Здравствуйте! После продолжительного отдыха и расслабленного образа жизни выполнение привычных дел становится затруднительным: сложно концентрироваться на работе и учёбе, новая информация воспринимается не сразу, и всё время хочется спать.
Иными словами, после праздников нелегко вернуться в работу. В этой статье я поделюсь продуктами, которые помогут настроить себя на рабочий лад и оставаться бодрым весь день без употребления вёдер кофе.
Куриные яйца
Могут помочь стать более энергичным, поскольку они содержат железо, белок и холин. Все эти компоненты необходимы для активной работы мозга. К тому же, белок способствует увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, помогает улучшить метаболизм и эффективность энергетического обмена.
Поэтому яйца особенно полезны для детей, так как мышцы у них только начинают формироваться, а также для пожилых людей, ведь мышечная масса у них снижается с возрастом. Я употребляю от 1 до 3 яиц каждый день, что, согласно последним исследованиям, считается нормой.
Бананы
Эти вкусные жёлтые фрукты — прекрасный источник энергии. Они содержат магний и калий, которые являются важными макроэлементами для здоровой работы организма.
Витамины E, C и B6 также необходимы, поскольку они регулируют деление клеток и обмен веществ. Бананы содержат клетчатку, способствующую продлению чувства насыщения.
Правда, не стоит забывать и о наличии фруктозы и глюкозы. С одной стороны, они являются быстрыми углеводами и обеспечивают мгновенный всплеск энергии, с другой, если вы следите за фигурой, не следует увлекаться: специалисты рекомендуют употреблять не более двух бананов в сутки и желательно в первой половине дня.
Цитрусовые фрукты
«Мы делили апельсин, много нас, а он один...» — помните такую песенку из советского мультика? Апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы, мандарины и другие цитрусовые, богаты витамином C, который оказывает существенное влияние на синтез нейромедиаторов (норадреналин и серотонин). Этот витамин также является мощным антиоксидантом.
Таким образом, употребление цитрусовых может приводить к улучшению настроения, повышению уровня энергии и общего самочувствия.
Помимо этого, кожура цитрусовых содержит эфирные масла, стимулирующие работу мозга. Их аромат может активировать мыслительные и физиологические процессы, помогая нам чувствовать себя более бодрыми и продуктивными. Обратите внимание, обычно рекомендуется съедать не более 2–4 цитрусовых фруктов в день.
Орехи
Настоящий кладезь полезных веществ. Они богаты растительным белком, полезными жирными кислотами и витаминами, такими как Е и В. Вдобавок они содержат магний, железо и цинк — минералы, которые помогают повысить уровень энергии и укрепить здоровье.
Регулярное употребление орехов способствует улучшению работы мозга и поддержанию бодрости благодаря наличию ценных питательных веществ. Однако суточную норму, равную 30 граммам в день, превышать не следует.
Вода жизненно необходима
Её недостаток в рационе может привести к «необъяснимой» усталости. Поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня, особенно при занятиях спортом или в жаркую погоду.
К слову, кофеин может негативно повлиять на уровень гидратации. Если вы не можете понять, откуда берётся это ощущение усталости, попробуйте сначала выпить воды, чтобы восстановить баланс жидкости. Часто это может решить проблему.
Итак, давайте подведём итог
После длительных каникул и праздников бывает трудно вернуться к работе и учёбе. Однако употребление яиц, бананов, цитрусовых, орехов и воды поможет восстановить энергию и поддержать активность. Только помните, что следует употреблять эти продукты в умеренных количествах.
Какое питание помогает вам вернуться в строй? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
