Знакомая многим ситуация - вечером после ужина мечтаешь про ЗОЖ, а вечером следующего дня опять обнаруживает себя с на диванчике, переевшей, да ещё и не того, что предписывают специалисты ЗОЖ.
Сидишь и думаешь: “Да, как так-то?”.
Давайте поразмышляем, можно с этим, что-то поделать?
Нельзя быть хорошей для всех, забывая про себя!
В одной из предыдущей статей “5 способов не есть после 17.00! Выбирай любой!” я перечисляла некоторые из причин вечерних срывов.
Дополню этот список:
- отсутствие завтрака,
- пропущенный обед,
- недостаточное количество воды, в течение дня,
- зависимость от каких-либо продуктов,
- слишком большой объём пищи, регулярные переедания,
- недостаточное количество сна,
- отсутствие в рационе необходимых питательных веществ,
- наличие в рационе продуктов и специй возбуждающих аппетит,
- сильный длительный стресс,
- конфликтная ситуация, в семье или на работе,
- нарушения пищевого поведения,
- отсутствие умения держать фокус на поставленной цели.
- семейный ритуал плотно ужинать,
- привычка есть под телевизор, книгу,
- отсутствие веры в себя,
- психотравмы,
- детские психотравмы.
Большинство из них связаны с самодисциплиной, режимом дня и умением управлять собой своей жизнью, с умением выбирать и ставить на первое место себя, своё здоровье и свою жизнь. Помните - хорошая девочка попадёт в Рай, а плохая туда куда ей нужно! Это я про то, что нельзя быть хорошей для всех, забывая про себя.
С этим типом срывов нам поможет справиться пресловутая работа над собой и в этом случае очень многое в наших руках. Я ни в коем случае не говорю, что это просто, но это возможно! Иногда, на это уходят годы или вся жизнь.
Как выявить главную причину пищевых срывов?
Главное выделить основную причину, из-за которой происходит конкретно ваш срыв. Для этого надо научиться слушать себя, быть честной с собой, анализировать причины поведения и в этом поможет ведение таблицы на протяжении нескольких дней, чтобы Вам было легче увидеть и констатировать факты.
Кому-то понадобиться вести такую таблицу 7 дней и если Вы будете честны с собой, откровенны, если Вы уже хорошо знаете себя и заметили связь некоторых событий, ситуаций или общения с каким-то человеком и ваших срывов, то Вы быстро выявите проблему и начнёте работать с ней.
Если Вы впервые слышите о таком подходе, что возможно придётся вести дневник чуть больше, 10-14 дней.
Основные графы таблицы:
- Какой срыв был? На каком продукте?
- В какое время суток?
- Когда Вы начинали есть Вы осознавали, что причиняете себе вред или опомнились после поглощения?
- Какое событие предшествовало срыву?
- Сколько лет Вы страдаете срывами и боритесь с ними? Служат ли причиной срывов детские травмы?
- Сколько времени прошло между событием и срывом?
- Сколько часов Вы спали накануне дня срыва? Достаточно ли Вы отдохнули? Был ли недосып?
- Была ли возможность, в течение дня получить необходимый рацион и БЖУ (белки, жиры углеводы)?
- Вы воспользовались этой возможностью или “осознанно” выбрали мусорную еду, фаст фуд?
- Удалось ли в течение дня выдержать желаемый режим питания или днём было некогда и основной приём пищи пришёлся на ужин?
- Удалось ли в течение дня выдержать питьевой режим?
Через несколько дней у Вас будет чёткая картина причинно-следственной связи, которая поможет Вам выявить корень зла, центр клубка потянув за ниточку которого Вы сможете размотать весь клубок проблем.
Устраняем причину и последствия срывов!
Возможно потребуются серьёзные изменения - смена работы, снижение нагрузки физической, эмоциональной, информационной - всё это высасывает энергию человека.
Надо помнить, что Вы вносите изменения в свою жизнь ради спасения своей жизни, здоровья, продления лет жизни, сохранения счастья и радости в душе, что напрямую связано с иммунитетов, повышения самооценки, построения счастливых отношений, ради счастья ваших близких, оно зависит от вашего состояния - цели довольно глобальные.
Если причина в длительном стрессе, начинать надо именно с него, с устранения его из своей жизни.
Женщина вообще не заточена под жизнь в стрессе, тем более в длительном - это убивает женщину в прямом смысле, физически.
Возможно, понадобиться поработать со своей стрессоустойчивостью, укрепить психику, разобраться с причиной низкой стрессоустойчивостью, найти причину.
Даже если Вы серьёзно займётесь этой темой - работой над собой, тренировками, изменением питания, важно понимать, что двигаться надо мизерными шагами, проводить изменения так, чтобы это было незаметно для психики, с минимальным стрессом, найти такой способ подкрасться к себе и причинить себе пользу, чтобы психика и тело не заметили этого или отреагировали минимально, чтобы Вы могли справиться с этим.
Срывы будут, даже не пытайтесь ругать себя за них, но время между ними будет неумолимо увеличиваться) И настанет день, когда Вы скажите себе - Я молодец! Я справилась!
Всегда начинайте вносить изменения с продуктом или привычкой наименьшей значимости, тогда травматичность будет минимальной для Вас. Например, от какого вредного для меня продукта, от продукта, который идёт в разрез с моими задачами, мне отказаться легче всего? С него и начинайте!) Я умышленно не перечисляю здесь конкретные продукты, чтобы не вызвать у кого-то из Вас смертоносное желание.
Сколько времени может занять работа с питание, с пищевыми привычками и срывами?
Сколько эти изменения займут времени одному Богу известно! Официальная статистика - 8-18 месяцев телу и душе надо прожить с новыми привычками, чтобы принять их за свои и забыть старые.
Если есть психологические причины срывов, всё это имеет детский след, след психотравмы, времени потребуется больше, гораздо больше. Если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь к профильным специалистам - психологам, коучам по питанию, по стилю жизни, так называемые лайф коучи, помочь в этой ситуации могут и брейн тренера, тренера по работе с мышление, памятью, внимание так, как они тоже работают с образом жизни. Не стесняйтесь заботиться о себе!
Ну и тренировки, конечно никто не отменял!)) Уже второй месяц действует Всемирная Онлайн Йога Студия "7НЕБО" созданная специально для того, чтобы тренировки были доступны абсолютно всем людям на планете Земля.
Подписывайся на мой Телеграм Канал и пиши под последним постом 7НЕБО и я расскажу тебе, как попасть в нашу Онлайн Студию.
С уважением и заботой, главная по домашним тренировкам, голос твоего тела, тренер твоего позвоночника, Виола Благо!
Об остальных причинах срывов напишу позже, подписывайся на канал, чтобы не пропустить, а то опять очень много написала, не знаю сможете ли Вы дочитать до этого места, но точно знаю, кого эта проблема касается дочитает до конца! Была рада быть Вам полезной!) С наступающим Новым 2024 годом!
💖 Подписывайтесь! Дарите лайк! Оставляйте комментарий!
💖 Задавайте вопросы, не стесняйтесь!
💖 Подписавшись, вы получаете возможность заниматься йогой и лечебной физкультурой, всегда и везде, бесплатно!
