Павел Корпачев

Мы привыкли, что для сна нужны тёмные шторы, прохлада и никакого телефона. Но упускаем из виду одно. То, что мы кладём в рот за пару часов до отбоя, способно заметно повлиять на сон. У кого-то вечерний...

После 50 лет вокруг питания начинается настоящий фестиваль народной мудрости. Один советует есть только каши, второй уверяет, что спасёт печень трески, третий достаёт банку с порошком для вечной молодости и смотрит так, будто уже оформил вам бессмертие в рассрочку...

Вы когда-нибудь замечали, как паспортный возраст расходится с самочувствием? Один в 50 лет бодро ходит, тренируется и легко поднимается по лестнице. Другой в 40 уже ищет лифт, даже если этажей всего два...

Сахарный диабет 2 типа сегодня входит в число самых частых нарушений обмена веществ. Число людей с повышенным сахаром растёт с каждым годом. Вы наверняка замечали, что при разговоре о диабете большинство сразу вспоминает поджелудочную железу, инсулин и таблетки для снижения глюкозы...

Летние месяцы создают особые условия для обмена веществ. С одной стороны, жара заставляет нас пить больше воды и есть лёгкую пищу: овощи, зелень, ягоды. При этом летом прилавки и собственный сад буквально завалены фруктами...

Вы наверняка слышали, что высокий холестерин — не просто цифра в анализе. Иногда врач действительно назначает препараты, и это не отменяет работы с рационом. Посмотрим, что можно изменить в тарелке. Иногда...

Слышали от врача фразу «150 на 90 — для вашего возраста норма»? В такой момент внутри всё облегчённо выдыхает: не надо таблеток, не надо менять привычки, можно расслабиться. Примерно так и закрепляется опасный миф, что с годами давлению позволено расти...

Бывает так, что вы просыпаетесь, смотрите на будильник и понимаете, что даже кофе не спасёт этот день. Бывало такое? У меня такое случалось регулярно, пока я не закопался в свежие методички Минздрава. Там, оказывается, всё уже посчитали. Причём не на глазок, а с опорой на физиологию. Сразу скажу, что ответ не в одном универсальном решении и не в том, чтобы стать жаворонком за один день. Всё гораздо прозаичнее и чуть-чуть смешнее. Сейчас разложу по полочкам, во сколько на самом деле нужно ложиться, чтобы днём не клевать носом в монитор...

Замечали, что утром сахар иногда выше, чем перед сном? Это не ошибка глюкометра. Пока вы спите, печень продолжает выделять глюкозу, и к пробуждению её уровень у многих людей с диабетом 2 типа повышен. Первый приём пищи способен либо добавить топлива в этот костёр, либо, напротив, сгладить скачок. Разберу семь конкретных продуктов, которые могут сделать подъём сахара после завтрака более плавным. Обсудим порции, детали выбора и готовые схемы завтрака. У многих людей с диабетом 2 типа ранний инсулиновый ответ после еды ослаблен...

Летний зной. Вы разрезаете полосатый арбуз. Сок течёт по рукам, в голове одна мысль: «Как же это вкусно. И до чего сочно!» Мало кто в этот момент задумывается, что арбуз — не просто десерт. Для сосудов и водного баланса он может дать больше, чем просто сладкий летний вкус. Разберём, что может меняться в организме, когда вы едите арбуз. Смотрим, что говорят исследования. Многие считают арбуз просто сладкой водой. Это не так. В его мякоти есть соединения, связанные с сосудистым тонусом, водным балансом и антиоксидантной защитой...

Бывает, замечаете цифры на фитнес-браслете и тревожитесь: «55 — не слишком ли редко?» Или наоборот, сидите в тишине, а пульс застыл на 85, сразу мысли о неполадках. На самом деле частота пульса — штука подвижная. Она меняется каждую минуту, и отклонения от «идеала» 60–70 часто естественны. Давайте разберёмся, какие цифры действительно норма, а когда стоит присмотреться к сигналам организма. Пульс — это толчки крови в артериях, которые совпадают с ударами сердца. Посчитали пульс на запястье и получили частоту сердечных сокращений...

Знаете, с чем сталкиваются многие? Человеку чуть за тридцать, он вроде бы полон сил, ходит на работу, строит планы. Но внутри сосудов уже могут десятилетиями копиться незаметные отложения. Ни боли, ни явных сигналов, а бляшки формируются. Атеросклероз не предупреждает заранее. Иногда одна из бляшек повреждается, на этом месте образуется тромб, артерия перекрывается, и человек получает инфаркт или ишемический инсульт. Ежегодно болезни сердца и сосудов уносят в России сотни тысяч жизней, и значительная часть этих потерь связана именно с атеросклерозом...