У многих из нас есть свои слабости. И я не исключение. Моей слабостью долгое время были сладости. Я каждый вечер уплетала пирожные и конфеты, не могла представить свою жизнь без них. Но в один день всё изменилось.
Я прекрасно понимаю всех тех, кому сложно удержаться перед вкусной булочкой или эклерами. Если «зависимость от сладкого» – это про вас, то советую дочитать статью до конца. Надеюсь, моя история сможет вам помочь.
Как все начиналось?
Я вышла замуж в 20 лет. Тогда ещё была студенткой. Из-за сложной учебы на двух высших я очень сильно уставала. И вот в конце тяжелого дня мы с мужем в общежитии собирались и смотрели сериал. Конечного же, без сладкого мы не обходились.
Тогда это мне казалось замечательным занятием: мы проводим время вдвоем, это наши моменты близости. Мы разговаривали, обсуждали сериал и обязательно ели какую-нибудь вкусняшку. За один такой вечер я могла съесть целую плитку шоколада. И подобное происходило каждый день.
Я обожала сладости. Меня, конечно, немного беспокоили прыщи на лице, постоянные вздутия. Но это не сильно мотивировало, чтобы прекратить поедать сладкое в неограниченных количествах.
Что меня заставило задуматься?
Однажды я задала себе вопрос, ответила на него честно и поняла, что так больше продолжаться не может.
Вопрос звучал так:
«Что бы я выбрала:
- провести сегодняшний вечер со сладким, но без мужа
- провести вечер с мужем, но без сладкого?»
Угадайте, какое желание было сильнее…
Конечно же, я склонялась в сторону второго варианта. В этот момент и осознала, что я очень сильно зависима от сладкого. Получается, мне было не так важно провести время с любимым человеком, как получить удовольствие от сладкого.
Я поймала себя на мысли, что целый день я ждала вечера, чтобы порадовать себя чем-нибудь сладким. А дальше стала фантазировать себе наше с мужем будущее. Вот такая картина была у меня в голове: мы вдвоем лежим на диване с бесформенными телами, ничего не хотим, только огрызаемся друг на друга.
Но я представляла себе свою жизнь мечты иначе. Свое будущее видела так: я мама двоих детей с красивым здоровым телом, у меня крепкие счастливые отношения с мужем, постоянно пробую что-то новое, получаю удовольствие от жизни, а не от еды.
Тогда я задала себе следующие вопросы: «как я хочу проживать свою жизнь? Как я хочу проводить время со своими любимым? Какой я хочу быть через 5/10/20 лет?».
И тут я поняла, что моя ежедневная привычка кушать много сладкого не приведет меня к счастливой жизни. И именно это послужило для меня мотивацией.
У каждого есть свои причины, чтобы начать менять жизнь. И ваша мотивация может отличаться от моей. Главное найти то, ради чего вы бросите свои вредные привычки.
Почему тянет на сладкое?
Есть несколько причин:
- Эмоциональное состояние.
Одной из основных причин того, что нас тянет к сладкому, является эмоциональное состояние. Сладости могут стать своего рода утешением в периоды стресса или грусти. В таких случаях важно понимать, что есть другие способы справляться с негативными эмоциями, такие как:
- медитация
- релаксация
- занятия спортом
- общение с близкими.
При этом также необходимо научиться различать реальное голодание от эмоционального, и тогда сладкое перестанет быть первой мыслью в периоды стресса.
- Отклик организма на уровень сахара в крови.
Недостаток сахара в крови может вызывать желание сладкого. Когда уровень глюкозы падает, наш организм подает сигнал о том, что нужно что-то сладенькое, чтобы быстро поднять уровень сахара. Решение в данном случае - регулярные приемы пищи, богатые белками и здоровыми жирами, чтобы уровень сахара поддерживался в норме.
- Привычка.
Вы могли привыкнуть угощать себя сладким после каждого приема пищи или в определенное время дня. Из-за этого ваш мозг начинает ассоциировать эти моменты с удовольствием от сладостей. В этом случае, важно разрушить эту связь и создать новые привычки. Например, наслаждаться чашечкой зеленого чая после еды вместо сладкого. Или заменить сладости чем-то полезным – орехами или сухофруктами.
- Биологический отклик на сахар.
Психологические исследования показали, что сахар активирует центр удовольствия в мозге, что может приводить к привыканию к сладкому. В этом случае, важно осознавать эту зависимость и постепенно снижать употребление сахара в пищу.
- Несбалансированное питание.
Тяга к сладкому может быть вызвана недостаточным количеством белков и жиров в рационе. Начните планировать свои приемы пищи. Добавляйте в рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров.
- Патогенная Флора в кишечнике.
Именно из-за этого организму может не хватать углеводов, и будет увеличиваться тяга к сладкому.
Лайфхаки, как отказаться от сладкого.
- Если вы отказались от сладкого и не кушаете его долгое время, у вас будет появляться желание что-то съесть. Не стоит винить себя, если вы не смогли удержаться. Относитесь к этому как к части вашего плана.
- Уберите все соблазны. Не покупайте в магазине шоколадки, печеньки, пирожные и т.д. Если у вас дома в холодильнике будет лежать что-то сладкое, то вы увеличите соблазн. Вероятнее всего, вы не сможете удержаться и съедите сладость.
- Смените источник получения удовольствия. Вместо сладкого попробуйте, например, заняться йогой. Это проявления любви и заботы к себе. В процессе занятий у вас будет выделяться гормон удовольствия. И сладкого будет хотеться меньше.
Если вы хотите изменить свою жизнь и начать худеть без строгих ограничений, то жду вас на своем мастер-классе. На нем я раскрою 5 причин непреодолимой тяги к сладкому, о которых мало кто знает.
Также расскажу, почему вес стоит на месте, даже если у вас и питание правильное, и движение есть. И самое главное - дам конкретные рекомендации, четкие шаги, которые помогут вам убрать торчащий живот и обрести стройное подтянутое тело.
Записывайтесь по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_ep?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Практика для мотивации.
Посмотрите на картинку ниже. И выберите ту формулировку, которая вам ближе всего. Не торопитесь. Дайте себе время.
Задайте себе вопросы:
- Какая мотивация стоит передо мной?
- Что будет той точкой невозврата?
- Какая причина поможет мне перейти к другому образу жизни и отношению к себе?
Будьте честны с собой. Я верю, что у вас всё получится!
Полное видео смотрите по ссылке: https://dzen.ru/video/watch/63c97892287071113ebc4ee5
Благодарю, что дочитали до конца!
