Ангелина Буваева | тренер-нутрициолог онлайн и в СПб

😒 А Вы что врач?! Какое у Вас вообще образование? 😤 За 3,5 года ведения блога регулярно вижу подобные «претензии» в комментариях к постам и статьям. Чаще всего так возмущаются люди, которые узнают, что я беру деньги за свои услуги 👉 платно разрабатываю рационы 👉 консультирую по вопросам питания и фитнеса 👉 составляю тренировочные программы и комплексные программы похудения. В этом посте разложу по полочкам свой опыт, образования и компетенции, чтобы расставить все точки над i 👌 ________________ ❗ По профессии я тренер-диетолог, а не врач-эндокринолог. Об этом пишу в каждой статье, чтобы не было недопониманий. Часть дипломов и сертификатов прикрепила к посту. Остальные 👉 размещены на моем сайте. ‌‌ ✅ В обучение я вложила ≈18 400+ часов и продолжаю повышать квалификацию. В эти часы входит теория и практика, причем не только в области диетологии и тренерской деятельности, но и в области практической психотерапии (музыкотерапия, танцевально-двигательная терапия, ароматерапия и т. д.). ________________ ❗ Я помогаю своим клиентам безопасно похудеть на 10–20 кг, сделать красивый рельеф и удержать результаты. Большую часть времени я работала и работаю с гипотиреозниками, потому что: ✅ похудела с заболеваниями ЩЖ сама — скинула 30 кг и удержала результат ✅ скинула набранные килограммы после операции по удалению ЩЖ (≈10–15 кг) ✅ во время обучения на диетолога разработала свою методику по снижению веса при гипотиреоидном ожирении и успешно защитила дипломную работу на эту тему ✅ за 3,5 года диетологической практики помогла похудеть 800+ клиенткам с гипотиреозом ✅ по моей методике гипотиреозники скидывают от 3 до 7 кг за месяц без голодовок и вреда для здоровья. Думаю, в этом плане достаточно аргументов. ________________ ❗ В фитнесе я уже 7 лет. ‌‌Регулярно тренируюсь с 2017 года. Сначала просто занималась фитнесом дома и в зале, а затем прошла спортивную специализацию — выбрала бег на выносливость и продолжила совершенствоваться в этом виде спорта. ✅ С 2021 года занимаюсь тренерской деятельностью онлайн и офлайн, прохожу курсы и повышаю квалификацию. Недавно завершила курсы по коррекции осанки в онлайн-школе «Анатомия». Там преподают лучшие спецы по коррекционным упражнениям и мобилизационным техникам в России. ✅ Для каждого клиента, с которым работаю как тренер, разрабатываю ПЕРСОНАЛЬНУЮ тренировочную программу, учитывая фитнес-цели и все ограничения по здоровью. ❌ Никого не заставляю бегать! Даже отговариваю от таких нагрузок, если вижу, что у человека есть медицинские противопоказания. Здоровье и безопасность клиента — превыше всего! 💚🧡 ________________ ❗ Весь медицинский контент на тему эндокринологии — это моя общественная нагрузка. В 2021 году я стала членом Российской ассоциации эндокринологов (как специалист смежной специальности), поэтому взяла на себя ответственность просвещать население по вопросам эндокринологии. 👉 Простыми словами: я рассказываю про заболевания щитовидной железы и передовые техники лечения, чтобы люди вовремя обращались к врачам, получали качественную медицинскую помощь и улучшали своё здоровье. ❗ За просвещение населения по вопросам эндокринологии мне НИКТО НИЧЕГО НЕ ПЛАТИТ. Так, чтобы вы знали. ________________ Если у вас возникли дополнительные вопросы на тему поста, задавайте их в комментариях 🧡 Всем отвечу. И еще раз дам ссылку 👉 на страницу со всеми моими дипломами и сертификатами

1605 · 1 год назад

Похудела с АИТ и гипотиреозом на 25 кг ДО операции. А потом еще на 15 кг после удаления ЩЖ

460 · 1 год назад

Ангелина Буваева | тренер-нутрициолог онлайн и в СПб

💥 Правила блога 💥 Сразу опубликую правила моего канала, а то заметила, что многие новенькие не умеют себя нормально вести. ___________ ✅ Общаемся взаимовежливо ❌ Я не люблю токсичных людей. Если человек оскорбляет меня или моих подписчиков («не несите чушь», «да это бред сивой кобылы», «ты *****»), то он отправляется в бессрочный бан. И идет хамить в другое место 👌 ✅ Задаем вопросы ❌ Глупых вопросов НЕ существует. Если вы хотите что-то уточнить по теме статьи, смело пишите в комментариях 🧡 ✅ Читаем внимательно ❌ За вопросы с наездами «а вы врач?!», или «а вы медик?!», или «а какое вы имеете право?!», я ❌ баню ❌ Информация о моем образовании и всех экспертизах 👉 размещена на сайте 👈 Более того — во всех статьях и постах я пишу о своей профессии и сфере деятельности (тренер-диетолог, фитнес-эксперт, член Российской ассоциации эндокринологов). Если человек не видит всего этого, то на такие вопросы «армянское радио не отвечает». ✅ Предлагаем темы Я внимательно читаю все комментарии и стараюсь по возможности на них ответить. Поэтому обязательно пишите и подкидывайте идеи 🙏 Возможно, именно ваш вопрос станет темой для следующей публикации на канале 🧡 ___________ Если увидели пост случайно, подписывайтесь 👉 @protein_girl 👈 👉 @protein_girl 👈 👉 @protein_girl 👈 Здесь экспертные посты и статьи на тему гипотиреоза, безопасного похудения и фитнеса.

2205 · 2 года назад

КАК ПОХУДЕТЬ С ГИПОТИРЕОЗОМ

ВСЕ СТАТЬИ О ГИПОТИРЕОЗЕ

Минус 10 см на талии без спортзала: как убрать живот с помощью питания

Привет! Я Ангелина, нутрициолог, которая когда-то тоже смотрела на свой живот и думала: «Ну когда же ты исчезнешь?» Спойлер: исчез, минус 30 кг, результат держу уже 4 года! 😏 Если тебе тоже хочется легкости в теле, а не вечного чувства вины за каждый съеденный кусочек, я знаю, как помочь. Расскажу, как убрать живот в домашних условиях без жестких диет и пыток на тренировках. Все, что нужно, — немного здравого смысла, правильное питание и капелька дисциплины. Готов(а) начать? Тогда погнали! 🚀...

396 читали · 1 месяц назад

Как похудеть на 5 кг после новогодних праздников: простые советы

После новогодних праздников многие замечают, что весы показывают несколько лишних килограммов. Праздничные застолья, калорийные угощения и снижение активности делают своё дело. Если вы ищете способ, как быстро похудеть на 5 кг, эта статья поможет вам вернуть форму, не прибегая к жёстким диетам и изнурительным тренировкам. Праздничный стол изобилует блюдами с высоким содержанием сахара, жиров и быстрых углеводов. Часто мы едим не от голода, а "за компанию" 🤦‍♀️ Добавьте к этому снижение физической активности, и результат — пара лишних килограммов...

286 читали · 2 месяца назад

Простой рецепт кулича без дрожжей, яиц, глютена, творога и сливочного масла

Делюсь простым и быстрым рецептом кулича в духовке. Можно есть при непереносимости глютена, аллергии на пшеницу, яйца и лактозу. Всем привет! Я Ангелина Буваева, тренер-диетолог и специалист по похудению с гормональными сбоями. С 2017 года я слежу за фигурой: скинула 30 кг, держу результат уже 4 года, но… Так и не смогла отказаться от выпечки и сладкого 🙄 Все вкусняшки делаю сама, потому что не хочу постоянно закидываться антигистаминными — несколько лет назад у меня диагностировали аллергию на пшеницу и яйца, после этого вся магазинная выпечка попала под запрет...

10 месяцев назад

😍 Рецепт новогоднего лимонного пирога 😍 в классическом рецепте аж 310 ккал на 100 г, а в моем — всего 100 Я слежу за фигурой и питанием уже седьмой год, но так и не смогла отказаться от выпечки и сладостей. Лимонный пирог нравится мне больше всего, но даже ради него я не готова бегать или заниматься в зале по 1.5 часа, чтобы сжечь все лишние калории. Я израсходовала кучу продуктов и сделала рецепт низкокалорийным. Берите на вооружение! Таким пирогом можно полакомиться даже в новогоднюю ночь. 📝 Ингредиенты: - лимоны — 1–2 шт. (200 г) - обезжиренный творог — 2 пачки (400 г) - натуральный йогурт — 1 стаканчик (130 г) - яйца — 5 шт. - растительное масло — 6 г - подсластитель 0 ккал — 6–8 пакетиков - кокосовая стружка — для украшения Как готовить Тесто и начинку готовим отдельно. Для теста: перекладываем творог, йогурт, 2 яйца и 2–3 пакетика подсластителя в глубокую миску. Доводим до однородной консистенции блендером. Тесто должно быть похожим на густую сметану. Для начинки: режем лимоны кубиками, перекладываем в емкость от блендера. Добавляем 3 яйца и 4–6 пакетиков сахзама. Измельчаем все. Масса должна стать однородной, на поверхности появится небольшое количество пены. 🥘 Как запекать Я делала пирог в мультиварке, но можно и в духовке. Форму для запекания смазываем маслом. Выкладываем сначала слой теста ровным слоем, затем аккуратно переносим начинку и посыпаем все кокосовой стружкой. Выпекаем 40–45 минут при 190–200 °С. В мультиварке — откручиваем режим «Выпечка». Калорийность пирога: 100 ккал на 100 г Белки, жиры, углеводы: 11.6 / 4.4 / 3.3 Ставьте лайк, если хотите приготовить и подписывайтесь на моё сообщество ВКонтакте больше полезностей сейчас публикую там

136 читали · 1 год назад

💥 Похудела на 2 кг за 2 недели и избавилась от перееданий 💥 В отличие от врачей в поликлиниках, которые любят говорить пациентам с гипотиреозом «Меньше ешьте, больше двигайтесь», я НИКОГДА НЕ ДАЮ своим клиентам ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ. Да, лишние килограммы не появляются из воздуха или «из-за гормонов». Виной всему и всегда становится несоответствие между потреблением и расходом калорий. НО! ❗️ Важно докопаться до ПРИЧИНЫ, а не просто “посадить человека на диету”, надеясь, что он с нее не сорвется через какое-то время. _________ Две недели назад ко мне на консультацию приходила Евгения. Ситуация классическая: — клинический гипотиреоз по анализам (ТТГ намного выше нормы, св.Т4 у самой нижней границы референсов) — прибавка в 5 кг за последние полгода — регулярные срывы на еду в выходные дни и тяга к сладкому. Раньше Евгения сидела на диетах и считала калории, но в какой-то момент устала от постоянных ограничений. _________ Мы разобрали с Евгений текущий рацион и образ жизни, опыт в похудении и нарушения пищевого поведения. ❗️ Выяснилось, что вес увеличился из-за регулярных перееданий от скуки в выходные дни, а тяга к сладкому появилась на фоне длительного ограничения углеводов 🤷‍♀️ _________ Добавили в рацион углеводы 👉 избавились шоколадно-конфетной зависимости Скорректировали питьевой режим 👉 уменьшили отечность (“слили водичку”) Перестроили схему питания под рабочий график 👉 забыли про переедания _________ Рацион для Евгении я составляла с учетом рабочих смен и выходных. Это важно, потому что питание в будни и выходные у многих значительно отличается. ✅ За 2 недели Евгения скинула 2 кг, несмотря на высокий ТТГ. Если клиентка будет и дальше придерживаться рекомендаций, то к концу месяца сможет скинуть еще 2–2,5 кг 👌 _____________ У меня есть несколько вариантов консультаций, которые отличаются форматом, продолжительностью и ценой. 👉 Заполняйте анкету 👈чтобы узнать подробности. ❗️NB: Все услуги платные.

230 читали · 1 год назад

💥 Похудела с АИТ и гипотиреозом на 4,3 кг и избавилась от нарушений пищевого поведения 💥 показываю результаты за 3 недели работы в формате комплексного сопровождения 🙂 В конце ноября ко мне обратилась Наталья с просьбой помочь в похудении. Женщина уже пыталась привести себя в форму: какое-то время сидела на 1000 ккал и заказывала привозную еду, но потом уехала в отпуск, сорвалась и стала есть всё... До середины дня еще как-то удавалось себя контролировать, но вечером «начинался жор» и в ход шло всё — семечки, чай с пирожными и конфетами, печенья. За полгода на таком рационе вес увеличился на 4 кг 😯 Ситуацию также усложнял 👉 АИТ и субклинический гипотиреоз, несколько заболеваний позвоночника и суставов. ❗️ Раньше Наталья занималась с тренером в зале, но стала бояться стандартных нагрузок и возможных осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата. ___________ Во время предварительной консультации я поняла, что нужно действовать комплексно, поэтому предложила Наталье поработать в формате онлайн-сопровождения 🙏 ✅ На созвоне-консультации мы детально разобрали все проблемы со здоровьем, опыт в похудении, рацион и нарушения пищевого поведения. ✅ Затем я расписала для Натальи персональные рекомендации по питанию с примером рациона, а также тренировочную программу. ✅При составлении программы учла все диагнозы — как выяснилось, у клиентки «болит то же, что и у меня», поэтому я 100% знаю, какие нагрузки давать можно, а какие упражнения только навредят 🙅 ___________ За 3 недели Наталья скинула 4,3 кг и убрала 3 см в животе (избавились от последствий перееданий) Результаты в виде замеров и из приложения умных весов на скриншотах 🙂 ________________ До фитнес-цели осталось сбросить еще 4–5 кг, а дальше — только поддерживать форму 💃 Думаю, что у Натальи всё получится, а я с удовольствием ей в этом помогу 🤗 Люблю клиенток, которые готовы работать на результат 🎉 ________________ Если вы хотите узнать больше о сопровождении или консультациях по похудению с гипотиреозом, 👉 свяжитесь со мной через анкету 👈

153 читали · 1 год назад

Похудела с АИТ и гипотиреозом на 25 кг ДО операции. А потом еще на 15 кг после удаления ЩЖ

Знакомьтесь, это две версии меня. Фото ДО (слева) сделано в 2016 году на свадьбе сестры. Тогда я весила ≈90 кг, ходила с АИТ и диффузно-токсическим зобом, страдала от кучи симптомов и проблем с самооценкой. Мечтала похудеть, но не знала, как это сделать при проблемах с ЩЖ — гормоны же! А еще жутко боялась навредить здоровью еще больше, потому что АИТ и тиреотоксикоз у меня диагностировали как раз после неправильного быстрого похудения 🤷‍♀️ Все джинсы тогда трещали по швам, свитер-оверсайз предательски...

460 читали · 1 год назад

⚡️Вчера обновила гайд по питанию для похудения с гипотиреозом ⚡️ и нашла в наработках инфу, которая 100% вам будет полезна Всем привет! В 2020–2021 гг. я вела марафоны по похудению с гипотиреозом и уже тогда заметила, что многие клиентки «привязываются к цифре на весах». Ушло 3 см в талии? Минус 5 см в животе? Заметно схуднуло лицо? Да пофигу! 😤 Весы же показывают не такой большой отвес, как хотелось бы 😢 «Поработав тренером-диетологом-психологом» с несколькими потоками, я решила собрать в список 👉 ВСЕ ПРИЧИНЫ СКАЧКОВ ВЕСА ±2 кг Отчасти это помогло «гасить панику», которая наступала, если у нескольких женщины в группе одновременно начинались критические дни или семейные праздники с перееданиями и алкоголем 🤷‍♀️ ___________ Памятку по скачкам веса публикую здесь, а также размещаю ее в новом гайде. Про гайд расскажу в следующих постах, а пока поставьте 🧡 если информашка по скачкам веса вам полезна ☺️

353 читали · 1 год назад

💥 Похудение с гипотиреозом: помогла избавиться от регулярных срывов 💥 и расписала рекомендации по питанию во время беременности Недавно завершила работу с одной клиенткой, которая никак не могла справиться со срывами. У нее был гипотиреоз, компенсированный гормонами, и небольшой избыточный вес. Девушка пыталась ограничивать себя в питании, регулярно занималась фитнесом, но стабильно «уходила в отрыв» несколько раз в неделю. Обратилась ко мне за помощью, потому что: ❗️ устала терроризировать себя лишним весом и ощущать психологическую неудовлетворенность внешним видом ❗️ хотела понять, как питаться с учетом всех имеющихся заболеваний и как правильно выстроить питание во время беременности (планировали с мужем завести ребенка). ____________ На стартовой консультации мы разобрали с клиенткой анализы и заключения врачей, опыт в похудении, текущий рацион и тренировочную программу. Уже на консультации я поняла, что девушка чересчур себя загоняет фитнесом и жесткими ограничениями в питании 👉 организм не справляется с нервными и физическими перегрузками, что и служит триггерами срывов. ____________ Исправляли проблему комплексно: ✅ расписала для клиентки рацион с рекомендациями по питанию ✅ проанализировала и скорректировала план по физ.нагрузкам — перевела на щадящие кардиотренировки, чтобы дать организму восстановиться ✅ дала задание на отработку нарушений пищевого поведения. ____________ В формате сопровождения мы успели поработать всего 2 недели. За это время у Алены ушел ≈1 кг и 4 см в животе. С перееданиями и срывами разобрались, когда клиентка стала соблюдать рекомендации по физ.нагрузкам. А потом… Алена сообщила, что беременна 🙂 И попросила расписать дополнительные рекомендации по питанию и фитнесу, чтобы не набрать во время беременности больше чем нужно. _______________ Я подготовила рекомендации с расчетами КБЖУ и планом питания, а также дала памятку по нормальному набору веса по триместрам. И, конечно же, напомнила, что беременность должна протекать под наблюдением гинеколога и эндокринолога с учетом гипотиреоза в анамнезе. Алена осталась довольна совместной работой, а я рада тому, что мы вовремя разобрались с питанием и нагрузками, снизив риски по здоровью для будущего малыша 🙏 _______________ Больше отзывов моих клиентов 👉 на моем Телеграм-канале 👉 и в сообществе ВКонтакте

134 читали · 1 год назад

Репост

186 читали · 1 год назад

Сушка тела для девушек: личный опыт работы на рельеф при заболеваниях щитовидной железы

Всем привет! Недавно давала журналистам портала «Живи!» экспертные комментарии на тему сушки тела. А потом подумала: почему бы не опубликовать материал о своем опыте сушки на канале? 🤔 Клиенты часто спрашивают, можно ли им сушиться или просто сидеть на белковых диетах. В общем, из этого материала вы узнаете, как я сушилась при АИТ с тиреотоксикозом и АИТ с послеоперационным гипотиреозом в стадии декомпенсации и ремиссии. Показала на примерах, какие сушки были успешными и расписала в конце статьи краткий список рекомендаций...

451 читали · 1 год назад

💥 Вышла из диетической депрессии 💥 начала получать удовольствие от фитнеса и уже сменила 1 размер одежды Довольно часто мне приходится «переделывать работу» за своими коллегами — тренерами и нутрициологами 🤷‍♀️ Как так получается? Да очень просто. 👉 Специалист, не обладая необходимыми компетенциями или чересчур самоуверенный в своих силах, берется за нового клиента. 👉 Клиент говорит, что у него есть или был гипотиреоз, так как переживает, что похудение может обернуться еще большими проблемами с гормонами (уже ведь был негативный опыт). 👉 Тренер или нутрициолог отвечает, что «всё будет ок, похудеем, сожжем жирок, сделаем из вас красотку» и… 🚫 Расписывает для клиента стандартную программу тренировок или стандартный план питания — так, как его учили на краткосрочных курсах. __________ ❗️ Специалист НЕ знает, что любые гормональные нарушения влияют на самочувствие клиента, отклик организма на физ.нагрузки и скорость восстановления. ❗️ Не понимает, что при похудении с гипотиреозом необходим ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД. __________ В результате 👉 несколько месяцев работы, вес стоит, мотивация снижается, фитнес-показатели (сила, выносливость) не растут, у человека наступает диетическая депрессия. Клиента мучают постоянные мысли о еде и ограничениях в питании, появляется тенденция к регулярным срывам. Тогда тренер включает «плохого полицейского» и начинает гонять за срывы, клиент еще больше ударяется в самобичевание, а затем попросту убегает из зала и от этого тренера, который не сделал результат 🤦‍♀️ ___________ В такую ситуацию попала и моя клиентка Марианна. Несколько лет назад она проходила мой марафон похудения с гипотиреозом, а потом решила отправиться в свободное плавание и начала заниматься с тренером в зале. Результаты таких занятий 👉 на первом скриншоте _______________ В этом году Марианна вернулась ко мне. Сначала мы корректировали питание, но потом на время прервали работу. Несколько месяцев назад снова начали работать в формате онлайн-сопровождения: ✅ 1 месяц 👉 коррекция питания и отработка нарушений пищевого поведения, до которых Марианну довел тренер из зала. ✅ 2 месяц 👉 переход на персональную программу тренировок с учетом гормонального статуса и фитнес-целей. _______________ Сейчас мы с Марианной отслеживаем результаты похудения по замерам, чтобы снизить влияние эмоциональных качелей на фоне скачков веса. 🧡 Марианна уже сменила 1 размер одежды и наконец начала получать удовольствие от занятий в зале, а не заканчивать каждую тренировку в состоянии «добейте меня, чтобы я не мучилась». Верю, что у Марианны получится дойти до желаемого веса и размера одежды 😊 _______________ ❓ Хотите узнать подробнее об онлайн-сопровождении ❓ Тогда 👉 заполняйте анкету для предварительной консультации ✅ Я изучу данные, свяжусь с вами в личке, а дальше уже решим — подходит ли вам такой формат работы и во сколько обойдутся мои услуги. ______________________________ ❌ Если вам не ко мне, а к другому специалисту, я подскажу, к кому именно следует обратиться — например, к врачу-эндокринологу за коррекцией лечения или к психотерапевту для отработки проблем с весом и последствий стрессов.

112 читали · 1 год назад

Скрыли публикацию

1,0×