Сегодня с расскажу вам о том, как естественно и безопасно повысить уровень энергии в течения дня без использования кофеина и других стимуляторов.
Совет №1 – Больше двигайтесь (особенно на свежем воздухе)!
Физические нагрузки помогают снять усталость, а регулярные занятия спортом способствуют увеличению притока крови и кислорода к мозгу и мышцам, повышают уровень эндорфинов и ускоряют метаболизм. Старайтесь заниматься больше на свежем воздухе, поскольку естественное освещение способствует пробуждению организма.
Совет №2 – Сократите потребление сахара в пользу длинных углеводов!
Несмотря на то, что сладкие продукты дают заряд энергии путем быстрого повышения уровня глюкозы в крови, но они также быстро и снижают его. Что приводит к усталости и скорому чувству голода. Лучше будет обратить внимание на сложные углеводы, богатые клетчаткой – цельнозерновые крупы и различные виды овощей, которые дадут вам более устойчивый уровень энергии в течение дня.
Совет №3 – Употребляйте продукты с витамином B12!
B12 является ключевым витамином для энергообмена. Он содержится только в продуктах животного происхождения (привет, веганы!). Высококачественный белок стимулирует мозг для высвобождения дофамина - нейромедиатора, улучшающего настроение и повышающего бодрость. B12 содержится в таких продуктах, как: яйца, мясо и молочные продукты. Для тех, кто не употребляет данные продукты, необходимо включить прием добавок с содержанием витамина B12.
Совет №4 – Поддерживайте уровень воды в организме!
Обезвоживание может существенно повлиять на энергию, концентрацию внимания и настроение, а сильное обезвоживание может даже привести к тому, что ваш мозг начнет уменьшаться в размерах. Потребность в гидратации у каждого человека зависит от активности, температуры и т.д. Поэтому следите за ощущением жажды в течение дня, держите под рукой бутылку с водой, а также употребляйте продукты с высоким содержанием жидкости – фрукты, овощи, свежевыжатые соки. Также наблюдайте за цветом мочи для выявления уровня гидратации.
Совет №5 – Высыпайтесь!
Если вы чувствуете себя разбитыми и уставшими в течение дня, возможно, всему виной недостаток сна ночью. Взрослым людям необходимо в среднем 7-9 часов сна, но не каждый может набирать необходимое количество из-за работы или учебы. Постарайтесь снизить использование электроники незадолго до сна, чтобы минимизировать воздействие синего света, сбивающего циркадные ритмы и подавляющего гормон сна – мелатонин. Людям со сменным графиком или же ночной работой бывает сложно отрегулировать сон. В данном случае иногда имеет место прибегнуть к добавкам мелатонина после консультации с врачом.
Надеюсь, эти советы помогут вам чувствовать себя более энергичными и не зависеть от костылей вроде кофе, чая или энергетиков. Всем мир:)