Когда мы пытаемся похудеть, завтрак может повлиять на весь оставшийся день. Употребление в пищу неправильных продуктов усилит желание нездоровой тяги. С другой стороны, правильное питание может снизить аппетит и помочь чувствовать себя сытым до обеда. В статье представлены некоторые продукты, которые можно и даже нужно есть утром.
1. Полезный завтрак – яйца
Богаты белком и витаминами, такими как селен и рибофлавин. Благодаря высокому содержанию белка, яйца, съеденные на завтрак, подавляют аппетит, что значительно ускоряет похудение.
2. Правильный завтрак - бананы
Бананы с высоким содержанием клетчатки, но низким содержанием калорий, являются отличной альтернативой сладким хлопьям, чтобы удовлетворить тягу к сладкому по утрам. Один средний банан содержит чуть более 100 калорий, но также один банан — это 12% суточной нормы клетчатки.
Клетчатка снижает аппетит и позволяет дольше чувствовать себя сытым. Бананы можно есть отдельно или нарезать в качестве добавки к йогурту, творогу или овсянке.
3. Полезный завтрак – йогурт
Сливочный, вкусный и сытный йогурт — отличное дополнение к меню для похудения. В частности, греческий йогурт содержит большое количество белка в каждой порции, что делает его идеальным продуктом для завтрака.
Потребление йогурта с высоким содержанием белка снижает уровень голода и уменьшает последующее потребление пищи на 100 калорий в течение дня по сравнению с нездоровыми закусками, такими как шоколад и крекеры.
4. Подходящий завтрак - черника
Разновидности ягодных растений, таких как клубника, черника, ежевика и малина, чрезвычайно богаты питательными веществами. Они содержат мало калорий, но много необходимых полезных организму веществ. Черника также богата клетчаткой, которая может уменьшить голод и потребление пищи.
5. Фитнесс завтрак - грейпфрут
Грейпфруты являются популярным ингредиентом во многих диетах и программах по снижению веса, и на то есть веские причины. Помимо низкого содержания калорий, грейпфруты богаты водой и клетчаткой, которые полезны для похудения.
Употребление половины грейпфрута перед едой приводит к значительной потере веса. Свежие дольки грейпфрута — отличное дополнение к полезному завтраку. Грейпфрут также можно добавлять в смузи или фруктовые салаты.
6. Полезный завтрак - кофе
Чашка кофе по утрам может принести большую пользу для похудения. Благодаря содержанию кофеина кофе способствует снижению веса за счет ускорения обмена веществ и сжигания жира.
Хотя кофе сам по себе не может быть сбалансированным завтраком, можно легко комбинировать его с любимыми полезными блюдами, чтобы сделать утреннюю трапезу еще лучше. Но не стоит переусердствовать с сахаром или сливками, так как они добавляют калорий и сводят на нет некоторые потенциальные преимущества кофе для здоровья.
7. Фитнесс завтрак - киви
Киви, богатый витамином С , витамином К и калием, предлагает впечатляющий набор питательных веществ. Этот фрукт является отличным источником клетчатки — всего 170г обеспечивает до 21% суточной нормы.
Киви содержит особый тип клетчатки, называемый пектином, который повышает чувство сытости, снижает аппетит и ускоряет потерю веса.
8. Подходящий завтрак – зеленый чай
Зеленый чай был тщательно исследован на предмет его метаболизма и способности сжигать жир. Регулярное питье зеленого чая увеличивает сжигание жира на 17%.
Есть бесконечные способы насладиться зеленым чаем по утрам. Например, добавить немного лимона, меда, заварить чай с имбирем или мятой.
9. Полезный завтрак – каша
Овсянка — это полезный и вкусный вариант завтрака. В овсянке мало калорий, но много клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые поддерживают аппетит и помогают контролировать вес.
Овес, в частности, является отличным источником бета-глюкана, типа клетчатки, которая влияет на все, от иммунной системы до здоровья сердца. Исследования показывают, что бета-глюкан может сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки сахара, которые могут увеличить аппетит.
