Орехи обязательно должны присутствовать в рационе. Каждый орех полезен по своему и каждый орех содержит витамины и минералы, белок, который хорошо усваивается, полезные жиры. Если у вас есть перекус в течение дня, то именно орехи это самый полезный и питательный перекус. В день можно кушать 30 грамм орехов.
Первое место в рейтинге занимают кедровые орехи. В своем составе содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому эти орехи полезны для сердечно сосудистой системы. кровеносной системы. Содержит большое количество белков. И почти все незаменимые аминокислоты. В орехах есть витамин Е, необходимый для регенерации нашей кожи, слизистой и для качества зрения. В отличие от других орехов, кедровые обладают антибактериальными свойствами. Большой источник витамина В3 , который необходим при борьбе с хронической усталостью. Содержит калий, фосфор, магний и кальций. И большое количество цинка, за счёт этого укрепляет иммунитет.
Бразильские орехи содержат высокий уровень селена, который уничтожает свободные радикалы в крови. Также селен, повышает уровень тестостерона. Поэтому этот орех полезен для мужчин. Также селен помогает улучшить состояние кожи. Бразильские орехи регулирует уровень холестерина в крови. Поддерживает щитовидную железу, повышает иммунитет.
Макадамия содержит витамин Е, РР, группы В и кальций, селен, медь, цинк, калий, фосфор. Большое содержание жиров, по-сравнению с другими орехами. Употребление орехов макадамия является профилактикой сердечно-сосудистой системы. Богат антиоксидантами и флавоноидами. Понижает уровень сахара в крови. Улучшает состояние кожи и волос.
Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, которая предотвращает шелушение, дерматита и пигментацию кожи. В этих орехах есть фолаты, витамин , полифенолы. Много аргинина, который может повысить синтез гормона роста. Но грецкие орехи являются аллергенами. А также в них содержится фитиновая кислота, которая блокирует некоторые минералы: железо, магний,цинк. Решить эту проблему может замачивание орехов на 1-2 дня. Это уберет фитиновую кислоту.
Миндаль содержит фолиевую кислоту, витамин Е, группы В. Миндаль источник кальция, укрепляет кости. А так же в нем есть цинк, калий, фосфор. Понижает уровень холестерина и сахара в крови. Миндаль полезен для сердца, для зрения, для кожи и волос. Но миндаль также является аллергенным продуктом.
Кешью насыщен витаминами С, В, К, Е, минералами цинк, калий, натрий, фосфор. Необходим людям с анемией, т к содержит железо. В кешью присутствуют ненасыщенные жирные кислоты -омега3,6,9. Помогает от мигрени, т к содержит магний , который расслабляет кровеносные сосуды. Поддерживает функцию щитовидной железы. Является аллергенным продуктом.
Фундук содержит антиоксиданты, которые снижают риск окислительного процесса. Положительно воздействует на сердечно сосудистую систему. Содержит тирозин и триптофан, которые положительно влияют на мозговую активность. Содержит витамины Е, В и минералы цинк, магний, калий, железо, фосфор, кальций.
Остальные орехи также не менее полезны, вообще лучше если в вашем рационе будут присутствовать разнообразные орехи!
Помочь автору канала на достижение мечты ПСБ 5547598360589875
Какой ваш любимый орех?
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
