Привет, привет всем!!!
Вот и завершилось праздничное застолье. Было у вас такое: столько всего съели, что еда уже не лезет, но в тоже время надо чем-то перекусить, чтобы не сбиваться с режима дня?
Честно скажу, у меня было. В такие дни меня выручают полезные и сытные коктейли.
Они небольшие по объему, легко пьются, но при этом содержат много витаминов и полезные нутриенты.
Итак, даю 5 рецептов.
Растительное молоко домашнего приготовления
СОСТАВ:
орехи (миндаль, кешью) - 200-250 гр.,
вода - 1-1,2 л.
Орехи замочить в воде на ночь (10-12 часов). Утром воду слить, промыть.
Замоченные орехи переложить в блендер и налить немного воды. Измельчить, постепенно доливая еще воды.
Слить через несколько слоев марли, чтобы избавиться от жмыха.
Готовое молоко перелить в стеклянную посуду. Хранить в холодильнике до 3-х дней.
Оставшийся жмых можно подсушить и добавлять в каши или использовать в домашнем скрабировании.
Смузи с киви
СОСТАВ:
шпинат - 2 горсти,
киви - 1 шт.,
банан - 1 шт.,
семена льна, кунжута - 1-2 ч.л.,
молоко - 100-150 гр.
Киви и банан очистить от шкурок. Переложить в блендер. Добавить остальные ингредиенты, измельчить.
Смузи из зеленого яблока
СОСТАВ:
зеленое яблоко - 1/2 шт.,
авокадо - 1/2 шт.,
сельдерей - 2 стебля,
огурец - 1 шт (небольшой),
семечки - 1 ст.л.,
сухой имбирь - щепотка,
вода - 150 гр.
Все ингредиенты переложить в блендер, добавить воды до нужной консистенции. Измельчить.
Смузи из авокадо
СОСТАВ:
авокадо - 1/2 шт.,
петрушка - горсть,
спирулина/ клетчатка - 1 ст.л.,
сок лимона - 1 ст.л.,
груша - 1 шт.,
вода, молоко - 150-250 гр.
Грушу помыть, нарезать на кусочки. Все ингредиенты переложить в блендер, добавить воды или молока до нужной консистенции. Измельчить.
Ягодный белковый коктейль
СОСТАВ:
замороженные ягоды - небольшая горсть,
банан - 1/3 шт.,
изолят белка - 1 ложка,
вода, молоко - 150 гр.
Все ингредиенты переложить в блендер, добавить воды или молока до нужной консистенции. Измельчить.
Как видите, приготовить любой из этих напитков - легко и просто.
А сейчас хочу напомнить: 15 января стартует мой новый курс "ЗДОРОВАЯ СТРОЙНОСТЬ"
- Если вам надоело или не получается считать калории
- Если вы только в начале пути по изменению своего питания
- Если вы хотите есть здоровые и правильные блюда без долгой готовки и из простых, любимых продуктов
Тогда добро пожаловать на курс
Я не буду ограничивать вас в еде, но объясню, как составить свой рацион.
Вы СМОЖЕТЕ:
- создать сбалансированный рацион питания
- понимать состав продуктов по этикеткам
- не допускать переедания
- поддерживать свой вес без срывов
- делать здоровый выбор в кафе
- собирать полезную продуктовую корзину
ПОВТОРЮСЬ:
Это не марафон, к которым вы привыкли в прошлом году, где я давала вам готовые рационы без учета ваших индивидуальных предпочтений. В этот раз вы будете сами составлять то, что подходит лично вам.
Если вы давно и успешно худеете и удерживаете свой вес, то мой курс НЕ для вас (скорее всего, многое вы уже и так знаете). Он рассчитан на новичков.
Где будет проходить курс?
Какую-то поверхностную информацию я буду выкладывать здесь, в Дзене. Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить публикации.
Но я открываю доступ в еще 2 группы в ВК.
Серебряная Лига - количество участников не ограничено.
Вы получаете: подробную информацию + шпаргалки (которые можно сохранить) + домашние задания (выполнение по желанию).
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ - 500 рублей (комиссия зависит от условий вашего банка)
Золотая Лига - количество участников - 20 человек
Обратите внимание: в эту группу я набираю только 20 человек.
Вы получаете: подробную информацию + шпаргалки (которые можно сохранить) + домашние задания + мою личную консультацию по вопросам курса и выполнения заданий.
Я буду лично корректировать ваши рационы, чтобы вы в будущем научились контролировать свое питание самостоятельно.
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ - 1000 рублей (комиссия зависит от условий вашего банка)
Как только в золотой лиге наберется 20 человек, доступ закроется.
После оплаты в течении суток вы получите ссылку на доступ в закрытую группу.
