В наше время, психогенное переедание, приводящее к полноте, становится все более актуальной проблемой. Часто мы ошибочно считаем, что для решения этой проблемы достаточно просто придерживаться очередной модной диеты. "Меньше калорий! Больше огурцов! И все наладится!" — говорим мы себе. Но, увы, в реальности проблема гораздо глубже, и диета здесь — не панацея. Диета может быть эффективным решением для сброса пары лишних килограммов перед отпуском, но когда речь идет о психогенном переедании, нужен более комплексный и глубокий подход. Давайте разберёмся, что это такое и как с этим бороться.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (или просто КПТ): Представьте, что ваш мозг — это непослушный пес, который постоянно копается в мусоре. КПТ — это дрессировщик, который поможет ему исправиться! Если вам кажется, что стресс решается только вкусным тортом, КПТ научит вас расслабляться иначе, например, с помощью медитации... или шоколадных печенек, но в умеренных количествах!
2. Лекарственное лечение: Представьте, что у вашего аппетита есть выключатель. Некоторые антидепрессанты, типа Флуоксетина, могут действовать как такой выключатель, снижая ваше желание поесть всю пиццу самостоятельно.
3. Интерперсональная терапия: Отношения бывают сложными, как инструкции от набора мебели. Если у вас конфликты, эта терапия станет вашей видео инструкцией на YouTube по настройке отношений.
4. Групповая психотерапия: Ничто так не помогает, как группа единомышленников! Это как клуб по интересам, только вместо рукоделия обсуждаем... еду.
5. Семейная терапия: Если ваша семья стала больше похожей на эпизод "Игры престолов", пришло время вызвать профессионала!
6. Терапия принятия и ответственности (ТПО): Психология может быть как фитнес-тренер для вашего разума. Выясните, что действительно важно для вас, и тренируйте свой "психический пресс".
7. Медитация и майндфулнесс: Если бы ваш мозг был смартфоном, это был бы "режим не беспокоить". Научитесь наслаждаться каждым укусом, словно это последний кусок шоколада на планете. Множество медитаций для избавления от комп.пер вы найдете на моем ютуб канале.
8. Ведите дневник, где записывайте все эмоции и события, которые вызывают желание переесть. Это поможет вам осознать, что за этим стоит, и найти другие способы справиться с эмоциями, кроме как едой.
9. Работа с телом: Хотите чувствовать себя лучше? Трясите своими бедрами! Например, йога не только помогает часто говорить в магазинах "я хочу это надеть на пляже", но и учит расслабляться.
10. Стационарное и санаторное лечение: Если ваш аппетит напоминает вам монстра из фильма ужасов, с которым не совладать в одиночку, возможно, пора отправиться в специализированный центр. Например, нашу “Тюрьму для жира”. Не бойтесь, там не так страшно, как вам кажется!
10. И... БОНУС: Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому не бойтесь искать свой путь!
Ведь забота о себе — это не модный тренд, а необходимость! Наслаждайтесь каждым днем, будьте счастливы и здоровы! Ну и, конечно же, ешьте в удовольствие, но с умом!
Читать статью "Ночное переедание: почему мы атакуем холодильник ночью?"
🍎 Забудьте о диетах, которые не работают, и о тренировках, которые кажутся скучными. Получите книгу СТО РЕЦЕПТОВ СТРОЙНОСТИ от Андрея Бобровского бесплатно:
Книга “Сто рецептов стройности” тут
