Основные причины вечерних срывов:
- отсутствие завтрака
- пропущенный обед
- недостаточное количество воды, в течение дня
- недостаточное количество сна
- приём пищи под просмотр телевизора, видео, чтение
- отсутствие в рационе необходимых питательных веществ - белки, жиры, углеводы, клетчатка
- рацион состоящий, на протяжении всего дня, из “мусорной еды” - чипсы, печенье, шоколадные батончики, кофе, сладкие напитки.
- наличие в рационе продуктов возбуждающих аппетит - сладкое, мучное, сладкие газированные напитки, некоторые специи, алкоголь
- частые перекусы, короткие промежутки между приёмами пищи, когда завтрак плавно перетекает в ужин
- слишком большие порции, норма 300-400 грамм всего поглощённого. 1 стакан напитка - это уже 200-350 грамм, мы даже не задумываемся об этом, не отслеживаем!
- некоторые хронические заболевания: эндокринные, гормональные нарушения, заболевания надпочечников, щитовидной железы - следите за здоровьем!
- нарушение психического здоровья, залипания в психологических проблемах - депрессия, зависимости любого рода. Не стоит надеяться, что само рассосётся, необходимо обращаться в специалистам, профессионалам, которые помогут Вам выйти из этих состояний.
- сильный длительный стресс или конфликтная ситуация, в семье или на работе,
- отсутствие умения держать фокус на поставленной цели
- отсутствие, хоть какой-нибудь, силы воли
- отсутствие умения дожидаться отсроченного удовольствия
Всё вышеперечисленное служит причиной ежедневного вечернего переедания!
Более подробно разберём этот вопрос в ближайшее время в одной из статей.
Хорошая новость, что абсолютно точно, в ваших силах, постепенно и осознанно, шаг за шагом, отработать и изменить их!
Перейдём к простым и эффективных способам отключить аппетит.
1-ый способ "Займите рот"- растительное масло.
Займите рот - наберите в него любое растительное масло и гоняйте во рту, растирайте языком о нёбо до тех пор, пока, оно не превратиться в белую пену или воду.
Полученную жидкость, особенно первую, лучше сплёвывать так, как там соберутся бактерии из полости рта, но в дальнейшем процессе, не будет ничего плохого в том, если по мере увеличения объёма слюны, вы будете понемногу сглатывать её, периодически обновляя масло.
Бактерицидные свойства слюны будут оздоравливать не только полость рта, но и внутренние органы, кровь и лимфу так, как полость рта человека - это весьма впитывающая среда.
Аюрведа рекомендует делать эту процедуру по утрам, но у нас другие цели. Думаю и вечером будет оздоровительный эффект, тем более, что это будет происходить в период вечернего голодания. Не буду тратить время на подробное описание метода, вот отличная статья, в ней всё подробно описано.
2-ой метод "Займите рот" - чеснок или гвоздика сушёная.
Этот метод, тоже, из серии “займи рот” и если вы не хотите одна пахнуть чесноком, то займите рот чесноком всем членам семьи, к тому же, это будет весьма экономично и поддержит бюджет семьи!
Этот метод, тоже, с ярко выраженным дополнительным оздоровительным воздействием.
Разрежьте чеснок крест на крест, вдоль зубчика и высасывайте из него соки, не спешите проглатывать, накапливайте во рту слюну пропитанную соками чеснока так, как именно из полости рта все питательные вещества попадают напрямую в кровь и органы, необработанные желудочным соком, что сохраняет целебные свойства чеснока.
Когда жжение зубчика становится меньше можете понемногу откусывая его пережёвывать и проглатывать. Одного зубчика хватит вам на вечер).
Есть мнение, что чеснок может наоборот разбудить аппетит, повысить сердцебиение, поэтому его приём надо закончить за 1-2 часа до сна. Попробуйте! Всё индивидуально, каждому подходит своё.
Подробное описание всех целебных качеств чеснока вы найдёте здесь , а гвоздики здесь. Всё уже давно нам объяснили, разжевали, только бери и делай!
3-ий способ - Дыхательная гимнастика из китайской медицины.
Казалось бы, что проще, сядь подыши и достигни своей цели.
Сложно сделать выбор, принять правильное решение подышать 5 минут или поесть жареной картошечки.
В одно из своих статей я предлагала дыхание для снятия стресса, а сейчас, при помощи дыхательной практики, мы избавимся от аппетита!
Главное, вспомнить об этом способе до того, как наешься) для этого мы держим фокус внимания на желаемом результате, визуализируем себя красивую, стройную, счастливую, в объятиях любящего и любимого мужчины, в прекрасной одежде, о которой вы всегда мечтали, но не могли себе позволить из-за лишнего жира!
Ой, простите лишнего веса, а может всё таки, будем честны с собой и назовём вещи своими именами? Именно лишний жир уродует нашу красоту, ворует здоровье, счастье, радость, уверенность, успех.
Наш выбор - дыхательная гимнастика! Приступим:
- сядьте прямо, поставьте ступни на пол, под коленом 90 градусов
- слегка подсоберите мышцы промежности, для создания жёсткого, упругого тазового дна, внизу живота,
- мышцы пресса слегка подтянуты, для создания ощущения устойчивой стенки,
- на 3 счёта вдыхайте в дно таза, удерживая в лёгком устойчивом напряжении мышцы промежности и пресса, примерно на 30%, от максимального вашего вдоха.
- затем, 3 счёта, задержка дыхания,
- и так же в тазовое дно, делаем три резких довдоха, также на три счёта,
- и сразу, без задержки спокойный, комфортный выдох.
Повторяем 100 таких циклов дыхания или дышим 3-5 минут. Чем дольше вы дышите, тем длительней и устойчивей эффект. На несколько часов вы забудете, что у вас есть пищеварительный тракт, который постоянно требует какой-то еды, а утром встанете счастливые, похудевшие и довольные собой!
У этого метода тоже есть дополнительный бонус - нормализуется давление, пищеварение, проходят запоры, возможно побежите в дамскую комнату сразу после дыхательной гимнастики, если были проблемы, головные боли, боли в животе, зрение проясниться, внутренние органы получат массаж, усиление кровоснабжения и станут лучше работать, и все эти процессы скажутся положительно, даже, на работе мозга!
4-ый способ - из энергетических практик йогов.
Для европейского человека йога это скорее что-то мистическое и духовное, что-то абстрактное и эзотерическое. Я предлагаю использовать технологии йоги для повседневной жизни!
Не буду углубляться в энергетические, мистические знания - сразу, к делу!
Заведите кончик языка к верхнему нёбу и продвиньте его максимально вглубь так, чтобы вы могли удерживать его в таком положении, как можно дольше, желательно не менее 1-1,5 минуты. Отдохните и повторите столько раз, сколько нужно вам для снижения аппетита!
Аппетит отступит моментально! Мне хватает 30 секунд, чтобы перестать думать о еде! Намасте!
5-ый способ - физические упражнения.
Тренируйтесь вечером - я не призываю вас к тяжёлым изнурительным тренировкам, приятной партерной гимнастики будет вполне достаточно, чтобы разогнать кровь, оживить суставы, восстановить позвоночник и снизить выработку гормона голода, запустив процесс сжигания жира.
Важно, чтобы вечерняя тренировка была не менее 30, а лучше 45 минут, чтобы гарантировать себе запуск процесса сжигания жира, Отлично, если ваш пульс был в рамках 120-130 ударов в минуту! После такой гимнастики, процесс сжигания жира будет длиться 4-8 часов, пока, вы сладко спите!)
Сколько времени будет сгорать жир и сколько минут надо заниматься, чтобы запустить этот процесс - это индивидуальный фактор, поэтому 30 минут - это минимальное время, чтобы сработало у всех!
Если у вас фитнес браслета, посчитать пульс очень легко - считайте за 6 секунд, на сонной артерии или на запястье и умножайте на 10!
Простые и лёгкие упражнения подойдут всем, эффект гарантирован! Кстати, именно такие упражнения я даю своим донам и подписчикам в группе ВК Йога & ЛФК "Здоровый Позвоночник" с Виолой! Небольшие комплексы партерной гимнастики доступны донам по чисто символической стоимости.
После 22.00 лучше не заниматься, иначе, утром вы встанете разбитая, помятая и с мешками под глазами! Лучше на нарушать природных циркадных биологических ритмов организма.
В период с 22.00 до 02.00 включаются самые полезные восстановительные процессы в организме, самое главное они включаются во сне! Поэтому, очень важно засыпать не позднее в 23.00
Препятствия!
Конечно, очень сложно перестроиться, если есть уже сложившийся семейный ритуал позднего вечернего приёма пищи и если не удаётся уговорить свою семью заняться здоровьем и поменять подход к питанию.
Всё дело в привычке, возможно, первое время, придётся научиться есть капусту и огурцы, пока, остальные трескают котлеты. Будем надеяться, что положительный пример станет заразительным и остальные подтянутся за вами позже и скажут спасибо!
Попробуйте, устроить себе ужин на работе, если есть такая возможность, хотя бы, до 18-19 часов.
Ты - самый главный человек в своей жизни и если ты сам(а) не позаботишься о себе, не факт, что кто-то другой спасёт тебя!
С любовью, заботой и благодарностью за то, что вы дочитали до конца и заботитесь о своём здоровье, ваш тренер Виола!
💖 Подписывайся на мой ДЗЕН канал, ставь лайк, оставляй комментарий. Задавай вопросы, не стесняйся!
💖 Подписавшись, ты получаешь возможность заниматься йогой и лечебной физкультурой, всегда и везде, бесплатно! Твой тренер в твоём телефоне, всегда с тобой!