Среди диетологов есть такое мнение, что рацион питания по группе крови является одним из самых оптимальных способов похудения. Снижая вес таким образом, человек не только корректирует фигуру, но и поддерживает здоровье с учетом особенностей своего организма. Давайте разберемся, в чем же особенности диеты по группе крови.
Основоположник диеты по группе крови — американский врач-натуролог Джеймс д’Адамо. Он считает, что все продукты питания делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови. То есть один и тот же продукт может для носителя одной группы быть крайне полезным и помогающим похудеть, а для другого – вредным, способствующим увеличению веса.
Соответственно, когда человек начинает питаться теми продуктами, которые хорошо перевариваются, и отказывается от пищи, которая не способствует выводу токсинов, его организм очищается, лишний вес уходит, самочувствие улучшается.
Диета для I группы крови
Эта группа крови считается древнейшей, она является родоначальницей всех остальных групп. 33,5% населения Земли относится к этому типу.
Рекомендации
1. Высокопротеиновая диета;
2. Рекомендуется из еды: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб, но в ограниченных количествах. Можно бобовые и гречку.
Из напитков: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода. Допускается пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины;
3. Снизить количество потребления: крупы (особенно овсянки);
4. Отказаться: капуста (кроме брокколи), пшеница и все изделия из нее, кукуруза и все изделия из нее, маринады, кетчуп. Из напитков: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист.
Программа контроля веса
Включить в рацион: морские водоросли, рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо (говядина, баранина, печень), зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска.
Исключить из рациона: свежая капуста, бобовые, кукуруза, пшеница, картофель, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады.
Витамины и пищевые добавки
Рекомендуется: кальций, марганец, витамин К, витамины группы В, йод, ферменты панкреатической железы.
Физические упражнения
Интенсивные занятия: аэробика, лыжи, бег, плавание.
Дополнительные рекомендации
Обогатить рацион морепродуктами, зеленью (салатами, шпинатом, брокколи), редиской, редкой и дайконом. Предпочтение следует отдавать красному мясу. Важно соблюдать осторожность при приеме аспирина.
Диета для II группы крови
Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. Представителями этого типа является 37,8% населения Земли.
Рекомендации
1. Вегетарианство;
2. Рекомендуется из еды: овощи, крупы, бобовые, фрукты (кроме таких резких, как апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы, ананасы).
Из напитков: кофе, зеленый чай, красное вино. Допускается: соки: морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
3. Снизить количество потребления: сахар, молочные продукты (нежирный сыр, кисломолочные продукты). А еще лучше заменить их на соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог;
4. Отказаться: камбала, палтус, селедка, икра, а также морепродукты. Из напитков: черный чай, апельсиновый сок и все содовые напитки.
Программа контроля веса
Включить в рацион: растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое), изделия из сои, овощи, ананасы.
Исключить из рациона: мясо (можно лишь немного курицы и индейки), молочные продукты, изделия из пшеницы, перец (любой), мороженое, сахар, масла (кукурузное, арахисовое)
Витамины и пищевые добавки
Рекомендуется: витамины В, С, Е, кальций, железо, цинк, селен, хром, бифидобактерии.
Физические упражнения
Спокойные и помогающие сосредоточиться, например йога, тай-цзы.
Дополнительные рекомендации
Cледует избегать всех видов острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированной и соленой еды (огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофеля. Приветствуется чеснок и лук, морковь.
Ограничьте сахар и шоколад.
5 правил здорового завтрака: что должно быть в тарелке, чтобы долго быть сытой и стройной
Диета для III группы крови
Этот тип крови возник в результате миграции рас, поэтому людям с 3 группой крови свойственно смешение, что выражается в уместной всеядности. Обладателей этой группы крови на Земле всего 20,6%.
Рекомендации
1. Диета смешанная сбалансированная;
2. Рекомендуется из еды: мясо (кроме куриного, утиного), рыба, молочные продукты (кисломолочные, обезжиренные), яйца, крупы (за исключением гречневой и пшеницы), бобовые, овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов и ревеня).
Из напитков: зеленый чай, травяные чаи, сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый;
3. Снизить количество потребления: куриное мясо, морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинина;
4. Отказаться: крупы (гречка пшеница), помидоры, кукуруза, свинина и изделия из нее, куриное мясо. Из напитков: содовые напитки, томатный сок.
Программа контроля веса
Включить в рацион: зеленые салаты, травы, яйца, печень, телятина, лакрица (корень солодки), продукты из сои.
Исключить из рациона: арахис,помидоры, кукуруза, чечевица, гречка, пшеница, свинина и изделия из нее.
Витамины и пищевые добавки
Рекомендуется: магний, лецитин, лакрица
Физические упражнения
Сочетающие физический и психический баланс: йога, тай-чи, плаванье, ходьба, велосипед, теннис.
Дополнительные рекомендации
Стоит серьезно отнестись к рекомендации по поводу отказа от кукурузы, гречки, арахиса и сезамовых зерен: дело в том, что все эти продукты для данного типа подавляют выработку инсулина, что понижает правильную работу обменных процессов. В итоге — усталость, задержка воды, гипогликемия и, соответственно, повышение веса.
Диета для IV группы крови
Это редкая группа крови: всего 7-8% всех жителей земного шара обладают ею. Эта группа крови являет собой результат слияния двух противоположных типов — второй и третьей.
Рекомендации
1. Умеренно-смешанная диета;
2. Рекомендуется из еды: мясо ( индейка, баранина, кролик), рыба, молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу (соевый творог), бобовые — умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени, орехи — арахис, грецкие, овощи, фрукты (кроме резких и кислых).
Из напитков: кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника;
3. Снизить количество потребления: красное мясо, пиво, вино, чай из мяты, дон-куэй, малины;
4. Отказаться: морепродукты, гречневая крупа, кукуруза, перец, черные оливки. Из напитков: алоэ, сенна, липа и чаи из них.
Программа контроля веса
Включить в рацион: тофу, рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас, пищеварительные ферменты (бромелайн, кверцетин).
Исключить из рациона: красное мясо, ветчина и бекон, подсолнечные семечки, гречневая крупа, перец, пшеница и кукуруза.
Витамины и пищевые добавки
Рекомендуется: витамин С, боярышник, эхинацея, валериана, чертополох, цинк, селен
Дополнительные рекомендации
Хотя по группе крови представители этого типа всеядны, все же для снижения веса необходимо снизить потребление мяса, увеличив потребление овощей и тофу. Также, несмотря на то, что в данном случае отсутствует сильная реакция на глютен пшеницы, чтобы похудеть следует совсем отказаться от пшеницы и изделия из нее.
