Большинство из нас регулярно испытывают сонливость после приема пищи, в первую очередь после обеда. Это может стать настоящей мукой, особенно если это происходит в течение рабочего дня или важного делового совещания. Но почему часто клонит в сон после еды? В этой статье нутрициолог-диетолог Екатерина Маслова рассмотрит 2 основные причины сонливости после приема пищи.
1. Вы съели слишком много еды или слишком тяжелую еду
Одной из основных причин сонливости после приема пищи является потребность организма в энергии для пищеварения. ЖКТ делает большую работу усваивая пищу и абсорбируя лишнее. Процесс пищеварения требует большого количества энергии, поэтому организм перенаправляет кровь в область желудочно-кишечного тракта. Это приводит к уменьшению кровотока в остальных частях организма, включая голову, что может привести к ощущению сонливости.
2. У вас упал уровень сахара в крови
Еще одной причиной сонливости после еды может быть падение уровня сахара в крови гликемия. Когда мы едим быстрые углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается, наш организм вырабатывает большое количество инсулин для усвоения всей этой глюкозы из-за чего затем уровень сахара в крови быстро падает. Это состояние называется гипогликемией и может вызывать сонливость. Быстрые углеводы это выпечка и хлеб с мукой высшего и первого сорта, рафинированный сахар (десерты, конфеты, шоколадки), макароны, картофель, белый рис, фрукты. Эти продукты вполне могут вызвать сонливость после еды.
Чтобы избежать сонливости после приема пищи:
- Попробуйте умеренную физическую активность после приема пищи, чтобы активировать кровоток и поддержать бодрость.
- Избегайте переедания и употребления тяжелой, жирной пищи, которая требует больше времени для переваривания.
- Употребляйте пищу, богатую легкоусвояемыми белками (птица, рыба, морепродукты, яйца) и клетчаткой (овощи, свежая зелень).
- Регулярно выпивайте воду, чтобы поддерживать гидратацию организма и уменьшить ощущение сонливости.
