеспечивается нужный небольшой дефицит или нет (большой дефицит делать низзя, рано или поздно очнешься ночью у холодильника с борщом и шоколадкой).
6. Необходима осознанность и адекватность оценки аппетита, потому что когда организм получает меньше калорий, чем обычно, аппетит увеличивается, и заставляет положить себе порцию чуть больше, или чуть нажористее, или чуть чаще.
Вывод: Нужна коррекция и питания, и образа жизни.
Необходимо обеспечить себе небольшой дефицит калорий и одновременно увеличить активность, не обязательно в спортзале, просто добавить её в текущие дела - уже будет толк.
Не пользоваться лифтом, делать зарядку, ходить пешком, танцевать, убираться дома, что-нибудь уже делать, ВСЁ ИДЁТ В ЗАЧЁТ. Особенно тем, кто, как и я, худеет с большого веса.
Ну не можешь ты пойти в спортзал трясти телесами - гуляй! Просто гуляй, просто чуть энергичнее, не вот прям на расслабоне (это я не вам, это я себе говорю).
Ну и по еде - оптимально планировать питание загодя, причём еду, которую надо готовить (не бутер с колбасой, и не снэки). Обычную ЗОЖную еду, безо всяких кулинарных излишеств.
Не пить калории! (газировки, соки, компоты... пиво))))
Лучше не покупать вкусняшки "про запас", "чтобы было", "на всякий случай". Сожрутся безо всякого случая, повода и чёрного дня. Если сильно припрёт, дойдёшь и до магазина, только лучше выбирать тот, что чуть подальше, чем прям у дома, хоть прогулка будет.
Это всё замечательная, скучная до зевоты, но точно рабочая теория.
Что у меня на практике?
Пока грустненько. Я великий теоретик, а на практике всё как всегда. Планировать еду не успеваю, готовлю когда получится. Но уже хотя бы не оправдываю себя тем, что мне и так приходится много готовить на несколько человек с разными вкусами и потребностями. Это и правда так, но это не значит, что свои потребности теперь надо засовывать подальше.
Калории считать так и не научилась, считаю неточно и нерегулярно, а это считай что никак не считаю. Но не отчаиваюсь.
Вес встал на месте как вкопанный. Это значит, что я потребляю ровно столько, сколько необходимо моей тушке на поддержание этого веса. Надо сокращать калории.
Из плюсов могу отметить, что я таки обеспечиваю себе ежедневную активность, в виде велотренажёра, и других подручных и подножных средств.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ. С Нового года. То есть уже месяц. Раньше я ничего не могла делать каждый день, тем более целый месяц. Вот это я и могу сейчас записать себе в успех.
И, кстати, это оказалось гораздо легче, чем мне казалось, когда я планировала это. К тому же, мой план изначально предусматривал некоторые дни безделья, но мне оказалось проще не пропускать, просто иногда, раз в неделю, я делаю чуть меньше, чем в остальные дни, или меняю вид деятельности на попроще.
Посмотрим, что будет дальше, удастся ли мне наладить и то, что касается еды. Напишу о процессе через неделю!