Итак, перед вами человек с ограничительной формой нарушения пищевого поведения. Диагностика такой формы, патогенез (механика развития) и план лечения мы рассмотрели здесь👇
Теперь рассмотрим пошаговый терапевтический план.
Статья предназначена для Наставников клиники снижения веса Доктора Кондрашова
ШАГ №1. СМЯГЧЕНИЕ ПЛАНА ПИТАНИЯ
Ограничитель всегда будет пытаться ужесточить предложенный План Питания. Наставника, что скрывать, радует такое рвение. Наставник часто сталкивается с раздолбайским подходом к снижению, нежеланием убирать лишние десерты, перееданием. А тут Подопечный, который не просто дисциплинированно выполняет все рекомендации, но еще и пытается эти рекомендации перевыполнить. Красота! Но не обольщайтесь. Этот Подопечный еще проявит себя, только чуть позже, когда перейдет во вторую срывную фазу.
Поэтому нам нужно притормаживать его чрезмерное рвение. С другой стороны, грех не воспользоваться такой дисциплиной.
Иными словами, нам нужно отсечь чрезмерную жесткость, но оставить те рекомендации, которые не ведут к быстрому истощению ресурсов, но ускоряют снижение веса.
Для этого на каждую подозрительную жесткость в рационе Наставник спрашивает: "Зачем/Почему вы так поступили". Зачем вы вообще не едите десертов? Почему вы не ели после 18.00? Почему вы съели всего 600 ккал?
Если подопечный отвечает, что ему так "удобно, легко, комфортно", не настаиваем на смягчении
Если подопечный отвечает, что он так питается, потому что ему "надо похудеть", "я толстая, куда столько жрать", но он "обожает десерты", "страдает, что вечером ходит голодный", "держится изо всех сил", пробуем смягчить его План Питания
Если еще проще, то если Подопечный терпит, чтобы не съесть второй десерт - это нормально; если Подопечный терпит, чтобы не съесть первый десерт, то напряжение накапливается и приведет к срыву
КАК СМЯГЧАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ
Ограничитель реально боится много (по его субъективному взгляду "много") есть. Садистический Внутренний Критик долбит его за каждую лишнюю (по его субъективному взгляду "лишнюю") крошку. Как убедить Ограничителя смягчить План?
1. Дистанцировать Ограничителя от его Внутреннего Критика. Ограничитель считает, что Внутренний Критик - друг. Нам нужно посеять в этом семена сомнения в голове Ограничителя. Помогут такие вопросы: "А этот голос в долгосрочной перспективе помогает вам стать стройной"?, "А вам хорошо живется с таким садистом?", "А может этому голосу просто нравится вас унижать и от него больше вреда, чем пользы"?
2. Восстановить в голове Ограничителя весь цикл. Показать, как каждый раз после избыточных ограничений наступает срыв. Ограничения - Срыв, Ограничения - Срыв.
3. Показать, что небольшое смягчение не оказывает негативного влияния на скорость снижения веса
4. Показать, насколько комфортно живется, когда план чуть мягче.
ШАГ №2. ЛОВИМ УСТАЛОСТЬ И СМЯГЧАЕМ ПЛАН
Ограничитель все время ошибается в уровне необходимых усилий. Ограничитель всегда напрягается чуть больше, чем успевает восстанавливаться. Ограничитель - бегун на короткие дистанции (2 км). А снижение веса - марафонская дистанция (42 км). Поэтому Ограничитель выкладывается к концу 2 км, а бежать нужно еще 40 км.
Убедить Ограничителя с самого начала бежать спокойнее часто не представляется возможным, поэтому важно поймать его в моменте накопления усталости ДО того, как он бросится во все тяжкие.
Как проявляется эта усталость:
- Маленькие, но постоянные нарушения выбранного жесткого Плана Питания.
- Бравада. Переела, но верит, что надо просто взять себя в руки. "Это я случайно, это исключение, это один разочек, но завтра я себя в руки возьму, завтра я четко все буду соблюдать".
- Эмоциональные качели. То верит, то не верит, что у него все получится.
- Раздражение, которое сквозит в сообщениях Ограничителя
- Прямые сообщения: "Устала худеть", "Надоело считать", "Жрать хочется"
Поймав Ограничителя на усталости, легче его убедить согласиться на смягчение Плана Питания
ШАГ №3. ПЕРЕВОДИМ СРЫВ В МЯГКИЙ ПЛАН
Если мы потерпели неудачу на Шаге №1 и Шаге №2 и не смогли вовремя смягчить План Питания, в одно не-прекрасное утро Ограничитель вышлет нам рацион "ужас ужасный" или вообще перестанет выходить на связь. Дождались. Это вторая фаза цикла.
Что делать? Важно понимать психологический смыл Срыва. Срыв - это ощущение потери контроля, которое возникает из-за чрезмерно жесткого Внутреннего Критика. То есть Ограничитель из-за сильной усталости от жесткого Плана Питания принимает решение переедать, но он настолько боится возмездия от Внутреннего Критика, что делает вид, что он продолжает сильно хотеть сидеть на диете, но Срыв гад такой пришел и нарушил все планы. Вроде как Ограничитель и не причем.
Может быть так Ограничителю и удается избежать четвертования от Внутреннего Критика, но отдав ответственность за пищевое поведение, Ограничитель теряет возможность вообще влиять на свое питание.
Поэтому нам нужно вернуть Ограничителю власть над своим питанием, защитив его при этом от внутреннего критика. Для этого мы резко смягчаем план, чтобы Ограничитель смог выполнить его. А затем хвалим его за то, что он этот мягкий план уложился
Например, Ограничитель после первой фазы бездесерта ест по 10 конфет в день. Мы предлагаем ему План Питания, в который включены 8 конфет в день.
Реализация этой стратегии наталкивается на причитания Ограничителя: "Стыд-то какой, 8 конфет - это ужасно, надо вообще не есть конфет". Не ведитесь на это. Нельзя давать ему жесткий план. Хвалите изо всех сил за 8 конфет. Когда он уложится в 8 конфет, можно постепенно уменьшать дозу.
РЕЗЮМЕ. Мы пытаемся смягчить План Питания на всех этапах взаимодействия с Ограничителем: на старте, на этапе накопления усталости и на этапе срыва. Такое смягчение натыкается на страх перед Внутренним Критиком, поэтому мы параллельно работаем на дискредитацию эффективности Критика.
Есть еще один большой блок работы с Ограничителем - принятие своего несовершенства и не-идеальности. Этому мы посвятим следующую статью.
ХОТИТЕ СНИЖАТЬ ВЕС БЕЗ ИЗБЫТОЧНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ?
Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей *промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
