Всем привет!
Планируете вдоволь наесться мандаринами в новогодние праздники или уже начали это делать? А вы знали, что даже от таких полезных сладостей можно потолстеть?
❗ Съедая каждый день по 4–5 средних мандаринов,
вы рискуете набрать до 0,5 кг за несколько недель 🙄
Хотите оставаться в хорошей форме и есть все? Тогда эта статья для вас.
В этом материале расскажу, сколько калорий содержится в мандаринах, можно ли их есть при похудении (особенно вечером или на ночь) и в каких количествах.
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
А если вы хотите похудеть без вреда для здоровья,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
Сколько калорий в мандаринах
Калорийность мандаринов варьируется от 38 до 58 ккал на 100 г.
Чем слаще фрукт, тем больше в нем углеводов и, соответственно, калорий.
Масса одного среднего мандарина ≈80–100 г (только мякоть, без учета кожуры).
Если вы хотите вписать мандарины в свою суточную калорийность, но не таскаете с собой весы, как я, ориентируйтесь на ладонь.
Средняя мандаринка (45–50 ккал или 80–100 г) будет умещаться в ладони.
Мандарины более чем на 85% состоят из воды, так что этим фруктом можно и подкрепиться, и утолить жажду. Также в цитрусовых есть приличное количество витамина C, витамины группы B, калий, магний, кальций и медь.
Можно ли есть мандарины при похудении
Мандарины при похудении есть можно, как и любые другие продукты, на которые другие нутрициологи, диетологи и фитнес-тренеры любят накладывать ЗАПРЕТ!!!! 😤
Содержание углеводов в мандаринах среднее 👉 11,5 г на 100 г.
Вы не наберете лишнего, если будете есть цитрусовые в разумных пределах.
Надеюсь, что вы какое-то время читаете материалы в моем блоге и уже начали выбивать из головы миф о том, что «лишние килограммы появляются из-за углеводов» 👌
Помимо калорийности и содержания углеводов, не забывайте про возможные аллергии на продукты питания.
Дело в том, что все цитрусовые относятся к «сильным аллергенам», поэтому чрезмерное употребление мандаринов может обернуться аллергической или псевдоаллергической реакцией.
Аллергия на цитрусовые чаще всего проявляется в виде высыпаний на коже и может возникать даже у людей, которые не склонны к аллергиям. Всё упирается в дозу аллергена: если вы съедите 1,5–2 кг мандаринов за сутки, то наверняка увидите характерные «красные щечки». Поэтому соблюдаем меру 🙏
❗ Важно ❗ Если ваш ребенок отказывается от мандаринов или других цитрусовых, не нужно заставлять его есть такие фрукты, потому что «в них много витамина C».
Возможно, у ребенка есть аллергия на цитрусовые, и организм таким способом пытается обезопасить себя от негативного воздействия аллергена.
Сколько мандаринов можно съедать в день без вреда для фигуры
Как уже писала выше, лишние килограммы появляются не из-за углеводов в рационе, а на фоне профицита калорий.
Простыми словами 👉 при длительных перееданиях на фоне низкой физической активности. Поэтому во всем важно соблюдать меру.
Сколько можно съесть мандаринов? Давайте посчитаем.
Один средний мандарин весит 80–100 г и содержит ≈45–50 ккал. Мандарины, как и любые другие фрукты, лучше употреблять в качестве перекуса или десерта к основному приему пищи. Средняя калорийность перекуса для женщины с массой тела ≈60–70 кг варьируется в пределах 140–180 ккал.
Выходит, что «безопасная порция» мандаринов на перекус — это 2–3 средних мандарина.
И снова возвращаемся к аллергиям. Как тренер-диетолог, не рекомендую перекусывать одними мандаринами в праздники.
Лучше чередовать такие перекусы с другими фруктами и кисломолочными продуктами, иначе вы рискуете превратиться в «дочь пчеловода» под бой курантов 😅
Можно ли есть мандарины на ночь при похудении
Регулярно слышу от клиентов и «вечно худеющих знакомых» фразы,
что «есть углеводы на ночь нельзя» и «фрукты лучше есть до 16:00» 😤
Ребят, успокойтесь уже.
Ваш организм не переключается в режим «набираем 100500+ кг после 16:00 от фруктов или других продуктов с углеводами» 🤷♀️
Ограничивать нужно только суточную калорийность, чтобы держать вес в норме, безопасно его снижать или набирать при необходимости.
Мандарины на ночь при похудении есть можно. Но вы же не будете в новогоднюю ночь лакомиться только цитрусовыми? А как же традиционные салаты, мясные закуски, сыры и, в некоторых случаях, алкоголь?
Учитываем всё, чтобы не набрать за 3–7 дней до 5 кг, а потом садиться на очередную диету, чтобы быстро скинуть лишнее.
Заранее планируйте рацион для праздников и не морите себя голодом, чтобы не набрасываться на еду. И постарайтесь побольше двигаться.
Помните, что 1 час энергичной тренировки не сожжет столько же калорий, сколько можно набрать во время праздничного обеда.
Желаю вам хороших отвесов, прекрасного самочувствия и достижения целей в похудении.
Ваш тренер-диетолог, Ангелина Буваева 😎
Понравилась статья?
Ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал в Дзен или сообщество ВКонтакте
✔ живу, тренируюсь и худею без щитовидной железы с 2019 года
✔ скинула 30 кг с АИТ и гипотиреозом
✔ помогла 1000+ женщинам сделать то же самое
С заботой о здоровье и любовью к себе 🧡
__________________________________________________________________________________________
Больше информации обо мне на моем сайте
👉 Ангелина Буваева | тренер-диетолог
Отзывы моих клиентов и результаты ДО | ПОСЛЕ в моем Телеграме
👉 Ангелина Буваева | отзывы клиентов
А если вы хотите похудеть без вреда для здоровья,
👉 свяжитесь со мной через эту анкету
__________________________________________________________________________________________
©Ангелина Буваева. 21.11.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.