Сразу начну с хороших новостей, прилипшие см на талии это не жир , а отек. Жировая прослойка формируется годами , в принципе и убирается тоже годами , но сейчас не об этом.
Вернёмся к налипшим неприятным см за праздничные дни🤗
Итак первое , что необходимо сделать - это настроить себя . Праздники закончились , привычка много кушать все что хочется осталась )) да уж вредные привычки прививаются значительно быстрее полезных 😹
Ну и всё же рано или поздно вернуться к режиму придется ,также как и на работу , не хочется , но надо.
И внимание! Сейчас будет подробная инструкция по уничтожению всех новогодних салатов 😁
Соблюдение режима играет важную роль.
Необходимо ложиться спать сегодня, чтобы вставать бодрым завтра и лучше это делать не позднее 23.00, сон 7-8 часов.
После пробуждения делаем 100 лимфатических прыжков, пьем 1-2 стакана воды комнатной температуры.
Завтракаем спустя 20-30 мин после воды, но не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.
Как пить воду в течении дня? Перед каждым приемом пищи за 20-30 мин 1-2 стакана чистой воды.
Соблюдаем временные промежутки между приемами пищи:
Завтрак : 7.00-9.00
2 завтрак: 9.00-11.00
Обед: 12.00-14.00
Полдник: 15.00-17.00
Ужин: 17.00-20.00
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна!
Как рассчитать количество воды? 30мл на 1кг массы тела.
Что необходимо исключить из рациона ?
Сахар , фруктозу, мед, сахзамы , консервированную и маринованную продукцию (кукуруза, горошек, огурцы и прочее), газированные и негазированные сладкие напитки, алкоголь (даже сухое вино!) , соусы, чипсы и прочие снеки .
Чай и кофе пьем без сахара и молока, не более 2 чашек в день. Также кофе и чай можно только между приемами пищи, еду не запиваем чаем и кофе, только чистой водой в не большом количестве. Чай выбираем листовой , предпочтительно зеленый или травяной .
Для точности порций необходимы кухонные весы.
Понравилась статья? нажимай 👍❤️ и обязательно подпишись , у меня много чего интересного 🤗
