Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Известно уже всем, кто серьезно интересуется темой похудения - для похудения необходим дефицит калорий.
Подсчет калорий (при их дефиците) - это способ, при котором можно самостоятельно контролировать поступление энергии из еды и при этом строить свой рацион таким образом, чтобы вам было вкусно, комфортно, сытно, да еще и лишний жирок уходить будет.
Если регулярно потреблять калорийную пищу и переедать свыше своей нормы калорий, то лишний вес вам гарантирован.
Но осенью и особенно зимой очень часто хочется именно калорийной, жирной пищи.
Наш организм в процессе жизни выделяет тепло, как печка. И логично, что во время холодов он работает интенсивнее и «дров» (еды) нужно подбрасывать больше.
Зимой организм требует больше пищи, чтобы тратить полученную энергию на согревание тела.
Кроме того, с помощью вкусной еды мы пытаемся повысить уровень "гормонов радости", нехватку которых можно объяснить дефицитом солнечного света, пасмурной погодой, которая так и вводит некоторых в депрессию.
А если вы решили худеть зимой и полны решимости - как быть?
В первую очередь - грамотно составить рацион.
Меню должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
Ни в коем случае нельзя сидеть на одной капусте и траве - это в принципе неправильный выбор для похудения, которого придерживаются сейчас только те, кто остался "в каменном веке" по развитию и восприятию информации.
В рационе должны присутствовать злаки, нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты.
И белки, и полезные жиры, и сложные углеводы должны входить в ваш рацион в осенне-зимний период и не только.
Попробуйте изменить пищевые привычки:
- Пейте больше горячего чая с лимоном, имбирём
- Добавляйте в еду специи.
- Хорошо, если в вашем рационе будут горячие супы с добавлением острых специй, которые согревают в зимний период.
- Ешьте продукты, богатые белком: жирную рыбу, тунец, бобовые, белое мясо индейки или курицы. Белок хорошо насыщает.
- не забывайте про клетчатку. Зимой выбор вкусных овощей довольно скудный, но можно использовать готовую клетчатку, насыщая ею блюда: добавлять в котлеты, печь хлеб из клетчатки, добавлять в кисломолочную продукцию.
Чтобы не попасться на удочку эмоционального голода и не заглядывать часто в холодильник, поднимайте себе настроение яркими цветами в одежде, встречами с друзьями, походами на прогулку, в кино.
Скоро улицы засветятся новогодними украшениями - гуляйте, любуйтесь!
Разбавляйте серость холодного времени года яркими красками!
А не набирать вес и даже худеть в зимний период поможет контроль калорийности питания, разнообразное и сбалансированное питание.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Еще остались у меня пирожки с фаршем из постной говядины и куриной грудки, которые готовила в выходной день.
Решила, что пирожки с чаем будут на завтрак.
240 г пирожков с мясом - 610 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня ленивый капустный пирог, творожная плетенка с ореховым вкусом и ленивые чебуреки:
Днем выпила чай с 35 г ванильного зефира - 115 ккал.
На обед свекольник (450 г), сваренный на куриной голени. К свекольнику 40 г с метаны 20 % и 50 г хлеба.
Обед - 390 ккал.
Ужин - плов с куриной грудкой (260 г) и 55 г маринованного огурца.
Ужин - 400 ккал.
Вечером съела йогурт (125 г) - 150 ккал.
Калорийность дня - 1665 ккал, из которых: Б - 81, Ж - 70, У - 178.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
