В нашем случае продуктовая корзина – это набор продуктов для сбалансированного питания. Такой подход помогает избежать переедания и снизить соблазн, съесть что-то вредное. Как собрать полезный и сбалансированный набор продуктов для здорового питания, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Что положить в корзину
Отправляясь в магазин, напишите список продуктов, которые нужно купить. Это поможет избежать ненужных покупок. В здоровой продуктовой корзине должны быть:
- овощи – свекла, лук, морковь, разные виды капусты, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, перец, др.;
- фрукты – апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, бананы, яблоки (выбирать лучше по сезону);
- ягоды – клубника, малина, голубика, крыжовник, смородина, шелковица (свежие и замороженные);
- цельные злаки – гречка, киноа, бурый рис, пшено, овсянка долгой варки, полба;
- мясо – курица, кролик, индейка, говядина, субпродукты, свинина;
- рыба и морепродукты – скумбрия, хек, форель, кефаль, креветки, мидии, кальмары, икра;
- зелень – листовой салат, кинза, петрушка, зеленый лук, ростки пшеницы, моркови;
- молочные продукты – кефир, творог, йогурт, сметана, ряженка.
Также в наборе должны быть сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи, яйца, растительное и масло гхи (в умеренном количестве).
Какие продукты не нужно брать
При выборе продуктов тщательно изучайте этикетку. Проверяйте срок годности и состав. Не берите продукты, которые содержат консерванты, заменители молочного жира, гидрогенизированное масло, глутамат натрия, стабилизаторы, красители. Зачастую это спреды, творожные и сырные продукты, маргарин, готовые завтраки, снеки.
Много скрытого сахара содержат пакетированные соки, йогурты с добавками, творожные массы, сладкие газировки. Также рекомендуем отказаться от колбасных изделий, консервов, копченой и соленой рыбы, полуфабрикатов. Кроме вредных добавок, в них много соли.
Придерживайтесь наших рекомендаций и собирайте самую вкусную и полезную продуктовую корзину!
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
Простой план питания на 2 месяца для быстрого сжигания лишнего веса без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно
