Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Процесс похудения в организме запускается при отрицательном энергетическом балансе: то есть, когда калорий из еды поступает меньше, чем необходимо организму в данный момент.
Иначе говоря, худеем мы при наличии дефицита калорий.
Осознав, что сбалансированное и разнообразное питание с небольшим дефицитом калорий намного эффективнее низкокалорийных диет, которые могут негативно сказаться в целом на вашем здоровье, а также не способствуют сохранению результата похудения в перспективе, вы сможете прийти к результату комфортно, без голода, без потерь в плане здоровья и перспективой долгого сохранения результата похудения.
Выбор за вами.
Если ваш выбор - комфортное, вкусное, сытное похудение без вреда для здоровья, то это небольшой дефицит калорий, которого самостоятельно можно придерживаться с помощью подсчета калорий:
Не однократно мы говорили, что обезжиренные молочные продукты - это "пустые" продукты, которые не принесут пользу организму, поскольку тот же кальций, содержащийся в обезжиренном продукте, хуже усваивается.
Вероятнее всего, употребляя обезжиренную молочную продукцию, вреда себе вы не нанесете, но и пользы от такой продукции довольно мало.
Сегодня я хочу рассказать вам о новом исследовании ученых, в котором оценили связь между типом молочного продукта и риском предиабета и выяснили, как на патологию влияют кисломолочные продукты, йогурт, молоко, сливки, мороженое и сыр.
Начнем с того, что выясним, что такое предиабет. Это состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает нормальный предел, но ниже порогового значения для сахарного диабета. Появление преддиабета говорит о том, что в организме уже нарушен углеводный и жировой обмен. Преддиабет увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, учёные Университета Гронингема наблюдали за питанием и показателями крови у 74 132 человек в течение 12 лет. И выявили, что у 3,7% участников исследования развился преддиабет.
Было установлено, что большинство молочных продуктов имели нейтральную связь с преддиабетом, а вот употребление именно обезжиренного молока и простого молока увеличивало риск.
При этом, употребление йогурта с высоким содержанием жира оказался связан с меньшим риском преддиабета.
Среди людей страше 60 лет потребление молочных продуктов с высоким содержанием жиров было связано с более низким риском предиабета.
Выводы исследования: в большой группе людей потребление нежирного молока было связано с более высоким риском развития преддиабета.
Еще один довод в копилочку: употребление обезжиренных молочных продуктов не несет пользы.
Я же по традиции приведу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
После входных дней осталась выпечка: мини-пиццы с куриным фаршем, огурцами и вялеными томатами и творожные ватрушки - шикарный завтрак.
110 г пиццы и 100 г ватрушки - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов творожное печенье, заливной пирог с индейкой и двухслойная творожная запеканка:
В качестве перекуса фрукты ,которые я за один раз, конечно, не съела и растянула на весь день: 90 г мандарина, 270 г хурмы - 210 ккал.
Обед - щавелевый суп (445 г) с 50 г сметаны 20 % и 35 г зернового хлеба - 375 ккал.
Ужин: винегрет (150 г с 10 г растительного масла) и постная свинина, обжаренная слегка и далее потушенная с луком.
Ужин - 515 ккал.
Калорийность дня - 1640 ккал, из них: Б - 84, Ж - 71, У - 166.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
