Каждый наш день насыщен событиями. Мы много планируем, что-то успеваем, что-то нет. Переживаем по этому поводу, сильно устаем. А в предновогодней суете устаем еще быстрее.
На работе необходимо сдать отчеты, выполнить план и тому подобное. Дома важно подготовиться к предстоящему новому году - приготовить подарки, что-то важное доделать, спланировать выходные. Это и приятные хлопоты, но так или иначе - волнительные. А значит - стрессогенные.
В этой статье предлагаю разобрать продукты, которые помогают справиться со стрессом.
Овощи: морковь – очень важный овощ, богат витамином А, который необходим для поддержания зрения. Когда мы находимся в стрессе, зрение может ухудшаться. Многие из вас, наверно, замечали, что при повышенной психологической нагрузке начинают болеть и быстрее уставать глаза, часто снижется острота зрения. Поддерживайте свои глаза в том числе и питанием.
Незаменимым при стрессе является брокколи, которое содержит витамин С и помогает укрепить иммунную систему. Иммунная система при стрессе сильно истощается, поэтому не забывайте заботиться о ней.
Фрукты: бананы содержат калий, витамины группы Б и помогают снизить уровень стресса.
Помните о здоровом перекусе, который помогает лучше себя чувствовать, поддерживать вес на одном уровне и дает энергию. Хорошо, если ваш перекус содержит орехи, семена, зерновые продукты, они богаты питательными веществами, белком, жирными кислотами, витаминами и минералами. Помогают укрепить иммунную систему.
Основной принцип здорового перекуса: должен включать продукты, богатые питательными веществами и с меньшим количеством сахара, жиров и калорий.
Миндаль содержит антиоксиданты, магний, помогает укреплять кости и улучшить функцию мозга.
Грецкие орехи содержат витамины группы Б, железо, цинк и помогают укрепить иммунную систему.
Семена подсолнечника богаты витаминами группы Б, железом, магнием и помогают улучшить здоровья костей, укрепить иммунную систему.
Во время стресса наш организм нуждается в большем количестве белка, чем в спокойные времена.
Обратите внимание на мясо курицы, куриные яйца. Данные продукты богаты белком, помогают укрепить мышцы и поддерживать здоровье.
А вот говядина в добавок к вышеперечисленному богата железом, что очень важно. Ведь дефицит железа - одна из причин развития синдрома хронической усталости.
Морепродукты содержат необходимую нам аминокислоту Омега - 3.
Молочные продукты тоже в рационе необходимы. Йогурт, кефир, творог, сыр, молоко содержат кальций, помогают укрепить иммунную систему и здоровья костей.
Важно! Для того, чтобы сохранить здоровье при стрессе, в вашем рационе должно быть достаточно витаминов и меньше пустых, легко усваиваемых углеводов.
Отдавайте предпочтение перекусу, состоящему из орехов, бананов и старайтесь меньше есть конфет и булочек.
Отличного вам здоровья и прекрасных новогодних праздников!
Автор: психотерапевт, коуч, Наталья Холодова. Организатор Клуба здорового образа жизни: «Формула стрессоустойчивости».
Подробнее о Клубе в статье: https://vk.com/@opsihologii_prosto-mesyac-raboty-s-psihoterapevtom-eto-stalo-dostupnym-dlya-vse
Телеграмм канал «Прививка от стресса»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
