Всем моим подписчикам и читателям большой привет! С вами снова Светлана и новая тема беседы про похудение и правильное питание. Сегодня хочу поделиться с вами советами для похудевших, и тех, кто только в процессе похудения. Эти 6 советов очень важны, хотя могут показаться вполне простыми и бональными.
Думаю, что они будут вам полезны.
► Первая привычка: пить воду.
Все знают, как важно пить воду, но не все могут себе это позволить в течение всего дня. Зато выпить всего один стакан утром натощак, не такая уж непосильная задача. Эта полезная привычка заставляет желудок «проснуться» к завтраку. Вода разбавляет желудочный сок, помогая бороться с повышенной кислотностью. Ежедневное употребление воды после пробуждения помогает бороться с жировыми отложениями, ускоряя метаболизм.
► Вторая привычка: есть овсянку.
Овсяная крупа настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Ей приписывают чудесные свойства понижать холестерин, улучшать пищеварение, снижать уровень сахара в крови. Тарелка овсянки на завтрак, зарядит энергией на всё утро. Готовые завтраки, содержат много сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение обычной овсяной крупе долгой варки или хлопьям. Хлопья удобно завариваются кипятком, экономя время. Полезнее готовить овсянку без соли и сахара, для сладости можно добавить сухофруктов.
► Третья привычка: пить чай без сахара.
По мнению ученых, полный отказ от рафинированного сахара гарантирует похудение. Если полностью отказаться не получается, начните с чая. Конечно, несладкий чай сначала может показаться не вкусным, но, постепенно, это станет для вас вполне естественным. Когда напитки без сахара войдут в привычку, организм станет всё меньше требовать сладенького, а значит, суточная калорийность сократится минимум на 300-400 ккал.
► Четвертая привычка: готовить без масла.
При термической обработке масло окисляется, продукты теряют витамины, и вместе с маслом впитывают в себя канцерогены. Жареные блюда получаются очень жирными, что значительно увеличивает их калорийность. Особенно вредна обработка во фритюре, где масло используется повторно при высоких температурах кипения. Есть много способов готовить без масла: посуда с антипригарным покрытием, пакеты для запекания, пароварки.
► Пятая привычка: никаких углеводов после шести.
Ночью восприимчивость клеток к инсулину падает, и лишний сахар может превратиться в жир. Прием пищи после шести обязателен, но лучше, чтобы это были овощные блюда или овощи в сыром виде, если нет проблем с ЖКТ. Есть фрукты вечером нежелательно: фруктоза тяжело перерабатывается печенью в вечернее время, а кислые фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что еще больше возбудит аппетит перед сном.
► Шестая привычка: не голодать без знания дела.
Как ни парадоксально, но для того, чтобы похудеть, нужно есть! Как только организм начинает чувствовать голод, срабатывает инстинкт самосохранения. Любая съеденная крошка начинает откладываться про запас, то есть в жир. Часто так бывает: человек начинает меньше есть, буквально морит себя голодом, а вес не уходит. Причина проста – организм накапливает резервы для выживания. Поэтому лучше есть немного, но часто. А чтобы голод не застал врасплох, всегда носите с собой немного орешков.
Я же, составляя своё меню, стараюсь учитывать и свои вкусы и сочетание БЖУ. Может кому-то моё меню покажется простым, но я не считаю, что такие продукты, как семена чиа, зелёная гречка и т. д. являются основой ПП. Главное-это отказ от пищевого мусора, сочетание БЖУ и норма калорий.
Продукты я использую самые простые. Но блюда получаются очень даже вкусные. И готовлю я каждый день разную еду. Так привыкла уже давно. Да и для здоровья полезно.
На завтрак приготовила яичный блин с сыром из 2 яиц.
Яичный блин-116 г. Перец сладкий. Хлеб ржаной- 18 г Масло сливочное-8 г. Сыр-21 г. Цикорий с молоком-180 г. Смесь семян-5 г.
На перекус творог-65 г. Кофе с молоком-180 г. Хлеб зерновой-22 г. Авакадо-11 г. Форель слабосоленая-17 г.
На обед грибной суп( вешенки) с вермишелью-200 г. Сметана- 10 г.
На перекус съела банан🍌.
На ужин тушеная капуста-113 г. Горбуша отварная-74 г.
Калории в пределах 1600. БЖУ в норме. И вес тоже. На сегодняшний день 83,600.Фото свежее.
Очень надеюсь, что статья вам понравится и вы её оцените лайком. Ваш лайк- моё вдохновение. Пишите комментарии. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
